Vi definerer vanligvis yoga som avansert når de krever en kombinasjon av "ferdigheter" (fleksibilitet, styrke, balanse osv.) Fordi det vanligvis tar tid og erfaring å bygge disse tingene og deretter sette dem sammen. Kompasspose kvalifiserer, på grunn av den ekstreme åpenheten til hamstrings og skuldre som er nødvendige for fullstendig uttrykk for posen.
Hvis du ikke er der ennå, ingen bekymringer. Du kan øve denne posen med et bøyd ben for en god lang stund så lenge du tar vare på å unngå å rulle vekten på baksiden av strupen din, noe som også vil føre til at ryggraden renner fremover. Se nybegynnerens tips nedenfor for flere måter å tilpasse denne posen på.
Type poser: Sittende
Fordeler: Intense hamstring strekk og skulderåpner.
Instruksjoner
1. Begynn en komfortabel løs kryssbent stilling. 2. Bøy høyre kne, kram det inn i brystet.
3. Du kan legge venstre ben bøyd eller rette den ut foran deg.
4. Løft høyre ben med venstre hånd. Trekk høyre arm under høyre kne, og ta de riktige fingertuppene til gulvet til utsiden av høyre hofte. 5. Bruk venstre hånd til å plassere ditt høyre kne så høyt oppe på høyre arm som mulig. Jo høyere du kan gå, desto lettere blir det. Ideelt sett kommer det høyre kneet over høyre skulder.
6. Ta venstre hånd på utsiden av høyre fot.
7. Begynn å rette rettbenet mens du samtidig tar venstre arm tilbake bak hodet.
8. Ta blikket mot venstre arm. 9. Hold ryggen oppreist.
10. Slip og gjenta på den andre siden.
Beginners Tips
1. Vær forsiktig med å holde deg oppe på toppen av dine bein hele tiden, og ikke la ryggraden kollapse til en nedgang.
Dette er viktigere enn å rette opp det løftebenet.
2. Det er greit å holde beinet bøyd.
3. Du kan bruke en stropp rundt foten din for å koble den til hånden din hvis rekkevidden ikke er der ellers.
4. Arbeid opp til trinn 5 eller 6 og stopp der.
5. Elephant’s bagasjerom (eka hasta bhujasana) er en god forberedende holdning.
