Triangle er et grunnlag yoga pose over nesten alle forskjellige stiler av yoga. Du vil nesten sikkert møte den i dine første yoga-klasser og i årene som kommer. Det er relativt enkelt oppsett, men det er kraften som strekk for hamstringene. Etablering av grunnlaget for posen med jordede føtter og sterke ben gjør at brystet kan vri seg dypt og blomstre åpent.
- Type pose: Stående
- Fordeler: Styrker beina, strekker lyskene, hamstringene og hoftene, åpner brystet og skuldrene.
Instruksjoner
- Det er mange måter å komme inn i trekanten. Entering from warrior II fungerer bra fordi føttene dine allerede er i riktig posisjon. Du trenger ikke å utvide eller begrense din holdning til denne overgangen. Så, fra kriger II, rett frambenet ditt (høyre ben i dette tilfellet).
- Engasj dine høyre lårmuskler og trekk din høyre lårben inn i stikkontakten. Forleng høyre hånd mot forsiden av rommet, hold høyre hoftestopp.
- Senk høyre hånd ned på din shin eller ankel. Hvis du er mer åpen, ta med høyre hånd på gulvet på innsiden eller på høyre fot. Gjør det som føles mest behagelig.
- De venstre skulderstablerne øverst på den høyre siden når du åpner brystet, når du har venstre håndtak mot taket, mens du holder venstre skulder forankret i stikkontakten.
- Vri hodet for å ta blikket opp mot venstre fingertupp. Hvis dette er ubehagelig for nakken, er det også fint å holde hodet i en mer nøytral stilling.
- Fortsett å tegne høyre lårmusklene oppover, og fordykk økningen i høyre hofte.
- Bløt ditt høyre kne litt (dette kalles en mikrobend) for å forhindre hyperextensjon.
- Hold deg i minst fem puste.
- Gjenta posen med venstre ben fremover.
Tips for nybegynnere
- Motstå fristelsen til å bøye ditt høyre kne for å få din høyre hånd til gulvet. Å holde høyre benet rett er viktigere. Å legge en blokk på gulvet til under hånden er også et alternativ.
- Det er greit å få høyrehånden høyere opp på beinet din hvis det gjør at du kan åpne brystet mer. Ikke hvil hånden direkte på kneet, da dette setter for mye press på leddet.
Avanserte tips
- Pass på at høyre hæl er kantet opp med buen på venstre fot.
- For en variasjon, prøv å slippe venstre arm over venstre øre, slik at den kommer parallelt med gulvet mens du holder skulderen rote i stikkontakten.
- Eller pakk venstre arm bak ryggen og ta tak i din indre høyre lår med venstre hånd. Dette skapte trekkraft, som lar deg åpne brystet mot himmelen enda mer.
- Ta vekten ut av din høyre hånd, svev den over gulvet for å jobbe på balansen og engasjere kjernen din.
