Hvis du startet et løpende program for noen uker siden, kan du lure på når det skal bli enklere. Du kan fortsatt kjempe i løpet av løpintervallene for løp / gange treningsøkter. Dette er svært vanlig blant nye løpere. Det er ikke ett svar som passer til alle som nybegynnere løper for forskjellige grunner.
Det tar tid å bygge kardiovaskulær kondisjon og for kroppen din å gjøre fysiske tilpasninger.
Mange nye løpere finner at vendepunktet er når de kan løpe kontinuerlig i 30 minutter. På det tidspunktet begynner de å føle seg mer komfortable og selvsikker.
7 måter å løpe enklere for nybegynnere
Det tar litt tålmodighet å bygge opp treningen din og komme til et punkt der kjører føles lettere. Hold deg til det, og snart vil du se tilbake og innse hvor mye fremgang du har gjort. I mellomtiden er det noen ting du kan gjøre som vil hjelpe til med å løpe mer behagelig og hyggelig.
- Ikke bekymre deg for ditt tempo. Nybegynnerløpere bør kjøre alle løpene sine i et enkelt, konversert tempo, noe som betyr at du kan snakke komfortabelt (i full setning) med noen mens du kjører. Hvis du ikke klarer å opprettholde en samtale (eller synge en sang hvis du kjører alene), senk tempoet eller ta en spasertur.
- Pass på at du puster lett. En annen måte å kontrollere tempoet på er å sørge for at du ikke er pusten. Hvis du finner deg selv huffing og puffing når som helst under løp, sakke og prøv å ta noen dype puste. Du bør puste dypt fra magen, ikke ta grunne pust fra brystet.
- Finn nybegynnerlige løpebaner. Hvis du kjører ute, ikke gjør ting enda vanskeligere på deg selv ved å kjøre på et kupert kurs. Som nybegynner, prøv å holde seg til flate, bilfrie baner, som sykkelstier eller løpebane. Selv om du må kjøre til en nybegynner-vennlig kurs, er det verdt innsatsen. Du kan takle åsene når du har bygget opp din kondisjon og selvtillit.
- Se på skjemaet ditt. Hold skuldrene tilbake og trene godt. Hvis du lener deg fremover, er det mye vanskeligere å puste og du vil føle deg raskere før. Å holde oppreist vil holde lungene åpne slik at du vil puste mye mer effektivt. Hold deg avslappet og sørg for at skuldrene dine ikke kryper opp mot ørene dine.
- Bruk armene dine. Armene dine skal være i en avslappet posisjon i 90 graders vinkel når du kjører. Roter dem på skuldrene dine. Når du trekker en arm tilbake, trekker du den andre fremover. Armene dine hjelper til med å lette bena din arbeidsbelastning ved å hjelpe til med å drive kroppen din fremover, så bruk dem.
- Øk kjørelengde og kjøretid sakte. Når du øker avstanden eller tiden til dine løpende segmenter, gjør du det i små trinn, slik at kroppen din kan tilpasse seg økt stress. Å unngå å gjøre for mye for tidlig vil også hjelpe deg med å forhindre løpskader.
- Vinn det mentale slaget. Noen nybegynnere er faktisk fysisk egnet nok til å kjøre en viss avstand, men de har ikke tillit eller mental styrke til å presse seg lenger. I mange tilfeller er det bare "sinn over sak". Bruk mentale tips for å distrahere deg selv ved å spille tankespill, velge nye løpebaner eller løp med andre mennesker.
