Mens de fleste av oss kjenner ordtaket om å drikke seks til åtte glass vann hver dag, er sannheten i saken at mange av oss ikke følger gjennom på den.
Dehydrering kan smitte på deg ganske raskt. Faktisk, når du er tørst, kan du faktisk være dehydrert, noe som kan føre til en rekke plager, inkludert hodepine.
Grunnleggende om dehydrering
Dehydrering oppstår når kroppen mister mer vann (gjennom prosesser som svette eller urin) enn det tar i. Ofte brukes termen dehydrering sammen med volumutmattelse (kalt hypovolemi). Teknisk sett oppstår dehydrering ut fra vanntap alene, mens hypovolemi oppstår med tap i blodvolum i kroppen, enten gjennom vanntap alene eller gjennom salt og vanntap (for eksempel oppkast eller diaré).
Uansett er dehydrering (eller hypovolemi) mer sannsynlig å forekomme i varmere klimaer, i høyere høyder, med økt fysisk aktivitet, og når noen har feber. Dehydrering er også vanlig hos spedbarn og barn fordi de er mindre, er mer utsatt for virus som forårsaker oppkast og diaré, og kan ikke kommunisere at de trenger vann eller tørker.
Symptomer og tegn på dehydrering
Selv om dehydrering kan være mild, kan det også være alvorlig, noe som fører til alvorlige virkninger som bevisstløshet og død i ekstreme tilfeller. Mens mild dehydrering ikke i utgangspunktet kan forårsake noen symptomer, da det utvikler seg, kan disse symptomene og tegnene oppstå:
Tørre
- Tretthet og svakhet
- Muskel smerte
- Rynket hud
- Økt hjertefrekvens
- Hodepine
- Mørk gul urin eller urinering sjeldnere enn vanlig
- Svimmelhet eller svimmelhet
- Ingen tårer når det gråter
- Øyne som ser ut sunket i ansiktet
- Tørr munn eller sprekker
- Tilkobling mellom dehydrering og hodepine
Dehydrering er en vanlig underliggende årsak til hodepine, og det er også en vanlig utløser for migrene .
Migrene hodepine er ofte ensidige, bankende og forbundet med kvalme, oppkast og følsomhet overfor lys og / eller lyd.
Dehydrering kan imidlertid også føre til hodepine som ligner en spennings hodepine, så det føles over hele hodet. Et vanlig symptom på dehydrering hodepine er en økning i smerte når du beveger hodet.
Det er ikke helt klart hvorfor dehydrering forårsaker hodepine. Noen studier har vist at blodkar i hodet faktisk kan smale i et forsøk på å regulere kroppens væskenivå. Fordi dette ville gjøre det vanskeligere for oksygen og blod å komme til hjernen, resulterer en hodepine.
Unngå hodepine fra dehydrering
Sikre at kroppen din får nok væsker, er den beste måten å unngå dehydrering hodepine. Noen nyttige tips inkluderer:
Ta inn så mye væske som du ikke trenger å føle tørst.
- Drikk nok vann slik at urinen din er en lys gul eller klar farge.
- Husk at ikke alle væsker er skapt like. Alkohol og drikke som inneholder koffein, som kaffe, fungerer faktisk som vanndrivende. Dette betyr at de får deg til å miste væske.
- Erkjenn at hvis du er overvektig, leve i et varmt klima, er i høyere høyde eller engasjert i en anstrengende fysisk aktivitet, kan det hende du trenger mer vanninntak enn de anbefalte åtte glassene vann.
- Husk at å spise mer frukt og grønnsaker er en måte å øke vanninntaket på. Når det er sagt, å spise disse næringsrike matvarer er ikke et supplement for å drikke rent vann.
- Søk etter skygge når det er varmt ute, planlegge aktiviteter utenfor kjøligere deler av dagen, og hydrater i forkant av en sportslig eller aktiv hendelse.
- Til slutt er det viktig å merke seg at økt vanninntak over hele dagen ikke har blitt funnet å redusere totalt antall hodepine som en person opplever generelt.
Likevel kan drikkevann regelmessig hjelpe deg til å føle deg bedre og avverge hodepine når det kommer til hodepine og migrenehelse.
Det er verdt et forsøk, spesielt siden det koster ingenting og er ikke-invasivt og enkelt.
Behandling av hodepine fra dehydrering
For å behandle hodepine utløst av dehydrering, trenger kroppen å bli hydrert igjen. Drikkevann burde få deg til å føle deg bedre innen en halv time eller så. Selv om det for noen mennesker kan ta opptil tre timer. Noen ganger kan sportdrikker eller Pedialyte for barn være et godt alternativ fordi de gir elektrolytter og karbohydrater for å absorbere vann bedre.
Sørg også for å holde deg i et kjølig miljø og hvile, slik at kroppen din er i stand til å rehydrere uten å svette. Hvis dehydrering er alvorlig, kan du ikke holde væsken nede, eller hvis hodepine ikke avtar, gå til sykehus slik at du kan plasseres under en lege. I disse tilfellene vil du sannsynligvis motta væsker gjennom venen (kalt intravenøse væsker) for å rehydrere raskt.
Likeledes, sørg for å ringe barnets lege dersom han eller hun opplever oppkast som varer mer enn en dag eller diaré som varer mer enn noen få dager. Andre grunner til å ringe legen din er:
Hvis barnet ditt ikke kan holde væsken nede eller ikke har drukket i mange timer.
- Hvis ditt eldre barn ikke har urinert i de siste seks til åtte timer, eller hvis barnet ditt eller småbarn ikke har hatt en våt bleie på fire til seks timer.
- Det er blod i barnets oppkast eller avføring.
- Et ord fra Verywell
Husk at forebygging er den beste behandlingen for en dehydrering hodepine. Så gjør det som trengs for å innlemme vannet i din daglige rutine, spesielt når du er i fare for vanntap som på en varm dag eller når du trener.
Den siste tidbit er hvis du fortsetter å utvikle hodepine eller migrene fra dehydrering, snakk med legen din om potensielle årsaker. Enkelte medisiner (for eksempel diuretika) kan være skyldige bak hodepine.
