Korrigere en øvelse på Pilates Reformer

I denne opplæringen tar vi fordel av noen bilder sendt inn av en leser. Steve, en Pilates instruktør i trening, var snill nok til å sende oss et par bilder av seg selv som gjorde fremskritt, med hjelp av hans instruktør, på en svært vanskelig Pilates-reformerøvelse.

Før du panikk, kommer vi ikke til å lære denne øvelsen. Det vi skal gjøre er å se på elementene i Steve’s form som du kan søke på mange Pilates øvelser du gjør, fra nybegynner til avansert.

1A Sagging Plank på Reformeren

Denne øvelsen, linje ankel, Reformer Correction, Steve gjør

Det vi har her er en grunnleggende plank posisjon. Det som gjør denne øvelsen ekstra vanskelig er at Steve gjør det oppe på Pilates-reformeren med føttene på fotstangen og hendene på skulderstøttene, noe som betyr at transporten av reformatoren kan glide bort fra ham, med mindre han virkelig engasjerer seg hans Pilates kraftverk. Fra denne posisjonen er det reformerøvelser som er enda vanskeligere, for eksempel kontrollbalansfront, eller benforsterker for reformer.

I denne første oppfattningen viser Steve oss noen klassiske ting som kan gå galt med en plankposisjon – og det spiller ingen rolle om du gjør grunnplank, press opp, benetrekk foran eller lang strekk på reformatoren, disse problemene vises.

Det vi ønsker å se er lang linje fra ankel til øre. Det du ser så langt er at Steve’s hode er tapt og han får svært lite støtte fra kjernen sin. Disse faktorene samspiller seg for å overbelaste skuldrene og armene sine. Du kan se det, ikke sant?

Vær oppmerksom på at når vi føler seg ustabile, som noen ville i denne usikre posisjonen, pleier vi å laste inn på hvilket område vi synes er vår sterkeste. På menn er det vanligvis skuldrene. Hvis dette var en kvinne, kan du kanskje se henne i mer av en gjeddeposisjon som prøver å få vekt og kraft i bena og hofter.

Neste, la oss se den første forbedringen Steve gjør.

2Pilates Reformer Correction: Løftet Abs

Denne øvelsen, linje ankel, Reformer Correction, Steve gjør

Se hva en forskjell det har gjort for Steve å engasjere seg i buksemuskulaturen. Han har funnet kjernestøtte ved å trekke sine dype bukemuskler inn mot ryggraden. Hele linjen er mye bedre og energien begynner å balansere seg. Nå som den viktigste kjernen gjør sitt arbeid, vil det være nok sikkerhet for at Steve løfter hodet.

Neste, flere forbedringer. Og hvordan du kan komme hit.

3Pilates Reformer Correction: Å få en lengre, rettere linje

Denne øvelsen, linje ankel, Reformer Correction, Steve gjør

mye bedre. Med abs som arbeider og løftes opp, har Steve nær en lang, rett linje fra ankel til øre. Ser du også at Steve bena ser sterkere ut og mer engasjert med midtlinjen? Et skarpt øye kan merke seg at hans triceps (baksiden av armen) også slår på.

Det er fortsatt mye spenning i skuldrene og nakken. Steve har kjernen, men han stoler ikke helt på det ennå. Kan du se at invitasjonen her er for at Steve skal forlenge ribbenet og la skuldrene rulle seg opp og ned? Det ville tillate mer frihet for nakken hans, åpne brystet og koble ham mer til kjerneunderstøtten. Tenk deg hva en pen, balansert linje som vil gjøre.

Du kan tenke: Vent litt, fyren står usikker på en Pilates-maskin som kan glide ut under ham, og du vil at han skal løfte hodet og lage en "pen linje". Hvordan kommer jeg til å komme dit?

Svaret er at du skal bygge opp til det. Her er noen øvelser for å komme i gang:

  • Kneeling Arm / Leg Reach – En enkel øvelse som begynner å bygge ryggen og magestyrken du trenger.
  • Plank (selvfølgelig)
  • Swan – dette er hvor du finner den nydelige, støttede forlengelsen ut av ribbeholderen.
  • Push Up – vil forbedre arm og skulderstyrke, samt bidra til å få hele kroppen tilkoblingen du trenger for å opprettholde skjemaet mens det beveger seg.
  • Leg Pull Front – en mellomliggende bevegelse som vil bygge bekken og skulderstabilitet.

Før vi går, takk til Steve. Dette er en veldig utfordrende øvelse, og han gjorde en god jobb med det. Og selvfølgelig takk til instruktøren Irene Apostolides fra Core Connection Pilates også. Bilder som dette er så nyttige for oss alle!

Like this post? Please share to your friends: