- Type poser: Stående, balansering, tilbakebetaling
- Fordeler: Forbedrer kjernestyrke og balanse, strekker seg quadriceps og hamstrings.
Avansert yoga utgjør ofte kombinere flere utfordrende elementer på nye måter for å hindre deg i å bli for komfortabel. Hvis en pose er blitt lett, er det nesten alltid en måte å sparke det opp, slik at treningen din aldri blir kjedelig eller statisk.
Sukkerrør pose gjør dette for halvmåne pose. Som en stående balanse har halvmåne allerede mye på gang. Men hvis du er klar for mer, kan du prøve å legge til i den intense quad-strekningen og backbend, alt samtidig som du holder balansen selvfølgelig av sukkerrør. Det er unødvendig å si at å legge til disse nye elementene endrer helt en stilling som du kanskje har trent i mange år, og tar deg ut av din komfortsone, og tvinger deg til å justere balansen og perspektivet ditt.
Halvmåne pose kalles ardha chandrasana på sanskrit. Sukkerrør heter ardha chandra chapasana. Tilsetningen av chapasana kommer sannsynligvis fra capa, noe som betyr buk eller bue, med henvisning til overkroppens form og løftet ben når ryggraden kommer i forlengelse.
Instruksjoner
- Begynn i halvmåne, stå på høyre ben med venstre ben parallelt med gulvet og venstre arm løftet rett opp.
- Bøy venstre kne og slipp venstre arm ned for å ta tak i toppen av venstre fot bak ryggen med venstre hånd.
- Hold venstre lår omtrent parallelt med gulvet. Det er ok hvis låret stiger litt, men det er ikke det primære målet for posen å heve benet.
- Tegn venstre fot mot kroppen din med venstre hånd, men trykk samtidig i hånden med foten. Denne push-pull-action skaper en bueform i ryggraden, og setter posen i en bøyning.
- Hold for en til fem puste før du slipper venstre fot tilbake i halvmåneposisjon.
- Sett den venstre foten tilbake i gulvet og prøv den andre siden.
Nybegynner tips
- En blokk under høyre hånd kan hjelpe deg med å få løftet du trenger for å holde brystet åpent når du utforsker denne stillingen, selv om du vanligvis ikke bruker en til halvmåneposisjon.
- Hvis du har problemer med å holde balansen når du kommer inn i stillingen, bøy benet du står på litt mens du overfører og re-rett det beinet når du har ahold på venstre fot.
- Den viktigste delen av denne stillingen er å holde bryståpningen mot taket akkurat som i ardha chandrasana. Hvis du kan ta tak i venstre fot, men det får brystet til å rotere mot gulvet, har du mistet grunnlaget for stillingen og vil sannsynligvis ikke kunne utforske backbend. Se tips 1 og 2 for å finne måter å holde brystet åpent.
Avanserte tips
- For å jobbe kjernen din enda mer, begynner å ta for vekt ut av din høyre hånd. Løft den hånden langsomt av gulvet, slik at du balanserer bare på ett ben.
- Derfra kan du begynne å overgå fra ardha chandras chapasana til konge danser, ved å sakte komme opp til en stående stilling, og holde tak i den venstre foten hele tiden.
