Til tross for vår beste innsats for sunn mat, har vi alle gitt inn i de sterke kreftene for visse sukkerholdige, høyverdige, kalori-matvarer. Det er spesielt fristende å hengi etter dine ønsker etter en hard løp eller trening. Her er noen enkle tips for å holde trangene dine fra å bli til ikke-kontrollerte binges.
1Dra deg selv.
Cravings vanligvis siste 10 minutter. Hvis du kan distrahere deg selv for den tiden, kan du komme deg over det. Når du føler deg en trang, kom igjen, prøv å gå en tur, lage en kopp te, gi deg en pedikyr, ringe, høre på musikk eller gjøre noe annet du virkelig liker. Før du vet det, har du det morsomt og travelt, og trangen har gått.
2Keep sunn snacks på hånden.
Hvis du lager dine skuffer, kjøkkenkrok og kjøleskap med sunne snacks, er du mindre sannsynlig å gi deg et ønske om høyt kaloriinnhold, fordi du har et sunnere alternativ tilgjengelig. For eksempel, prøv å få et krus med varm sjokolade eller et glass sjokolade skummet melk i stedet for en candy bar.
3 Skriv det ned.
Hold orden på dine ønsker i en journal for å avgjøre om din emosjonelle tilstand er den underliggende utløseren. Når du har funnet ut hva som forårsaker dine anstrengelser, prøv å lete etter andre måter å lindre stress på. Kjører er alltid en god stressavlastning, men du kan også vurdere å ringe en venn eller se på et morsomt sitcom.
Sporing av det nøyaktige antall kalorier du tar inn, vil også hjelpe deg med å tenke nøye før du går ombord på mat med høyt kaloriinnhold. Mange løpere overvurderer antall kalorier de brenner i løpet av løpene, og undervurderer deretter antall kalorier i deres etterfølgende matvarer. Spore maten din vil hjelpe deg å bli mer oppmerksom på hvor mye du brenner og bruker.
4Brør tennene dine.
Når munnen din er mint frisk, er det sannsynlig at du vil holde det rent og unngå å gi inn i ditt ønske. Når du har fått din post-run-ernæring, bør du tanne tennene, slik at du kan føle at din mat etter måltidet er ferdig. Du kan til og med floss og gurgle med munnvann for å få munnen til å føles enda renere.
5 Bruk delekontroll.
Hvis du har en veldig sterk trang, er det fint å hengi seg – litt. Hvis du frata deg for mye, kan det føre deg til å spise for mye. Prøv å forhindre deg i å gå over bord ved å plassere bare en viss mengde mat foran deg. Legg potetgull i en liten bolle i stedet for å spise dem rett ut av posen, for eksempel. Dette er spesielt viktig etter en tøff løp eller trening, når du kan føle at en stor kalori binge er berettiget. I virkeligheten kan du ende opp med å spise mer kalorier enn du brente i løpet av løpet. 6 Små, hyppige måltider.
Ikke gå mer enn tre timer mellom måltider og snacks for å hindre deg i å bli for sulten og over-spise feil mat. Prøv å ha fem til seks små, næringsrike måltider om dagen, i stedet for tre store måltider.
7Avoid Mindless Eating.
Ikke prøv å spise mens du kjører, ser på TV, jobber på datamaskinen, eller gjør en annen distraherende aktivitet. Hvis du spiser når du er distrahert, vil du ikke være oppmerksom på hvor mye du spiser, og du vil ikke fullt ut nyte maten din. Du vil heller ikke innse når du faktisk er full og du vil ende opp med å spise mer kalorier enn du trenger å føle deg fornøyd med.
