Hvis du bare har startet et løpende program, eller du bare elsker å løpe, kan du kanskje lure på om kjører hver dag er bra for deg eller ikke. Trenger du hvile dager eller dager som du bruker til å gjøre andre treningsaktiviteter?
Hvorfor du ikke bør kjøre hver dag i uken
De fleste løpere trenger minst en eller to dager uten å kjøre en uke. Forskning tyder på at å ta minst en dag i uken reduserer hyppigheten av overforbrukskader.
Noen studier viser at det kjører seks eller syv dager i uken, øker risikoen, men beviset er begrenset.
Hvis du tar minst en dag, vil kroppen din ha mulighet til å gjenopprette og reparere seg selv. Overbrukskader som skinnesplinter, Achilles tendinopati, iliotibialbånds syndrom, plantar fasciitt og stressfrakturer er svært vanlige hos løpere. Å gi kroppen tid til å reparere fra traumer av en løp er tenkt å redusere risikoen for disse skader som kan sidelinje deg for en uke til en måned eller mer.
Du vil finne ut at du faktisk vil føle deg bedre og sterkere under løpene dine etter en fridag. Det er også godt å ta en dag i uken for å gi deg en mental pause. Du vil redusere sjansene dine for å føle deg utbrent og lei av å løpe.
Rest dager for nybegynnere
Nybegynnere løpere vil kanskje begynne å løpe hver annen dag. Dette vil gi deg tilstrekkelig gjenopprettingstid mens du bygger en løpende vane.
Du kan enten ta en komplett hviledag eller gjøre en trening på dine dager uten å løpe.
Men du må også være forsiktig med at du ikke lar hvile være en unnskyldning for at du ikke kjører. Du må holde fast i en konsekvent timeplan for å løpe hvis du vil oppnå dine treningsmål og nå ønsket treningsnivå.
Rest dager for erfarne løpere
Hvis du er en mer erfaren løper, bør en eller to hviledager være tilstrekkelig for skadefare og gjenoppretting. Begrensning av total kjørelengde til 40 miles per uke antas å redusere risikoen.
Det er viktig å lytte til kroppen din, og hvis du føler at du trenger en hviledag, ta den. Ikke bli fikset på å nå et mål antall miles i en uke hvis du føler deg trøtt eller sår. Vær oppmerksom på smerte og ømhet, slik at du kan ta en potensiell skade.
Når skal du ta resten av dagen
De beste dagene for hvile vil avhenge av hvilken type løper du er, og hvis du trener for en bestemt hendelse. Hvis du har en tendens til å kjøre mange miles i helgene, så kan mandag være en god hviledag for deg. Hvis du trener for en langdistanse begivenhet som en maraton, og du gjør dine lange løp på lørdag, vil du kanskje hvile på fredag, så du har friske ben for din lange løp.
