Sidebøyende poser blir ikke gitt så mye oppmerksomhet som tilbakebøyninger eller fremoverbøyninger, og det er til skade for oss. Sidebøyer kan åpne oss mellomrom vi ofte forsømmer og tillater oss å strekke muskler, som quadratus lumborum, som vil la oss føle seg mer balansert og utgitt.
Når du gjør bøyninger, alltid pust gjennom hofter, ribber, nakke og hele lengden på ryggraden. Hold brystet åpent og ryggen, hofter og skuldre justert. Motstå bøyning fremover og faller ut av justering ved å visualisere deg selv mellom to glassflater. Hvis du har problemer med å holde justeringen eller balansen, praktiserer du posene mot veggen og bruker den som din guide.
Her er en utvidet sidevinkelsekvens som er velegnet for mellomstore utøvere og over:
1Extended Side Angle Pose
Start sekvensen i utvidet sidevinkel posere (Utthita Parsvakonasana). Forankre posen med beina dine sterke. De vil bli i samme posisjon som du beveger deg gjennom varianter med armene dine. Husk å holde det fremre kneet bøyd over ankelen.
Praktiserende Utthita Parsvakonasana lærer deg hvordan du stabiliserer bena dine ved å åpne og utvide sidene av ribbenene dine. Det hjelper tone musklene som løper langs siden av kroppen din fra ytre hælen gjennom hofte og torso helt opp til ribbe buret.
2Extended Side Angle Pose Variation II
Flytt fra utvidet sidevinkel posere, ta venstre arm over venstre øre med håndflaten mot gulvet. Det er akseptabelt å ha forarmen på utsiden eller innsiden av frontbenet. Du kan også ta med forarmen din opp til låret hvis dette gir deg større åpning i brystet. Pass på at du holder den ubenkte beinet rett med kneet fast, men ikke låst.
3Bound Utvidet Side Angle Pose
Fra variasjon II, flytte inn i bundet utvidet sidevinkel posere (Baddha Utthita Parsvakonasana) ved å rotere venstre arm rundt og bak ryggen.
Nå, hold beina dine faste og stabile, ta den høyre hånden av gulvet. Ta den høyre armen under høyre lår og høyre hånd bak ryggen for å møte venstre. Hold venstre håndledd med høyre hånd, rett venstre arm bak ryggen.
Åpne brystet mot taket og hold blikket oppover.
4 Paradise of Paradise
Hvis du er komfortabel i Baddha Utthita Parsvakonasana, kan du bevege deg direkte inn i Paradisets paradis (Svarga Dvijasana).
Hold hendene bundet bak ryggen, trapp tilbake foten fremover, så det ligger ved foten. Hvis du velger, kan du bli her i en fremvekst.
Hvis du bestemmer deg for å fortsette posen, kom opp til tiptoene på foten av ditt bondeben. Sett sakte, løft beina som du gjør. Begynn å rette ditt bondeben så fullstendig som du føler deg komfortabel uten å miste stabilitet eller justering. Kom ut ved å reversere trinnene.
Svarga Dvijanasana er en utfordrende pose, men en som åpner hofter, styrker ryggen og kjernen, og forlenger hamstringene.
5Downward Facing Dog
For å fullføre første halvdel av sekvensen, flytt til den nedadvendte hunden (Adho Mukha Svanasana) for noen åndedrag før du gjentar den andre halvdelen av sekvensen, denne gangen med venstre fot fremover.
