Slik gjør du Tree Pose eller Vrksasana

venstre kneet, begge føttene, hjelpe holde, holde balansen

En av yoga største fordeler er at den hjelper deg med å bygge bedre balanse, noe som hjelper med alle andre fysiske aktiviteter. Det er ofte spurt av profesjonelle idrettsutøvere som yogafordelen. Det blir også et stort problem som kroppen din alder. God balanse og en sterk kjerne vil gå langt for å holde deg aktiv og sunn.

Tree pose er vanligvis den første stående balansen pose som er lært til yoga nybegynnere fordi det er den enkleste.

Den viktigste tingen å jobbe med i tre, er å sørge for at trykket på den løftede foten på stående beinet ikke forårsaker at sidens hofte stikker ut. Hofter bør være så firkant som mulig, akkurat som om du fortsatt har begge føttene på gulvet i fjellet. Den nest viktigste er å holde sans for humor om å lære å stå på ett ben. Det er vanskeligere enn det ser først og vil være annerledes hver dag. Ikke bli frustrert hvis du er tippy og faller over i begynnelsen. Det er en del av prosessen, og du forbedrer hele tiden, selv om den ikke alltid føles som den.

Type pose: Balansering, stående

Fordeler: Styrker bein og kjerne, forbedrer balansen.

Instruksjoner

1. Kom å stå i fjellet pose – tadasana med hendene i Anjali mudra i hjertet ditt.

2. Ta et øyeblikk til å føle begge føttene rote i gulvet med vekten din fordelt like på alle fire hjørner av hver fot.

3. Begynn å skifte vekten i høyre fot, løft den venstre foten fra gulvet. Hold høyre bein rett, men ikke lås kneet. 4. Bøy det venstre kneet og ta sålen på venstre fot høyt på ditt indre høyre lår.

5. Trykk foten inn i låret og låret ditt tilbake i foten med jevnt trykk.

Dette vil hjelpe deg å holde begge hofter kvadret mot forsiden slik at høyre hofte ikke jutter ut.

6. Fokuser ditt blikk (Drishti) på noe som ikke beveger seg for å hjelpe deg med å holde balansen din. 7. Ta fem til ti pust og senk venstre fot på gulvet og gjør den andre siden.

Beginners Tips

1. Hvis venstre fot ikke kommer lett til øvre høyre lår, ta den ned på høyre ben. Den rette kalven er et godt alternativ. Pass på å unngå å plassere venstre fot direkte på siden av høyre kne, siden det setter felles i sårbar stilling. Du kan til og med sette venstre fot på høyre ankel og holde venstre tær på gulvet som et lite kickstand hvis det passer best til kroppen din.

2. Bruk veggen for balanse om nødvendig. Du kan lene din rumpe mot veggen eller snu slik at det venstre kneet kommer i kontakt med veggen når den er i sin løftede stilling.

3. Pass på at det venstre kneet ikke kryper fremover mot midtlinjen. Hold det pekende til venstre.

Avanserte tips

1. Løft armene opp mot taket. Du kan få håndflatene til å berøre eller holde hendene skilt. Å lage en V-form med armene føles også bra.

2. Hvis du føler deg ganske komfortabel i posen, prøv å lukke øynene og se om du kan holde balansen.

Vær ok med å falle ut og komme tilbake.

3. Ta venstre ben i en halv-lotusposisjon ved å trykke på toppen av venstre fot i høyre hoftekrone. For å ta det enda et skritt videre, nå venstre hånd bak ryggen din og bind med den venstre storetåen.

Like this post? Please share to your friends: