Når du kjører selv, er det viktig å ta sikkerhetstiltak og å også ha mange strategier for å slå kjedsomhet. Her er noen tips for å kjøre alene:
1For litt selvprat.
Hvis du kjører alene og sliter, gi deg en pep-snakk. Fortell deg selv at du ikke er fysisk sliten – du er bare mentalt trøtt og du kan presse den gjennom. Si til deg selv ting som, "Jeg får litt vann på fem minutter – det vil få meg til å føle meg bedre." Du vil kanskje fortsette å gjenta et mantra, som, "Tenk sterk! Vær sterk!" Hvis du har det lengste løp du noen gang har, må du minne deg på hvor stolt du vil føle når du er ferdig.
Mer: Mental Strategies for Long Runs
2Let noen vite hvor du kjører.
Før du går ut for din løp, må du sørge for at noen andre vet hvor du kjører. Fortell dem også om hvor lenge du skal kjøre.
Mer: Slik holder du deg trygt på kjøre
3Skjul til godt reste ruter.
Kjøre alene er ikke på tide å prøve ut en ny, ukjent løpebane. Hold deg til dine prøvde og sanne løpesteder, så du trenger ikke å bekymre deg for å gå seg vill eller risikere å sette deg i en usikker situasjon. Velg en sikker rute, der du vet at de vil være mange mennesker rundt.
4Carry-identifikasjon.
Legg førerkortet ditt og ditt medisinske forsikringskort (i tilfelle du blir skadet) i lommen eller ha en ID-tag på din sko. Hvis du har en ID-kode eller et armbånd, må du kontrollere at det har et nødnummer på den. Når det er mulig, prøv å kjøre med mobiltelefonen din, og lagre ICE-numrene (I tilfelle av nødsituasjon).
5Be synlig.
Det er lett å savne en enkelt løper på veien, så sørg for at du er synlig. Hvis du kjører tidlig om morgenen eller om natten, til og med i skumringen, skal du ha hvitt, gult, oransje eller andre fargerike klær. Sørg også for at du har reflekterende utstyr på. Selv om enkelte gjenstander (løpesko, jakker) allerede har reflekterende brikker på dem, gjør det ikke vondt for å legge til flere. Noen løpere kjører også med en liten lommelykt for å sikre at de blir sett av motgående trafikk.
Mer: Reflekterende utstyr for løpere
6 Bruk strategier for å kjempe kjedsomhet.
Kjøre av deg selv kan være mye vanskeligere mentalt enn å kjøre med venner. Prøv noen av disse ideene å blande ting opp:
- Prøv å gjøre et morsomt treningsøkt. Velg et landemerke i avstanden, for eksempel et tre eller et stoppskjema, og hent opp tempoet til du kommer til det. Når du gjenoppretter i et minutt eller to, velger du et annet landemerke og øker hastigheten igjen.
- Lytt til musikk eller lydbøker. Bare vær forsiktig med å legge ut en ørepropp eller hold volumet lavt nok slik at du kan høre alt som skjer rundt deg.
- Spille noen mentale spill i hodet ditt for å holde deg opptatt. Eller prøv denne måten å distrahere deg selv mens du kjører.
Mer: Måter å komme seg ut av en Running Rut
7Do en målrettet tempo trening.
Løpende solo er en god mulighet til å gjøre en trening som er veldig spesifikk for ditt tempo og løpende mål. Så utnyt og gjør en bestemt treningsøkt eller treningsøkt der du prøver å treffe bestemte skritt. Du kan gjøre dine egne ting og ikke bekymre deg for å få fart på eller sakte for dine løpende partnere.
Se også:8 Regler for Safe Speed Training
