Hvis du jevnlig skyver av solkrem og hodet utenfor for en rask jogge eller svett bootcamp, flirter du med katastrofe. Ubeskyttet solstråling og dens etterspenning (solbrenthet og ofte hudkreft) kan forårsake ødeleggelse på kroppens største organ, huden din.
Faktisk, ifølge Skin Cancer Foundation, behandles mer enn 5,4 millioner tilfeller av ikke-melanom hudkreft hvert år, og mellom 40 og 50 prosent av befolkningen vil ha hatt basalcelle- eller pladecellecarcinom ved deres 65-årsdager. I en endelig, betydelig stat, konstaterer stiftelsen at omtrent 90 prosent av ikke-melanom hudkreft er forbundet med eksponering for UV-stråling fra solen, mens en estimert 87 prosent melanom hudkreft kan spores til samme kilde.
Så, ja, den raske joggen uten solkrem er egentlig ikke en god ide.
Dessverre er jeg praktisk talt plakatbarnet for denne statistikken. Etter en ungdomsfylt fylt med utendørs sport og livredder, ofte under høye sol timer, og med lite hensyn til solkrem eller annen beskyttelse, hadde jeg mitt første basalcellekarsinom behandlet ved 25 år og mitt andre i alder 30.
Høre om folks hud Kreftskrekkhistorier og lære om skummel statistikk kan få deg til å tilbringe resten av livet ditt inne, men det er ikke nødvendig å kaste babyen ut med badevannet. Det er helt mulig å nyte et liv fylt med utendørsaktiviteter, inkludert dagtimer, camping turer, strandyoga og lange turer, uten å påføre skade på huden. Du trenger bare å vite hvordan for å redusere solens eksponering når du trener utenfor.
1Glem aldri SPF
Sunscreen-kjøp den, hold ekstra rør av den i vesken, bilen og treningsposen, og faktisk bruk den før du hodet utenfor. Dette er din første forsvarslinje for eksponert hud, så ta det ikke lett. American Academy of Dermatology tilbyr disse tipsene for å velge og bruke solkrem:
- Se etter fullspektret, vannavstøtende merker som beskytter mot UVA- og UVB-stråler.
- Påfør solkrem minst 15 minutter før du går ut, da det tar så lang tid å få det til å suge inn og bli tilstrekkelig beskyttende.
- Bruk minst en unse solkrem (som er nok til å fylle et skudd glass, folk) for å dekke din utsatte hud. Du kan kanskje komme unna med mindre hvis du begrenser hudens eksponering med lange ermer og bukser.
- Kontroller utløpsdatoen på solkremene dine. Ikke bruk utgåtte produkter.
- Pass på at du bruker solkrem til ofte oversett steder, som dine ører, føttene og føttene på bena dine.
- Gjenta hver annen time, eller hvis du jobber med svette, minst hvert 80 minutt. Les instruksjonene på etiketten for å forsikre deg om at du søker ofte.
- Lotion-up selv på skyfri eller regnfulle dager-skyer stopper ikke UV-stråler fra å komme gjennom.
Dr. Fayne Frey, en styre-sertifisert dermatolog og grunnleggeren av FryFace, tilbyr en endelig solkremspesifikasjon som er spesifikk for idrettsutøvere, "jeg anbefaler bivoksbasert solkrem som de pleier å ikke løpe inn i øynene og forårsake brenning." For eksempel har Waxhead en Coconut Oil Sunscreen Stick som gir SPF 30, og er laget av kun fire sertifiserte økologiske ingredienser, inkludert kokosnøttolje, bivoks, ikke-nano sinkoksid, og enten kakaopulver eller vaniljeekstrakt.
2Vær UPF-klær
Hvis du bruker og bruker solkrem igjen, føles det som et uendelig stress, så er det på tide å kompis opp til UPF-beskyttende klær. UPF står for "ultrafiolett beskyttelsesfaktor", og det er apparelkvivalenten til solkrems SPF.
Mens alt klær gir et visst beskyttelsesnivå fra solens stråler, er noen stoffer ganske enkelt bedre enn andre ved å blokkere stråling. Bedrifter kan laboratorieprøve sine klær for strålingsbeskyttelse, og oppnå en sertifisert UPF-vurdering, den høyeste er UPF 50 +, som gir mindre enn 1/50 av solens ultrafiolette stråling.
Selvfølgelig fungerer klærens UPF-beskyttelse bare for huden du har dekket med klærne, så du gjør å fortsette å bruke solkrem til all eksponert hud, men å velge en UPF-sertifisert lettvektsklær og langermet topp neste gang du planlegger å tilbringe dagen ute, kan det gå langt for å holde deg trygg og redusere stresset av solkrem applikasjon.
3Opt for mer dekning fra hode til tå
Det er normalt at du vil strippe ned til en sportsbH og shorts når dagene blir varme, men det er en god ide å motstå trang. Mens det kan høres ulykkelig, dekker opp fra topp til tå, er det en vinnende strategi for å redusere solens eksponering. Et fullt arsenal av hatter, solbriller, lange ermer og leggings bør bli sommerstrømpene dine.
Virkeligheten er dagens lette tekniske stoffer designet for varmt vær, og gir overlegen pusteevne som bidrar til å trekke fuktighet bort fra huden din for å holde deg kald og tørr. Det kan ta litt vant til, men så lenge du velger de riktige klærne, er det ikke så ille som du kanskje tror å trene i lange ermer og legginger (spesielt de med en UPF-vurdering).
Hvis du ikke kan få en løp i noe annet enn shorts og en tank, dekker du på andre måter ved å kaste på en UPF-karakterisert løpemue med bred brede og et stort par solbriller med bredspektret UVA / UVB beskyttelse. Eller prøv en langermet topp med et par shorts eller et par leggings med en tank top. Jo mer du kan prøve å bli dekket, desto bedre blir du.
4Avoid Peak Sun Timer
Ifølge Frey er det en veldig enkel måte å redusere solens eksponering på: Unngå peak sol timer. "Prøv å begrense utendørsøvelsen til tidlig morgen eller sen ettermiddag og kveldstid når solens ultrafiolette stråler ikke er så sterke," sier hun. Vanligvis er solen sterkest mellom klokken 10 og 14, men dette kan variere litt etter region. En god tommelfingerregel er å legge deg til treningsøktene til soloppgang eller solnedgang. Det gjør ikke vondt at det vanligvis er kjøligere også i disse tider.
5Seek Shade
Når det er mulig, bruk skyggefulle ruter mens du løper, fotturer eller sykler. Selv om noen UV-stråler trer inn i bladdekselet, er du i det minste begrenset eksponering. Og hvis du er på vei utenfor for en yoga-økt eller opplæringsleir, se etter dekket paviljonger eller skyggefulle parker hvor du kan få utsagn fra solen.
Et ord fra Verywell
Selvfølgelig, en av de beste delene om å trene ute på en fin dag, har sjansen til ånytesolen. Ingen antyder at du trenger å unngå sollys helt, men heller bør du ta proaktive skritt for å redusere UV-eksponering. Ikke bare vil dette redusere sjansene for hudkreft, men det kan også bidra til å forhindre rynker, solflekker, og at det ikke er så attraktivt "skinnende" utseende, har solskadet hud en tendens til å ta på seg.
