En cervical rulle er en liten pute som er plassert inne i putevaret ditt for å hjelpe til med å støtte nakken mens du sover. Rullen bidrar til å holde nakken i en gunstig posisjon når du ligger på ryggen eller på siden.
Hvis du har nakkesmerter eller smerte i armen fra halsen (cervical radiculopathy), forstår du hvordan smerten kan begrense din evne til å snu hodet, se opp eller ned eller fullføre grunnleggende funksjonelle oppgaver som å vaske håret eller lese en bok.
Det er mange årsaker til nakkesmerter, men noen ganger synes smerten å komme plutselig uten varsel. Du kan til og med våkne om morgenen med nakkesmerter etter en tilsynelatende avslappet natts søvn.
Hvis du utvikler en plutselig inntreden av akutt nakkepine, er det noen ting du bør gjøre med en gang. Ikke vær panikk, start litt forsiktig bevegelseshalsøvelser, og opprettholde riktig holdning når du sitter.
Opprettholde riktig holdning er viktig for å håndtere nakkesmerter. Enten du sitter, står eller ligger, må du holde nakken og ryggraden i riktig stilling mens tilstanden din er helbredende.
Anatomien i nakken
Din hals eller cervikal ryggraden består av 7 bein kalt vertebra som er stablet på hverandre. Mellom hver av beinene ligger en liten plate som virker som en støtdemper.
Når du ser på ryggraden fra siden, bør du legge merke til at det er en liten fremoverkurve i nakken.
Denne kurven, kalt en lordose, er viktig å opprettholde til enhver tid, spesielt hvis du opplever nakkesmerter. Opprettholde din livmoderhals lordose bidrar til å holde presset av dine ryggsmerter og ledd som igjen kan holde presset av nerver som går ut av ryggraden og beveger seg ned i arm eller armer.
Korrekt holdning for å opprettholde livmoderhalsloseose. Når du sitter i en stol, kan du enkelt opprettholde riktig stilling i nakken din ved å bruke en liten lumbale rulle for å støtte din lave rygg. Når den lave ryggen er i riktig posisjon og støttet av en liten lumbar pute, vil halsen din naturligvis være i riktig posisjon med en fremoverkurve i den.
Når du ligger ned, må du også opprettholde din cervical lordose for å holde nakken din i optimal stilling. Dette kan oppnås ved å bruke en cervical rulle.
Hvor skal man få en cervical rulle
Et søk på internett avslører mange forskjellige selgere som tilbyr cervical ruller. De er ikke for dyre, og kan kjøpes for rundt $ 20 (US). Ditt lokale apotek kan også selge cervical ruller.
En billig og enkel måte å støtte nakken din mens du sover, er å lage din egen cervical-rulle med et badehåndkle. Dette alternativet, men effektivt, kan ikke tilby samme mengde støtte og komfort som en ekte cervical roll.
Bruke en livmorhalsrulle under søvn
Ved hjelp av en cervical rulle for å opprettholde nakkejusteringen mens du sover, er det lett. Plasser bare din cervical-rulle i putevaret ditt og flytt det til den ene enden av puten din. Rullen skal løpe i hele puteens lengde.
Legg puten på sengen din med cervical rollen inne i saken. Den cervical rullen bør være på et sted, slik at når du legger hodet på puten din, støtter rullen nakke.
Når du ligger på ryggen, bør du føle den livmorhalsede rullen forsiktig å presse opp mot nakken og støtte den. Hvis du ruller til den ene siden eller den andre, bør den cervical rollen fortsatt støtte nakken din og fylle området mellom hodet og skulderen.
Det anbefales ikke at du sover i magen hvis du lider av nakkepine.
Når du først bruker din cervical roll, kan du merke noe ubehag når du blir vant til rullen.
Etter et par netter bør du legge merke til at rullen gir støtte til nakken uten ekstra ubehag.
Hvis nesesmerter vedvarer eller forverres over tid, eller er ledsaget av svakhet eller følelsesløshet, bør du besøke legen din med en gang for å forsikre deg om at du får riktig behandling. Legen din kan henvise deg til en fysioterapeut for å hjelpe deg med å håndtere symptomene dine. Din PT kan ordinere de riktige øvelsene for deg, kan hjelpe deg med å opprettholde riktig holdning, eller kan tilby deg andre behandlinger, som for eksempel cervical traction, for å behandle din smerte.
Hvis du har nakkesmerter, må du holde nakken i riktig stilling mens du sover. Ved hjelp av en cervical rulle i putevaret er en enkel, billig og effektiv måte å støtte nakken på. Det kan være en av komponentene i din behandling som kan hjelpe deg raskt og trygt å eliminere nakkepine.
