Sports kosttilskudd er en multi-million dollar virksomhet. Idrettsutøvere ser ofte etter alternativ ernæring for å opptre på sitt beste, men ikke alt på markedet er nyttig eller nødvendig for atleter å bruke. Her er noen tips og informasjon om de mest vanlige over disken kosttilskudd.
Hva er et supplement?
Et supplement er noe lagt til dietten, vanligvis for å gjøre opp for en ernæringsmessig mangel.
Ideelt sett bør den brukes i tillegg til velbalansert ernæring. Kosttilskudd inkluderer følgende:
- Vitaminer
- Aminosyrer
- Mineraler
- Urter
- Andre botaniske produkter
Hvilke kosttilskudd er ikke nyttige
Produkter som er klassifisert som kosttilskudd, er ikke pålagt å oppfylle standarder for mat og stoffadministrasjon (FDA). Det er ingen regler som garanterer sikkerheten eller renheten til noe som selges som et supplement. Derfor er kosttilskudd ikke:
- Kreves for å oppfylle de samme sikkerhetskrav som over-the-counter eller reseptbelagte legemidler eller matredienser
- Holdes til spesifikke produksjonsstandarder
- Garantert for å møte produktets styrke eller renhetsgrad
- Kreves for å bevise effektiviteten av helse hevder at de gjør
- Kreves for å møte sikkerhet eller effektivitetstesting før de går på markedet.
FDA er forbudt fra å fjerne et produkt fra markedet, med mindre det kan bevise at produktet vil forårsake et medisinsk problem. De fleste helserisikoen ved kosttilskudd oppdages etter at produktet er på markedet. Kosttilskudd som trekkes fra markedet, er vanligvis knyttet til en rapportert alvorlig helserisiko eller død som er knyttet til bruken av produktet.
Ergogene hjelpemidler og ytelsesfremmende stoffer
Ergogene hjelpemidler består av substans, narkotika, prosedyrer og til og med enheter som er ment å forbedre atletisk ytelse.
Noen av disse stoffene er naturlig forekommende, lett tilgjengelige og helt lovlige mens andre er produsert, ulovlig eller forbudt av mange sportsorganisasjoner.
Vanlige sportsvedlegg som brukes av friidrett
B-vitaminer
- Vitaminer er avgjørende for at kroppen fungerer som den skal, men det kan være en sammenheng mellom B-vitaminer (tiamin, riboflavin, vitamin B-6, B-12 og folat) og ytelse i høytids idrettsutøvere.
Koffein - Koffein har blitt brukt av utholdenhetsutøvere i årevis som en måte å holde seg våken og forbedre utholdenhet.
Kreatin - For noen idrettsutøvere, forbedrer kreatinsuppfylling gjentatte bouts av høy intensitetsøvelse, for eksempel sprinting, vektløfting eller motorsport.
Efedrin - Forskning har ikke funnet noen forbedring i styrke, utholdenhet, reaksjonstid, anaerob kapasitet eller gjenopprettingstid med ephedrin-kosttilskudd.
Glukosamin - Glukosamin har blitt brukt til å behandle slitasjegikt og hjelper stimulerer brusk. Men hjelper det atletisk ytelse?
Glutamin - Glutamin (L-Glutamin) er klassifisert som et kosttilskudd og er ikke regulert eller forbudt av de fleste sportsorganisasjoner.
Hydrering og sportsdrikker - Tilstrekkelig væskeinntak for idrettsutøvere er viktig for komfort, ytelse og sikkerhet. Jo lengre og mer intens du trener, desto viktigere er det å drikke den riktige typen væsker. Noen sportsdrikker kan være nyttige under de rette forholdene, men noen er ikke bedre enn sukkervann.
Protein Kosttilskudd
- Protein er et nødvendig næringsstoff som alle trenger å fungere ordentlig. Både idrettsutøvere og stillesittende individer trenger å få tilstrekkelig protein.
Ribose - Det er klare bevis som viser en atletisk ytelse fordel av ribose kosttilskudd.
Hvordan evaluere supplement Helse krav
