Mange nye løpere har en tøff tid på å kjøre en kilometer uten å få ut pusten. Men ikke gi opp på å løpe konsekvent for en kilometer! Det tar bare tid å bygge opp utholdenheten. Hvis du prøver å kjøre en mil uten å gå tur eller føle at du må slutte helt, følg disse tipsene for å hjelpe deg med å nå målet ditt:
1. Pass på at du puster riktig.
Mange begynner å løpe, forutsatt at de trenger å puste inn gjennom nesen og ut gjennom munnen. Det er ikke riktig tilnærming. Du bør puste inn gjennom nesen og munnen din for å sikre at du får nok oksygen. Prøv å puste dypt fra magen din, ikke brystet ditt. Åndedrett på den måten vil også hjelpe deg med å unngå sidesting, som ofte skyldes feil pust under kjøring, og er en vanlig grunn til at løpere må stoppe eller avta under kjøringen.
2. Se stillingen din.
Hold skuldrene tilbake og trene godt. Hvis du lener deg fremover, er det mye vanskeligere å puste og du vil føle deg raskere før. Å holde oppreist vil holde lungene åpne slik at du vil puste mye mer effektivt. Hold deg avslappet og sørg for at skuldrene dine ikke kryper opp mot ørene dine.
3. Sakte ned.
Du kan gå tom for damp fordi du går for fort. Hold tempoet under kontroll, og du vil finne at du kan gå mye lenger. Kjør på et "conversational tempo", som betyr at du skal kunne snakke i fullstendige setninger mens du kjører. Hvis du finner deg selv å komme ut av pusten, sakke den ned. Når du bygger treningen din, kan du øke hastigheten. Det er viktigere at du bygger din selvtillit og utholdenhet før du arbeider med å presse tempoet. 4. Bruk armene dine til å bevege deg fremover.
Hold armene dine i en avslappet stilling. De skal være i 90 graders vinkel når du kjører. Roter armer på skuldrene dine. Prøv å holde armene dine ved siden av deg, så de krysser ikke over brystet. Hvis du gjør det, er du mer sannsynlig å begynne å hakke over.
Når du trekker en arm tilbake, trekker du den andre fremover. Denne armbevegelsen vil bidra til å drive kroppen din fremover, så beina trenger ikke å jobbe så hardt. Armene dine hjelper med å lette bena dine arbeidsbelastning, så bruk dem.
Se også: Tips for riktig løpeskjema
5. Følg en treningsplan for å bygge opp til en kilometer.
Mange nybegynnere finner at etter en treningsplan kan de bygge utholdenhet trygt, unngå skader, og hjelper dem også å være motiverte. Å sjekke ut treningsøktene mens du går, holder deg på sporet. Du må bytte mellom å løpe og gå, og gradvis øke avstanden til kjøreintervaller. Prøv denne 4 uker til 1 mil treningsplan. Og hvis du vil fortsette når du er ferdig med det programmet, kan du følge denne 4 uker til 2 mil treningsplan.
6. Arbeid på din mentale styrke.
Noen ganger er nøkkelen til å presse deg selv til å løpe lenger, bare å praktisere "sinn over saken". Hvis du føler deg selv som vil stoppe, gjenta et kort uttrykk til deg selv, for eksempel "Du har dette!" eller "en fot foran den andre." Følg disse mentale tipsene for å grave dypt og lære hva mentalt sterke løpere gjør for å være tøffe. Før du vet, vil du passere markeringen på en mil og gå videre til lengre avstander.
Se også:
14 ting hver ny runner burde vite
- 17 Vanlige spørsmål om læring å kjøre
- Hvordan praktisere dyp magepuste
- Kjøre form feil å unngå
