Kabelbøttappen bruker en kabelstativ og en enkelt kabel for å simulere en trehopping. Hvorfor trene en woodchopping flytte? Det etterligner aktivitet som oppstår i mange idretter: svinger en flaggermus eller pinne eller kaster mens du vrider torso.
Kabelbøttappen er en mellomliggende øvelse. Det er en sammensatt trekkbevegelse og en funksjonell øvelse. Mens den primært retter seg mot buk og buk, benytter den også skuldrene, ryggen og glutenene.
Du kan gjøre woodchops med en medisinball eller dumbbell, men kabelen vil gi en konstant spenning som er å foretrekke.
1Startposisjon
- Fest et passende håndtak til en kabel i den ene enden av kabinettrammen. Plasser kabelanker nær toppen av rammen ved hjelp av justerbar mekanisme.
- Plasser kroppen din slik at kabelbevegelsen vil være nedover og over hele kroppen – som en trehuggende handling.
- Plasser føttene komfortabelt fra hverandre og ta tak i håndtaket med begge hender over en skulder.
- Legg maskinen i god vekt for å gi moderat motstand. Hvis du sliter med å flytte håndtaket eller hvis du bare kan bevege det sakte, er vekten for tung.
2Exercise Movement
- Swing det låste håndtaket nedover og over kroppen til det passerer motsatt lår.
- Ikke lås knær og hofter. La hoftene og knærne rotere litt.
- På sluttposisjonen, la kabelvekten trekke håndtaket til startposisjonen.
- Gjør 8 til 10 repetisjoner, og reverser stillingen din ved å vende mot den andre veien og gjenta øvelsen til den andre siden av kroppen.
- Denne øvelsen brukes best for kraftutvikling. Gjør bevegelsen ved høy hastighet, hvil i 10-15 sekunder, og gjenta deretter.
- Ideelt sett vil du ha utviklet seg gjennom et nybegynnerprogram for å bygge tilstrekkelig styrke for å dra nytte av denne øvelsen. Hvis ikke, start med en lettvekt og fremgang sakte.
- Ikke bøy armene dine mens du utfører øvelsen, eller skuldrene og armene vil gjøre arbeidet i stedet for bukene dine.
- Pass på at du roterer torso og armene dine forblir foran kroppen din, i stedet for at det er armene som produserer bevegelsen.
Muskler målrettet
Kablet woodchop retter seg mot tverrgående muskler og de skrå musklene. Dette er musklene som gjør at du kan vri på livet og å svinge en flaggermus eller racket ved hjelp av vekten av kroppen din og ikke bare armene dine.
Trehodet opptar også musklene i ryggen, skuldrene og bena.
I tillegg til sport som bruker en pinne eller racket (baseball, golf, tennis, hockey, cricket, etc.), er det en fremtredende bevegelse i sport, inkludert fotball og basketball, å vri bukene under belastning. Selvfølgelig er denne omtrentlige bevegelsen litt forskjellig i alle sportsgrenser.
Variasjoner
- Omvendt kabelhakk / Stående kabellifte: Sett opp for å trekke kabelen opp fra lav til høy.
- Woodchop Lunges: Gå frem i et lunge når du fører kabelen ned over kroppen din.
- Woodchops med vekter: Du kan utføre woodchop ved hjelp av en dumbbell i stedet for en kabel maskin.
