Stilling kan være en enkel følelse i hele muskel-skjelettsystemet når du har god justering. Men hvis du gjør det meste av dine daglige aktiviteter med dårlig kroppsmekanikk, eller er skadet eller stresset på noen måte, kan denne smidigheten bli erstattet med muskelspasmer og spinal feiljustering. Heldigvis finnes det måter å adressere justering av bein og deres effekt på ledd, muskler og / eller nerver.
Postural Alignment Defined: Hva er ideell tilpasning?
God holdning gjør seg fra å være oppreist mot tyngdekraften, slik at beinene dine passer riktig sammen med hverandre i deres respektive ledd (steder hvor bein forbinder). Måten beinene passer i forhold til hverandre og til hele kroppsformen refereres til som justering.
Posture-eksperter har beskrevet ideell tilpasning når det gjelder plasseringen av kroppsdeler som brukes som landemerker, i forhold til en vertikal rørledning som går ned gjennom sentrum.
Klinisk eller på annen måte opptrer ideell postural justering i leddene med de to benmøtene i sine sentre. Ideell postural justering forårsaker minste mengde muskuloskeletale smerter og belastning.
Yoga: Ancient System of Poses Designet for å justere
Kronisk rygg og nakkesmerter kan ofte bli hjulpet med yoga, så lenge du nærmer deg i riktig sinnstilstand. Det er et gammelt helhetlig system basert på stillinger og oppnåelse av fred i sinnet.
Hvis du kommer til yoga bevæpnet med informasjon om din tilstand og typen yoga du gjør, vil du sannsynligvis gjøre underverk for ryggen din. For skadehelbredelse og smertebehandling, bringe en holdning til ikke-konkurranse.
Velg en klasse som utføres på et nivå som gjør at du kan være i posen uten smerte eller en følelse av destabilisering. Intervjuer din instruktør for å se om han har erfaring med å jobbe med personer med ryggsmerter, er også en god ide. Nybegynner yoga lærere kan potensielt være skadelig for smerter i ryggen eller nakke.
Kiropraktikk: Aligning Spinal Bones
Kiropraktikk er en alternativ medisin disiplin som ser på menneskers helse som følge av tilpasningen av ryggraden. Hvis en lege av kiropraktikk (DC) evaluerer deg og finner subluxasjon eller feiljustering av en eller flere ryggradsledd, vil hun eller han justere deg.
Justering av ryggvirvlene gjenoppretter naturlig spinaljustering, og resulterer i en uhindret strøm av signaler gjennom nervesystemet. Dette resulterer ofte i reduksjon i smerte og muskelspenning, og økning i bevegelsesfrihet.
Kiropraktikkjusteringer gjøres vanligvis med hendene, selv om enkelte teknikker bruker verktøy, for eksempel aktivatormetoden.
Massasjeterapi: Når musklene tar beinene ut av justering.
Hvis du rutinemessig utfører daglige aktiviteter med dårlig kroppsmekanikk, lever med mye stress og spenning, eller har hatt en skade, kan musklene dine være så tette de tar en eller flere ryggvirvler ute av køen. Muskler er svært kraftige og kan spille en stor rolle i grad av letthet gjennom muskel-skjelettsystemet. Mange mennesker håndterer denne typen ryggsmerter ved å få en massasje. Massasje er en alternativ helsebehandling, og som sådan bør du undersøke din terapeut for legitimasjon, erfaring, utdanningsnivå og teknikker som brukes i deres praksis. Når du finner en kvalifisert terapeut med hvem du føler deg komfortabel, kan du oppleve at avslappende muskler med massasje går langt i retning av å gjenopprette stillingen.
Pilates: Kjerneforsterkning i hele kroppen Justering
Pilates er et treningssystem som fungerer hele kroppen i tilpasning, med vekt på å bruke bukemuskulaturen. Introdusert til USA i 1920-tallet, var det en bevart hemmelighet i flere tiår, hovedsakelig brukt av personer med fysisk krevende arbeidsplasser som dansere. Senere styrket treningseksplosjonen, sammen med vitenskapelig forskning på kroppsstilling, og godkjenning av berømte stjerner, Pilates raskt inn i rampelyset.
Når det er gjort riktig under veiledning av en kvalifisert, erfaren instruktør, kan Pilates være en utmerket måte å redusere smerte relatert til stillingsproblemer og justering. Det kan også bidra til å helbrede tilbake skader. Med hver øvelse utvikler Pilates styrke, fleksibilitet, koordinering og balanse. Det bruker en tankegangstilnærming.
Feldenkrais: Relearning Hvordan å flytte effektivt
Feldenkrais er et bevegelsessystem som hjelper hjernen til å frigjøre vaner med bevegelse som skaper spenning og smerte og erstatter dem med de som passer med kroppens naturlige design. I motsetning til de fleste varianter av yoga, Pilates eller terapeutisk tilbake øvelser, alt som krever en samordnet innsats, handler Feldenkrais om mikrobevegelser. Hovedvekten er hvordan hjernen tolker instruksjonene for å utføre en bestemt bevegelse, i stedet for å komme inn i en pose eller gjør en bevegelse "riktig."
En viktig del av Feldenkrais-metoden er din bevissthet om hva du gjør. For å få fordelene med leksjonen må du være oppmerksom på hvordan bevegelsen føles, da dette fører til et skifte i justerte bevegelsesvaner.
Franklin-metoden: Forestille veien til god tilpasning
Franklin-metoden tar opp forholdet mellom tanke og kropp. Den bruker bilder som er koordinert med utformingen av den bevegelige kroppen for å påvirke endringer i tilrettelegging og aktiviteter i dagliglivet. Franklin Method legger stor vekt på å bli ekspert på hva du gjør mesteparten av tiden: sitter, står, ligger eller går. I Franklin-metoden lærer du hvordan bein beveger seg under hverdagshandlinger som bøyning eller gåing, og deretter bruke bilder for å forbedre bevegelseshemmingen.
Franklin-metoden ser bildebehandling som kreativ, det vil si effekten av et bilde vil variere fra person til person. Så prosessen kan være åpen – du finner bilder du svarer på, ved å merke de endringene de gjør.
Manuell medisin: Legge på hender
Manuell medisin er bruk av hender for å mobilisere (og stabilisere) ryggraden. Du kan gjenkjenne det som en kiropraktisk justering, selv om det bare er en form. Manuell medisin har en lang historie, og i mindre medisinsk parlanse er det noen ganger kjent som "legging av hender".
I oktober 2007 ga Akademiet for kiropraktisk utdanning retningslinjer for utøvere av manuell medisin. Lese om retningslinjene kan hjelpe deg med å forstå hva du kan forvente når du ser en kiropraktor, osteopat, fysioterapeut, massasje terapeut eller en annen alternativ helsepersonell for dine problemer med postural alignment.
Tai Chi
Tai Chi kombinerer justert bevegelse med meditasjon for å hjelpe roen og sakte deg ned og å limle leddene dine. Tai Chi utfordrer balanse og lærer deg hvordan du beveger deg fra bekkenet ditt. Det bidrar også til å utvikle konsentrasjon. Selv om det til noen kan virke som tai chi er bare litt lett, gratis dans, er det et skjema som må læres for å realisere helsemessige fordeler for ryggen og leddene.
Alexanderteknikken
Selv
British Medical Journal erkjenner at Alexander-teknikken får gode resultater når det brukes til å kontrollere ryggsmerter. Hvis du ikke har hørt om Alexander, er det en helhetlig terapi som er litt som en leksjon om hvordan du dekomprimerer ryggraden. Formatet av leksjonen er mye som en coaching-sesjon, og tar sikte på å endre retningen på hodet og nakken når du ikke tenker på det. I en Alexander-leksjon, reagerer deltakerne (ved å gjøre) måter å flytte fra sittende til stående. Men fokuset er fortsatt på nakken hele tiden. Alexander-læreren er der for å veilede og minne deg om å forlenge nakken i en "fremover og opp" retning, noe som resulterer i en subtil bevegelse som er ment å påvirke hele ryggraden på en positiv måte.
