1Mountain Pose – Tadasana og Raised Arms Pose – Urdhva Hastasana
Begynn sekvensen som står i Mountain Pose – Tadasana.
Inhalere – Ha tommelen på dine utstrakte armer når du løfter dem opp over hodet. Denne variasjonen av Raised Arms Pose -Urdhva Hastasana er en backbend, så nå armene mot veggen bak deg.
2Standing Forward Bend – Uttanasana
Utånding – Brett fremover til en variasjon av Stående fremover Bend – Uttanasana. Når du puster ut, la armene svinge ned bak ryggen. Forbind fingrene bak ryggen og ta hendene over hodet mens du bretter fremover.
3Lunge Pose
Inhalere – Slip dine sammenflettede hender mens du svinger armene opp ved siden av ørene dine og trekk høyre fot tilbake til slutten av matten din som kommer inn i et høyt lunge.
4Danvendt Facing Dog – Adho Mukha Svanasana
Puster ut – Slip hendene til forsiden av matten mens du trekker den venstre foten på baksiden av matten som kommer nedover.
5Plank Pose
Inhale – Kom frem til Plank Pose.
6Knees, Chest, Chin – Ashtanga Namaskara og Cobra – Bhujangasana
Utånding – Nedre ned til knær, bryst, hake. Inhalér – Kom frem til Cobra Pose.
Avansert Alternativ (ikke vist):
Utånding – Senk ned til Chaturanga. Inhalér – Kom frem til oppovervendt hund. 7 Tilbake til nedadvendt hund
Puster ut – Skyv tilbake til nedadvendt hund.
8Lunge Pose
Inhalere – Trinn høyre fot på forsiden av matten din når du bringer armene opp ved siden av ørene dine som kommer inn i en høy lungeposisjon.
9Standing Forward Bend – Uttanasana
Pust ut – Trinn venstre fot fremover for å møte den høyre foten mens du svinger armene ned og krymper fingrene bak ryggen din, og kommer inn i en variant av Stående fremad Bend – Uttanasana.
10Raised Arms Pose – Urdhva Hastasana og Mountain Pose – Tadasana
Inhalere – Slip hendene bak bak ryggen og hek tommelen foran deg når du kommer opp for å stå. I en kontinuerlig bevegelse, ta armene opp og tilbake bak deg som kommer inn i Raised Arms Pose -Urdhva Hastasana.
Puster ut – Ta armene tilbake langs kroppens side når du kommer tilbake til Mountain Pose – Tadasana.
