For å håndtere symptomene på SAD, kan rådgivning og medisinering anbefales. I tillegg kan naturlige behandlinger bidra til å lindre symptomer.
Her er en titt på naturlige behandlinger og livsstilsendringer som noen ganger brukes til sesongmessig affektiv sykdom:
1) Lysterapi
Fordi mangel på sollys er antatt å utløse årstidsrelatert lidelse, anbefales lette terapi som en behandling for denne tilstanden . Lysterapi innebærer vanligvis å sitte i nærheten av en enhet som avgir sterkt LED-lys (kalt en "lysboks") i en kort periode om morgenen.
I en 2015-gjennomgang publisert i
Cochrane Database of Systematic Reviews , analyserte forskere en tidligere publisert studie om lysterapi for å hindre vinterdepresjon som viste at bruk av visorer med lyst hvitt lys eller infrarødt lys reduserte forekomsten av SAD sammenlignet med ingen lysterapi. I deres analyse bemerket studieforfatterne at det er behov for ytterligere studier da kvaliteten på bevisene var lav, og det ble ikke gitt noen informasjon om bivirkninger.Økende eksponering for sollys ved å tilbringe mer tid ute eller sittende ved siden av et vindu kan også hjelpe noen mennesker med sesongmessige affektive symptomer, ifølge American Psychiatric Association.
2) Vitamin D Til dato har få studier testet effekten av kosttilskudd i den naturlige behandlingen av sesongbasert affektiv lidelse.
En gjennomgang av tidligere publisert forskning fant at lave D-vitaminivåer var assosiert med depresjon. Kliniske studier har imidlertid ennå ikke funnet ut at vitamin D har en effekt på symptomer på sesongbasert affektiv sykdom.
En studie publisert i
BMC Research Notes
, for eksempel, undersøkte effektene av en daglig dose vitamin D eller en placebo hos helsepersonell med SAD symptomer og fant ingen effekt av vitamin D på symptomer.
3) Kosthold I en pilotstudie publisert i 2016, fant forskerne at prosentandelen personer med sesongbasert affektiv lidelse blant finske vegetarianere var fire ganger høyere enn i den normale befolkningen. I tillegg, i en nederlandsk poliklinikk, var andelen vegetarianere blant de med sesongbasert affektiv lidelse tre ganger høyere enn i den normale befolkningen.4) Stress Management Techniques
Stress Management er et annet naturlig behandlingsalternativ for sesongmessig affektiv sykdom, ifølge National Institutes of Health. Faktisk viser studier at kronisk stress kan øke risikoen for depressive lidelser.
I tillegg til å håndtere stressutløserne, vil du kanskje vurdere den vanlige øvelsen av stressreduksjonsteknikker som yoga, meditasjon, guidet bilder og progressiv muskelavslapping.
The Takeaway
Selv om visse naturlige behandlinger kan bidra til å håndtere symptomene dine, kan det hende at andre behandlinger (for eksempel snakketerapi, medisinering eller livsstilsintervensjon) kan være nødvendig for å behandle denne tilstanden på riktig måte.
Hvis du opplever symptomer på sesongmessig affektiv sykdom, er det viktig å jobbe med en helsepersonell for å skape et behandlingsprogram i stedet for å behandle eller forsinke behandling.
