Hvis du er en cardio junkie eller en enkelt aktivitet gym goer vil du ha informasjonen i denne artikkelen. Kroppen din trenger og fortjener en treningsøkt som trener alle mulige bevegelsesmønstre i det som kalles multi-plan øvelse. Pilates er svært sannsynlig din hjerte motgift.
Hvis du leser dette, er du et menneske. Som sådan er kroppen din flerplanet av design.
Ryggraden ble opprettet for å vende og bakover bøye, samt bøye fra side til side. Det er i stand til å vri og rotere med straffrihet. Våre forfedre legger kroppene deres til god bruk hver dag som jæger-samlere og enda nyere som arbeidere som jobber sitt land og deres besetninger for å sikre overlevelse for seg selv og deres familier.
Tenk deg hvor annerledes tidlige menn og kvinner brukte kroppene deres enn vi gjør når vi vedtar treningsfokuserte stillinger på utstyr som tredemøller, sykler og elliptiske maskiner. Selvfølgelig er det en klar fordel for musklene våre og våre kardiovaskulære systemer, men når det gjelder å opprettholde et sunt funksjonelt muskuloskeletalsystem som er i stand til alle mulige bevegelsesplaner, forlater din standard kardio-trening mye å være ønsket. Treadmill
tredemølle kjører skjer i fremoverbevegelse. Forsiden og baksiden av underkroppen benyttes, og det er et rotasjonsmønster som må skje for å drive bena, men dette er en enkeltflytning.
I motsetning til at Pilates-matten fungerer som gjort i en gruppeklasse, må du bøye fremover og bakover, og å trene overkroppen og kjerne, så vel som underkroppen din, for en fullbalansert styringsrutine.
Sykkelen
Sykling skjer også i et enkelt en retningsmønster. Overkroppen gjør litt mer enn bøy og rund mens beina beveger seg kontinuerlig.
Tvert imot, en Pilates reformer rutine som du kan gjøre i en privat treningsøkt inkluderer alle utviklingssekvenser tilgjengelig. Du legger deg ned, knel, sitter og står, arbeider i hvert bevegelsesplan med variabel motstand fra veide fjærer.
Elliptiske
elliptiske maskiner gir litt mer rotasjon og kan til og med engasjere overkroppen, men bare hvis du
aktivt bruker armene og de bevegelige håndtakene for å oppnå treningen. Pilates stoler og tønner krever en høy grad av overkroppsstyrke, abdominal kontroll og symmetrisk muskelrekruttering når du vri, bøyer og lene i flere retninger, forbedre din styrke, strekk, timing og balanse. Hva ingen av disse treningsøktene gjør er å gi frihet til alle mulige måter kroppen din faktisk kan flytte. Ingen av kardio-alternativene ovenfor lar ryggen din bøye eller bøye seg. Hofteleddene kommer aldri til å rotere utvendig eller internt, og de åpner eller smelter ikke under bortføring eller adduksjon. De gjør bare en ting: flex og utvide.
Se nå på Pilates-systemet med alt utstyr som leveres i en organisert krets, og du vil se hvordan multi-plan trening fremmer virkelig sunne kroppsbevegelser designet for optimal funksjon.
Det handler om virkeligheten
I virkeligheten må vi kunne bevege oss effektivt i alle retninger. Når du spiller sport eller deltar i sosial dans, deltar du i flere bevegelser i alle retninger. Alle dine muskler og ledd får samme tid eller minst en gang på spillefeltet. Pilates oppnår det samme, men innenfor et treningsparadigm. Den systemiske og symmetriske karakteren til Pilates betyr at du umiddelbart vil lære hvilke deler av deg som er strammere eller svakere enn andre. Du vil raskt gjenkjenne hvilke bevegelser som utgjør en utfordring og er derfor den mest nødvendige.
Det er ikke nødvendig å gi opp kardiovaskinen din – det er fordeler ditt hjerte og kropp mottar fra det også – men bare supplement det med denne tilpassede sekvensen og legg merke til gevinster og forbedringer du kan gjøre.
Forbedret ytelse er hva Pilates handler om, i alle retninger.
Prøv å legge til en bestemt Pilates-treningsøkt i din ukentlige rutine. Tenk på det som ditt Cardio recovery program. Hvis du kjenner noen Pilates, er det enkelt å lage din egen flerdimensjonale treningsøkt. Start rutinen med en øvelse som ligger på ryggen. Velg en stående øvelse for ditt endelige trekk. Mellom, velg bevegelser i magen, på din side, i sittende og i oppreist kneeling.
Endelige tanker
