I Pilates lærer vi flere pusteteknikker, men en metode er understreket over alle andre, lateral pust. Alle trenere bør puste fullt ut, dra nytte av hver pustesyklus for å trekke inn mye frisk luft og deretter fjerne lungene fra hver bit av foreldet luft. Målet er å oksygenere blodet, øke den totale sirkulasjonen, og opplev den foryngende følelsen at et fullt dypt pust leverer.
Som et av de seks originale Pilates-prinsippene, er pusten et fundament for Pilates bevegelse. Vi koordinerer ofte øvelsene våre med inhalere og puster mønster og bruker pusten til å initiere og støtte bevegelse. Å lære den spesifikke laterale pusteteknikken vil ikke bare etablere en god form for nybegynnere, men også forbedre og forbedre resultatene for mer utøvere på nivå.
Pilates er kjent som en multi-tasking øvelsesmetode og læring lateral pust vil ikke være annerledes. Å holde bukmuskulaturen trukket innover og oppover og også ta en stor stor innhalning samtidig kan føles som en øvelse i avansert koordinasjon. Men det er akkurat hva som vil skje, og du vil være en ekspert på ingen tid i det hele tatt.
Hva ikke å gjøre
Her er måten du kan puste i løpet av en vanlig dag. Legg hendene på lavmagen din. Ta dypt pust og la bukene dine vokse utover i hendene dine.
Pust ut og tøm luften og se hendene dine inn i midjen. Ta noen flere puste bare for å føle den naturlige oppgangen og fallen av magen. Det er absolutt ingenting galt med dette pustemønsteret, men nå som du har gjennomgått en vanlig vanlig pustekontroll, la oss gå videre til sidetrykkteknikken.
Hva skal jeg gjøre? I denne teknikken trekker vi pusten oppover og ut av den lave magen og fokuserer på å omdirigere pusten i baksiden av kroppen og sidene av ribcagen. Flytt hendene fra den lave magen i den forrige øvelsen til sidene av kroppen rundt ribbe buret for denne neste øvelsen. Ta dypt pust i sidene og baksiden av kroppen. Husk at lungene dine sitter inne i torso og ribbenene dine kan ekspandere med hvert pust. Føl deg ribbenene som skyver hendene dine utover mens du inhalerer. På pusten kommer ribbenene til å trekke seg sammen og hendene trekker seg mot hverandre. Gjenta dette pustemønsteret flere ganger til du føler at ribbenene ekspanderer og kontraherer.
Legg abs og båndet
Når magen blir trukket inn riktig, beskytter de ryggraden og fungerer som en støttende korsett for hele kofferten. Å vite hvordan å puste godt mens du holder abs oppdraget gir oss ekstra støtte gjennom en øvelse. Når du trener i pusten på siden, vil du oppdage at du er i stand til å utføre Pilates øvelser med større letthet. Det bidrar til å gjøre bunken av mage lettere og forbedrer følelsen av å forlenge ryggraden med pusten.
Denne øvelsen vil hjelpe deg til å føle den laterale ekspansjonen av ribcage med pusten:
Wrap ca. 3 fot treningsbånd rundt underkanten av ribbenet. Du kan også bruke en elastisk lengde eller bare vikle hendene rundt ribbenet ditt.
- Hold bandet lukket foran brystet ditt.
- Inhale: La pusten reise ned i ryggraden og utvide seg i ryggen og sidene, slik at du føler at bandet er strukket, siden og bakover, ved pusten din.
- Pust: Aktivt trekk ribbene mot hverandre, ettersom du sakte la pusten ut.
- Mens lateral pust er teknikken som skal brukes når du vil holde abs i løpet av en innånding, snakker vi om å trene abs her. Vi vil ikke ha vår abs kontrakt hele tiden.
Diaphragmatisk pust, med naturlig forlengelse av magen på en inhalasjon, er fortsatt den sunneste måten å puste regelmessig på. Hvis du legger sidedemping til diafragmatisk pust, øker den generelle pustekapasiteten.
