Men hva med løpere som vanligvis kjører alene, og deretter dele sine treningsøkter med virtuelle venner på sosiale medier?
Opplever de noen av de samme motivasjons- og ytelsesfremmende fordelene som de som kjører med andre?
Social Fitness Trackers
En 2017 studie i
Nature Communications fant at ved hjelp av en sosial fitness-sporing apps som Strava eller RunKeeper kan faktisk bidra til å motivere deg til å løpe lenger og raskere. Studien gir noen harde bevis på at helsemessige vaner kan være smittsom og spres gjennom sosial påvirkning og peer press. Forskere ved MIT Sloan School of Management registrerte daglige treningsmønstre, geografiske plasseringer og sosiale nettverk bånd på mer enn 1 million mennesker, som kjørte mer enn 350 millioner kilometer over 5 år. De fant ut at hvis en person kjørte i ca 10 minutter mer enn vanlig på en gitt dag, ville deres sosiale nettverkskvinne øke treningene sine med omtrent 3 minutter, selv om værforholdene ikke var ideelle. Resultatene viste også at hvis en venn sprang raskere enn vanlig, ville hans eller hennes venner ha en tendens til å hente sitt tempo i løpene samme dag. Forskerne fant også at de med et større sosialt nettverk kjører mer. Jo mer virtuelle løpende venner en trener hadde, jo mer motiverende andres loggede treningsøkter var for den treneren. En annen studie i journalen
Preventive Medicine Reports
fant at innflytelsen av sosiale nettverk kan være en kraftig motivator til å trene mer. Forskere opprettet et nettsted der 217 studenter kunne skrive inn gratis treningsklasser ved University of Pennsylvania gym. Noen studiedeltakere ble plassert i sosiale nettverk med seks av sine jevnaldrende. Mens disse peergruppene var anonyme til hverandre, ble deltakerne jevnlig oppdatert på hverandres treningsresultater og kunne overvåke hverandres fremgang på nettsiden.
Deltakere i peergruppene ble sammenlignet med en annen gruppe som nettopp mottok reklamemessige motiverende meldinger om trening og en annen gruppe som ikke mottok videre oppfølging. Ved slutten av 13-ukers studien fant forskerne at reklamemeldingene førte til en første støt i klassenes oppmøte for den gruppen, men hadde nesten ingen langsiktig effekt på klassenes deltakelse. Deltakere tildelt et sosialt nettverk var mye mer motiverte til å trene enn begge andre grupper. Etter hvert som ukene gikk, økte de motiverende effektene, noe som ga en betydelig vekst i registreringsnivåene. Hvordan dra nytte av et løpende sosialt nettverk Hvis du ennå ikke har sluttet seg til et sosialt treningsnettverk som Strava, RunKeeper eller FitBit, er det definitivt verdt å prøve det og se om du liker det.
Hvis du allerede er ombord, men bruk den sjelden, eller du bare har en håndfull venner, prøv å være mer aktiv på det og opprett noen flere tilkoblinger.
Hvilken type online-løpekamper bør du være på jakt etter? MIT-forskerne fant at menn er motivert av både menn og kvinner, mens kvinner er motivert av andre kvinner. Studien fant også at løpere faktisk er motivert mer av de som er mindre egnet enn de er. Til tross for hvordan inspirert kan vi føle når vi ser på olympere som kjører rundt et spor, løpere er faktisk mer interessert i å holde seg foran de som allerede er bak dem.
Frykten for at de kjører venner som kommer opp til treningsnivået og løper tider, kan få dem til å jobbe hardere og løpe raskere. Du trenger ikke å koble med bare løpere som du er raskere enn, men du vil definitivt være mer motivert av de som er din nærmeste fitness "jevnaldrende", enten de er litt under eller over treningsnivået ditt.
Hvis du ikke er interessert i å bruke et treningsnettverk for å registrere og dele treningsøktene dine, kan du likevel få lignende fordeler og mer fra andre sosiale nettverk som Facebook eller Instagram. Deling av mål eller fremgang med dine virtuelle venner kan definitivt hjelpe deg med å opprettholde din forpliktelse til å løpe, siden du vil føle deg mer ansvarlig. Og å se innlegg fra andre løpende venner vil holde deg inspirert og motivert.
Komme i gang på sosiale medier
Så vær ikke sjenert hvis du ikke allerede deler noen løpende bilder eller prestasjoner på sosiale medier. Legg det til i listen over måter å holde tråden din i gang. Det kan føle seg rart eller ubehagelig først ved å skryte av hvor mye du løp eller hvor tidlig du kom opp for å trene, men når du får noen "liker" eller positive kommentarer fra dine virtuelle venner, blir du avhengig av den lille motivasjon øker. Og hvem vet, kan du til og med inspirere en av dine slacker-venner til å stå opp av sofaen og bli med deg. Du kan bruke sosiale nettverk til å koble sammen og utvikle relasjoner med andre løpere, da du gir støtte og oppmuntring til hverandre. Sosiale nettverk kan også gi deg en måte å oppsøke andre løpere med en felles interesse eller nisje innen løping. For eksempel, mens det kan være vanskelig å finne en gruppe andre maratonmødre eller glutenfrie løpere i din lille by, kan du finne mange av disse gruppene på sosiale medier. Sosiale nettverk kan være et utmerket sted for løpere å dele informasjon og råd. Mange løpere liker å undersøke bestemte løp på sosiale medier, og koble til andre løpere som gjør det samme løp som dem. Du kan hente tips om løype, expo eller restauranter i området fra andre løpere som bor lokalt eller har gjort løpet før.
Vær forsiktig med råd fra virtuelle venner
Ett ord med forsiktighet: Sørg for at du vurderer og nøye veier noe råd du får fra dine virtuelle venner, spesielt hvis det handler om treningsspesifikke spørsmål, løpskader og sykdom. Noe som fungerer for en løper fungerer ikke nødvendigvis for en annen, og det er alltid best å få konkrete råd fra noen som kjenner deg og din historie, som trener, løpebuss eller helsepersonell.
