Fra smørkaffe til jording, gjør biohacking teknikker store bølger i velværeverdenen. Ifølge en raskt voksende legion av helseentusiaster, kan "hacking" din egen biologi hjelpe deg å føle deg bra i hverdagen og avværge sykdommen på lang sikt.
Mange biohacking teknikker er sunn fornuft strategier for sunn livsstil. For eksempel anbefaler biohackere å finjustere dietten ved å legge på grønnsaker, styre fri for sukker og drikke rikelig med naturlig kildevann.
Mind / kropps praksis som meditasjon og dyp pusting betraktes også som biohacking teknikker, hovedsakelig på grunn av deres evne til å motvirke de negative effektene av stress.
I tillegg hylser biohackere sunn-levende taktikk som å unngå koffeinforbruk etter to på ettermiddagen for å oppnå sunnere søvn, samt å få en trygg mengde sol eksponering hver dag for å øke kroppens produksjon av vitamin D.
Mens ingen biohacking teknikk bør erstatte standard omsorg for et kronisk helseproblem, eksperimentere med slike teknikker kan gi deg en dypere forståelse av vaner og atferd som hjelper kroppen din til å fungere som sitt beste.
Her er en titt på flere vanlige biohacking teknikker og deres mulige fordeler for helsen din.
Kaldt dusj
Teknikken: Å ta kald dusj er en gjør-det-selv-form for kryoterapi (det vil si terapeutisk bruk av kulde). Mange biohackere utmerker også en behandling som kalles helkroppsryoterapi, som innebærer å legge inn et spesialisert kammer som utsetter kroppen for temperaturer så lave som negative 300 grader Fahrenheit.
Helsekravene: Det sies at kryoterapi kan støtte vekttap, øke atletisk utholdenhet, lindre kronisk smerte, redusere betennelse, forbedre humøret, fremme sunn søvn og styrke immunforsvaret.
Vitenskapen: Funn fra små studier tyder på at det å få kaldt dusjer kan bidra til å lindre noen symptomer på depresjon.
I tillegg viste en studie publisert i journal PLoS One i 2016 at personer som fulgte en dusjbehandling basert på alternerende varme og kalde temperaturer, hadde en betydelig reduksjon i sykefravær fra jobben.
Hvordan holde seg trygt: Siden eksponering for forkjølelse forstyrrer blodårene, er det avgjørende å unngå kalde dusjer hvis du har forhold som høyt blodtrykk.
Badstuer
Teknikken: En helse-ritual som praktiseres i tusenvis av år, bader bading øker hudtemperaturen og i sin tur induserer svette. Mens mange bruker badstuer bare for avslapning, foreslår biohackers at hyppig badstuebading kan produsere en rekke positive forandringer i kroppen.
Helse krav: Det sies at badstuer kan fungere som en detox hjelpemiddel, samt forbedre hjerte helse, løfte energinivåene, fremme muskelvekst, og til og med forbedre hjernens funksjon.
Vitenskapen: Det er noen bevis på at badstuebehandling kan hjelpe til med behandling av tilstander som høyt blodtrykk, kronisk utmattelsessyndrom og kronisk smerte, ifølge en rapport publisert i Alternative Medicine Review i 2011. Det er imidlertid behov for mer forskning for å bekrefte disse funnene.
Hvordan holde seg trygt: Å bruke ca 15 minutter i en badstue, bør være trygg for de fleste friske voksne.
For å unngå dehydrering, drikk minst to glass kaldt vann rett etter at du kommer ut av badstuen.
Intermittent Fasting
Teknikken: En kosttilnærming som har blitt populær de siste årene, intermittent fasting innebærer kontinuerlig å sykle mellom perioder med faste og ikke-faste. Faste perioder varer vanligvis hvor som helst fra 16 timer til 24 timer.
Helse krav: Ikke bare brukes til vekttap, intermittent fasting er ment å forbedre insulin følsomhet, bygge muskler, senke aldringsprosessen, bekjempe oksidativt stress og holde kolesterol i sjakk. Noen biohackere hevder at intermittent fasting også kan beskytte mot store sykdommer som kreft.
Vitenskapen: For en rapport publisert i Ernæringsanmeldelse i 2015, forsket forskere opp en rekke tidligere publiserte studier og fant noen bevis på at intermitterende faste kan redusere kroppsvekt, kroppsfett og total kolesterol. Det skal bemerkes at de fleste studier fokuserte på kortvarig intermittent fasting, og at forskning på langsiktige effekter av intermittent fasting mangler.
Hvordan holde seg trygt: Som med enhver diett som krever en vesentlig forandring i de vanlige matemønstrene, er det viktig å snakke med legen din før du prøver intermittent fasting. Det er noen bekymringer for at intermittent fasting kan forårsake uønskede effekter som søvnforstyrrelser og forstyrrelser i blodsukkeret.
Foam Rolling
Teknikken: Øvelse av selvmassasje med en skumrulle er populær blant biohackere som et middel til å stimulere kroppens triggerpunkter. Funnet i skjelettmuskelen, forårsaker utløserpunkter vanligvis smerte når de er komprimert. Biohackers inkorporerer noen ganger skumrulling i treningsøktene for å forhindre skade.
Helsekravene: Skumrulling anbefales ofte som en måte å kompensere for de skadelige effektene av å sitte ned hele dagen. Biohackers hevder at stimulering av triggerpunktene dine gjennom skumrulling kan lette stresset på leddene dine, øke styrke og fleksibilitet, øke sirkulasjonen og avverge kroniske smerter (inkludert ledsmerter og nakkesmerter).
Vitenskapen: Det er foreløpig mangel på forskning på skumrulling, men flere små studier har vist at triggerpunktterapi kan hjelpe til med behandling av tilstander som spennings hodepine, temporomandibulær smerte (dvs. TMJ-syndrom) og slitasjegikt.
Hvordan holde seg trygt: Selv om selvmassasje generelt betraktes som trygt, kan det forverre eksisterende skader og / eller forverre kroniske smerter hvis det ikke utføres riktig. Hvis du har problemer med kronisk smerte eller nylig skadet, bør du konsultere legen din før du prøver å rulle på skum.
