10 Livsstilsendringer for å forhindre kreft

Redusere risikoen for kreft kan være lettere enn du tror. Noen ganger krever det lite mer enn noen få livsstilsendringer for å gjøre hele forskjellen i verden. Og mens ja, folk kan fortsatt få kreft, selv om de gjør alle de "riktige" tingene, forteller forskningen at nesten halvparten av alle kreftene er knyttet til unødvendige faktorer som vi kan kontrollere.

1Øvelse for kreftforebygging

ikke bare, redusere risikoen, typer kreft, halvparten alle

Når du trener, gjør du ikke bare deg friskere, du reduserer risikoen for visse typer kreft også. American Institute for Cancer Research anbefaler for tiden at alle trener i minst 30 minutter per dag.

Dette betyr ikke selvfølgelig at du må gå på treningsstudioet for å løfte vekter. Selv aktiviteter som lys som hagearbeid noen ganger i uken er kjent for å redusere risikoen for lungekreft betydelig. Moderat trening, derimot, vil ikke bare forbedre kardiovaskulær helse, men det antas å kutte risikoen for tykktarmskreft med så mye som 40 prosent også. Selv for de som allerede har hatt kreft, kan trening gjøre en stor forskjell i å forhindre tilbakefall.

2Et dine frukter og grønnsaker

Et godt balansert kosthold er fordelaktig av mange grunner. En diett rik på frukt og grønnsaker reduserer risikoen for ikke bare å utvikle kreft, men også hjertesykdom, diabetes og andre potensielt dødelige sykdommer.
Frukt og grønnsaker inneholder antioksidanter som hjelper til med å reparere skadede celler. Av disse pakker cruciferous grønnsaker og bær en ekstra punch med en rekke vitaminer, fibre og sykdomsbekjempende fytokjemikalier.

I tillegg til bær, inkluderer toppvalg brokkoli, kale, kål, reddiker og rutabaga. Det er enda flere superfoods kjent for å redusere kreftrisiko hos mennesker som tidligere har røykt, og de som har blitt utsatt for bruksrøyk.

3Limit rødt kjøtt og unngår bearbeidet kjøtt

Tallrike studier viser at en diett som er høy i animalsk fett øker risikoen for flere typer kreft, inkludert kolonkreft. Og mens et høyt inntak av rødt kjøtt er bekymret, gir pakket og bearbeidet kjøtt en enda større risiko.

Moderering er nøkkelen når det gjelder inntaket av disse matvarene, men vær oppmerksom på hvordan du forbereder dem også. Visste du for eksempel at marinering av kjøtt kan redusere redusert kreftfremkallende innhold før grilling? Videre er trimming av fett fra rødt kjøtt ikke bare bra for hjertets helse, men det kan redusere risikoen for tykktarm og brystkreft. Forskning har også vist at fettstoffer øker produksjonen av gallsyrer og hormoner som bidrar til utviklingen av kreft. I motsetning til at vegetarianere er nesten 40 prosent mindre sannsynlig å få kreft sammenlignet med vanlige røde kjøttetere.

4Avoid Røyking og eksponering for røyk

Røyking er den viktigste risikoen for kreftrisiko vi kan kontrollere. Det er ansvarlig for ikke bare lungekreft, men mange andre typer ikke-lungekreft.

En av de beste måtene å redusere risikoen er å slutte å røyke eller aldri starte. Til slutt er det aldri for sent å stoppe, og kroppen din vil høste fordelene selv om du har røkt i 20, 30 eller 40 år.

Og det er ikke bare sigaretter som skal være bekymret for. Sigarøyking er like problematisk, og det er enda økende bevis på at røyking kan være farlig også.

Selv om du ikke røyker, er det viktig å unngå bruk av brukte røyker for å redusere risikoen. Hvis noen plager deg med røyk, ikke sitte stille og tåle det. Enten flytte eller be dem om å sette det ut.

5Practice Sun Safety

Over en million amerikanere er diagnostisert med hudkreft hvert år. I dag er det den vanligste typen kreft blant menn og kvinner, og står for omtrent halvparten av alle kreftdiagnoser.

Det første trinnet i å forebygge hudkreft er å unngå ultrafiolett (UV) stråleeksponering. Vi kan gjøre dette ved å bruke solkrem, unngår middagsol, har på seg beskyttende klær når de er ute og holder seg godt borte fra solsenger.
Det er også viktig å huske at hudkreft kan utvikle seg i deler av kroppen som aldri ser sollys. Hvis du har mye mol, hold øye med dem og lær ABCDE-reglene for bedre å se tegn på å utvikle maligniteter.

Til slutt, mens solkrem er et must, har det ennå ikke vist seg å redusere risikoen for melanom, den mest dødelige form for hudkreft. Som sådan kan du unngå direkte sollys så mye du kan, og det vil alltid være det beste handlingsforløpet.

6Limit ditt alkoholinntak

Det kan være liten overraskelse for alle som drikker økt øker risikoen for kreft. Mange studier har vist at menn som spiser så lite som to drinker per dag, og kvinner som bruker så lite som en, har langt større sjanse for å utvikle hepatocellulær karsinom, samt en rekke andre kreftformer.

Faktisk, for hver 10 gram alkohol som brukes daglig, øker risikoen for kolorektal kreft med syv prosent. Risikoen for brystkreft er enda større, med samme 10 gram alkohol som tilsvarer så mye som en 12 prosent økning.

Så kutt tilbake hvis du kan og søke alkoholbehandling hvis du ikke klarer å stoppe. Behandlingsalternativene varierer, men mange tilbys gratis for de som søker rehab eller støtte.

7Kjen familiemedisinsk historie

Mens en familiehistorie om kreft er en av de risikofaktorene du ikke kan forandre, kan det hjelpe oss med å ta bedre valg når det gjelder å unngå kreft. De fleste av oss vet for eksempel at bestemte gener kan predisponere en person til brystkreft. Økende bevis tyder nå på at andre kreftformer (som melanom) snart kan bli merket av genetisk testing også.

Når du møter en lege, ta deg tid til å lage en komplett slektshistorie, inkludert eventuelle kreftformer eller sykdommer som en slektning kan ha hatt. Ved å gjøre det, kan du og legen din formulere en strategi for å takle de faktorene du kan kontrollere med sikte på å redusere din personlige kreftrisiko.

8Practice Safe Sex

Vi har kjent for en stund at enkelte virus kan forårsake kreft. Epstein-Barr-viruset har for eksempel lenge vært involvert i nesten halvparten av alle Hodgkins sykdomsdiagnoser, samt flere typer leukemier og lymfomer.

En av de største truslene i dag er imidlertid en seksuelt overførbar sykdom (STD) som kalles humant papillomavirus (HPV), en virusinfeksjon som er ansvarlig for nesten alle tilfeller av livmorhalskreft. HPV er også antatt å være ansvarlig for andre typer kreft, så vel som: 72% av hode og nakke kreft 91% av analcancer

63 prosent av penis kreft

  • 69 prosent av vulkakreft
  • 75 prosent av vaginale kreftformer
  • Øvelse av trygt sex kan redusere risikoen for kreft betydelig ved å forhindre eksponering for viruset. Konsekvent bruk av kondom, enten for vaginal, anal eller oral sex, anses fortsatt for å forebygge STD, inkludert HPV og HIV. Visse personer kan også redusere risikoen ved å få HPV-vaksinen. Immunisering anbefales for alle barn mellom 10 og 12 år. Personer opp til 26 år kan også bli vaksinert, spesielt hvis de er i stor risiko for infeksjon.
  • 9Kontrollér ditt hjem for Radon
  • Eksponering for radon i hjemmet er noe vi ofte ikke tenker på, selv om det er den nest største årsaken til kreftdødsfall i USA og den største årsaken til lungekreft hos ikke-røykere (regnskapsføring for 23.000 dødsfall hvert år).

Radon er en luktfri, fargeløs gass som frigjøres fra det vanlige forfallet av uran. Det har blitt funnet i alle 50 stater og rundt om i verden og kan påvirke ikke bare luften vi puster, men vannet vi drikker.

For å unngå de negative effektene av radoneksponering, kjøpe et radon-testsett for rundt $ 10 i nærmeste maskinvarebutikk. Hvis nivåene er høye, kan radonbegrensende teknologier normalisere nivåer til hvor de er harmløse og mindre sannsynlig å bidra til utvikling av kreft.

10Know Det du er utsatt for

Kjemikalier i hjemmet og arbeidsplassen kan øke risikoen for å utvikle mange typer kreft betydelig. En studie fant faktisk at ikke mindre enn 216 kjemikalier som finnes i dagligvarer – fra kosmetikk til rengjøringsmidler – var knyttet til kreftrisiko hos dyr.

Ta alltid tid til å lese etiketter når du velger produkter, enten hjemme eller på jobb. Øv god ventilasjon og bruk hansker når du arbeider med sterke kjemikalier eller rengjøringsmidler. Lær å gjenkjenne karsinogenfare symbolet på produkt etiketter også.

Når du er på jobb, ikke vær redd for å spørre hvilke kjemikalier du blir utsatt for i løpet av ansettelsen din. Det er ikke bare din privilegium, det er din juridiske rettighet. Les materialdatabladene (MDSS) din arbeidsgiver er pålagt å opprettholde og ta kontakt med Arbeids- og helsedirektoratet (OSHA) hvis du har spørsmål eller bekymringer.

Like this post? Please share to your friends: