1Keep Flytter til å opprettholde eller forbedre felles helse
Mange mennesker med leddgikt motstår vanlig fysisk aktivitet eller trening fordi de frykter det vil øke smerte eller ytterligere skade deres ledd. Kroppen skal bevege seg; våre ledd tillater bevegelse. Faktisk gjør bevegelse lett stivhet, reduserer ledsmerter, styrker musklene som omgir leddene, og hjelper oss med å opprettholde en sunn vekt. Fordelene er ekte, så hold igjen!
2Joint Protection er viktig for optimal felles helse
Det er viktig for alle, spesielt personer med leddgikt, å beskytte leddene sine. Målet med felles beskyttelse prinsipper er å redusere smerte og å redusere stress eller belastning plassert på leddene. Dette kan oppnås på flere måter:
- Vær oppmerksom på smertesignaler.
- Unngå aktiviteter som stresser ledd eller øker smerte.
- Vær oppmerksom på riktig kroppsmekanikk.
- Balanseaktivitet og hvile; ikke overdreven aktivitet
- Sjekk ut tilgjengelige hjelpemidler eller mobilitetshjelpemidler
- Opprettholde en sunn vekt
3 Oppnå din ideelle vekt er viktig for felles helse
Når det gjelder optimal felles helse, er det nødvendig for oss å opprettholde vår ideelle kroppsvekt. Gjennomføring av overflødig kroppsvekt legger vekt på leddene våre, spesielt de tyngdebærende leddene. For hvert pund som vi mister, er det en fire ganger reduksjon i lastekrefter på kneet når et skritt er tatt, ifølge en studie fra 2005.
4Low-Impact-øvelsen er fordelaktig for leddene dine
De ønskede fordelene med vanlig fysisk aktivitet og trening kan oppnås med lavt treningstrening – en mildere type trening som minimerer stresset på leddene under høy intensitetstrening. For eksempel, ifølge Arthritis Foundation, lav-effekt øvelser som er lettere på leddene dine er vannsport, for eksempel svømming; sosial sport, for eksempel golf; gå og sykle.
5Strengthening Muscles Around Joints Forbedrer Felles Helse
Musklene som støtter leddene våre må holdes så sterke som mulig. Du kan jobbe med å opprettholde eller forbedre muskelstyrken din ved å gjøre styringsøvelser. Vekt trening brukes ofte som en del av et styringsregime. Vær forsiktig med å trene treningene dine og ikke overdrive. Med riktig styrketrening vil du øke stabiliteten i leddene dine, samtidig som du reduserer smerte.
6Range-of-Motion-øvelser Forbedre fleksibilitet og mobilitet
Gikt er karakteristisk forbundet med begrenset bevegelsesområde. For å bevare ditt nåværende bevegelsesområde eller forbedre det, bør du rutinemessig sette hver ledd gjennom hele spekteret av bevegelse. Forleng, bøy eller roter hver av leddene dine. Utøvelsesøvelse øker fleksibiliteten, lindrer stivhet og smerte, og hjelper oss med å holde leddene våre funksjonelle.
7An Anti-Inflammatory Diet kan være gunstig for felles helse
Redusere betennelse er en del av å holde leddgikt symptomer under kontroll og forbedre generelle felles helse. Et antiinflammatorisk kosthold innebærer å unngå matvarer som øker betennelsen mens de inkluderer mer matvarer som reduserer betennelse. Mange kilder tyder på at et middelhavsdiett er et godt valg for å holde betennelse under kontroll.
8Vitamin D og Kalsium er viktig for felles helse
D-vitamin og kalsium er to næringsstoffer som kreves for sunne bein. Vitamin D er faktisk nødvendig for kalsiumabsorpsjon. Du kan få vitamin D gjennom sollys, diett eller tilskudd. Mange mennesker trenger litt tilskudd. Legen din kan bestille en blodprøve for å avgjøre om du har mangel på vitamin D. Lavt kalsium er forbundet med redusert bein tetthet og økt bruddrisiko.
9Stop røyking for å forbedre bein og felles helse
Ifølge American Association of Orthopedic Society, "De fleste mennesker er ikke klar over at røyking har en alvorlig negativ effekt på bein og ledd." Spesielt øker røykingen risikoen for osteoporose og brudd. Røyking øker også sannsynligheten for skader som involverer bursitt eller senititt. Røykerne har også en høyere risiko for ryggsmerter og revmatoid artritt. Slutte å røyke for å forbedre beinhelsen og felles helse.
