Folk er opptatt i disse dager. Alle har mer enn de kan håndtere, jonglering jobber, familier, barn, etc. Næringsmidler og hurtigmat måltider kan være sanntidsbesparende – men på hvilken kostnad for helsen din?
Du skylder deg selv en nærende frokost
Hvis du har type 2-diabetes, skylder du det for deg selv å spise sunne, næringsrike måltider.
Forpakket bekvemmelighet, eller hurtigmat, er ofte høyt i kalorier, sukker, salt og fett og lite næringsstoffer.
Hvis du stole tungt på disse matvarene, kan du virkelig sabotere ditt vekttap og helse.
Friske matvarer Begynn hjemme
Tilberede flere av måltidene dine hjemme kan gi deg bedre kontroll over diett og blodsukkernivå og spare penger.
Men hvem har tid til å lage mat hjemme hver dag? Vel, med litt planlegging og litt strømlinjeforming av hverdagen din, kan du passe inn mer enn du tror.
Opptatt folk kan passe til en sunn frokost i deres rutine
Mange mennesker er i en slik rush om morgenen at frokosten er ikke mer enn en doughnut, en rask bolle med frokostblandinger eller kanskje ingenting i det hele tatt. Noen ganger blir dette alternativet en rask tur gjennom en kjøre-til-hurtigmatfeste for en fettete, tung frokostsmørbrød.
Jeg var også en av dem. Enten tok jeg noen få pakkede "frokostbarer" som jeg løp ut døren, eller jeg bestilte en liten fettfarget pose med frokost fra en kjøretur gjennom vinduet.
Eller verre, jeg stalket kaffekarret på jobb, og lette etter den boksen med sukkerholdige smultringer. Ikke rart at jeg var overvektig og prediabetic.
I dag gjør jeg en innsats for å få en grei frokost, selv om livet mitt ikke er mindre hektisk enn det var før. For å få dette til å skje, har jeg hatt å gjøre noen endringer i morgenrutinen.
Ta deg tid til å gjøre tiden
Nå står jeg opp 15 minutter tidligere enn jeg pleide å. Dette gir meg tid til å lage noe rask men næringsrik til frokost.
Jeg vil enten ha et egg stekt med en liten olivenolje og et stykke unbuttered helkornsrille eller en bolle med havremel.
Jeg tar deg tid til å lage ekte havremel. Forpakket instant havregryn, selv om den er rask, har ikke hjerte-sunn fiber av vanlig havregryn, pluss det har ofte mye sukker i det.
Real havregryn tar bare 5 minutter å lage mat. Det gir fiber, og jeg kaster vanligvis i noen valnøtter eller mandler for protein, og kanskje en spiseskje tørket tranebær. Det er raskt, hjertelig og holder meg full til lunsj.
Snakker om lunsj, det er en annen fordel å lage en rask frokost hjemme. Mens det er matlaging, har jeg tid til å pakke meg en næringsrik lunsj. Det er en vinn-vinn-situasjon.
Havregryn Oppskrifter
- Diabetisk Friendly Havregryn Oppskrifter
- Overnatting Otter Oppskrift
