Har du betalt oppmerksomhet på å puste mens du går? Du kan lære å puste teknikker som forbedrer turgåing. Du kan gjøre å gå mer energisk og forbedre ytelsen. Du kan også puste bedre for å gjøre din tur mer stressavlastende, og til og med gjøre den til en åndelig opplevelse.
Du har vært å puste feil
Du har vært i stand til å gå og puste samtidig det meste av livet ditt.
Men sjansen er at du ikke får en full, dyp pust. Du kan ikke engang vite hva det føles til før du trener det. Det kan være litt rart først, men du vil se at det har fordeler.
Pustesyklusen skal starte i magen. Tegning av magen ut bringer membranen ned og blåser opp lungene. Deretter blir ribbejonen utvidet for å trekke i mer luft. Endelig trekkes skuldrene og kraglene (kragebenene) tilbake for å bringe inn den endelige, små økningen i lungevolumet. Å puste ut, er det motsatt.
Mange mennesker holder magen sugd inn og stramt kontinuerlig, og berøver seg dermed av den mage-ekspanderende hoveddelen av hvert pust. Som et resultat, puster de fleste på grunn av å bruke bare skuldrene / klaffene og ribbeholderen for innånding og utånding.
Selv om grunne "paradoksale" puste vil holde deg i live, blir det et stort skader i situasjoner der du trenger mer oksygen, for eksempel når du går i moderat tempo.
Idrettsutøvere av alle slag trent til å lære å puste med brystene for å få full innånding og utånding.
Øvelse av en fullstendig fullstendig pust
Her er instruksjonene for å puste riktig vei, fra magen, gjennom ribbeholderen og opp til skuldrene.
- Suk i magen, tegne magen din mot ryggraden.
- andning ut.
- Deretter skal du utvide bukeknappen utover, og trekke inn pusten din.
- La deretter ribbenene åpne ut. Endelig trekk på skuldrene og kragene (krageben).
- Å puste ut, først slipp luften oppe på brystet.
- Trekk deretter i ribbeholderen.
- Til slutt trekk belteknappen mot ryggen.
- Gjenta for noen få minutter hver dag for å omskole deg selv til normal full pust.
- Puste og gå
Bevisst delta på pusten din i noen minutter under hver tur. Konsentrere deg om komplett åndedrag fra mage til bryst til krage og rygg. Denne teknikken kan være spesielt nyttig når du tar tak i en høyde, og gir kroppen din oksygenet som er nødvendig for å koble til innsatsen.
Etter en uke med å puste teknikken i noen minutter, øker du gradvis tiden du tar på pusten din mens du går. Med kontinuerlig bevisst praksis i noen minutter, vil du snart finne ut at du bruker god pusteknikk gjennom mer trening uten å måtte konsentrere deg.
God pusting renser lungene, slik at blodet kan ta opp oksygen og slippe ut karbondioksid. Blodet ditt kan levere oksygen til musklene, slik at du kan gå lengre og raskere med mindre tretthet.
Alle gode ting kommer til de som puster godt.
Forbedre din pusteevne
Nå som du vet hvordan du skal puste, er det en god tid å jobbe med din walking holdning. Dårlig holdning mens du går, lar deg ikke åpne brystet og ta et fullt pust. Haken din skal være parallell med bakken med øynene opp og ser mot horisonten. Du bør ha en rett linje i stedet for å lene seg fremover eller bakover. Det kan bidra til å tenke på en streng festet til toppen av hodet ditt, som drar deg rett opp fra hoftene dine.
Dine skuldre skal være avslappet og brystet åpent. Du må kanskje gjøre en shrug for å sikre at du frigjør spenningen i skuldrene.
Hvis du ikke gjør det, kan det hemme å ta full pust. Bruk armbevegelsen frem og tilbake i motsetning til bevegelsen av føttene, åpne brystet ditt med hvert trinn.
Du trenger også en sterk kjerne for å opprettholde stillingen og gjøre magepusteteknikken. Hvis du har forsømt kjernen din, er det godt å legge til noen abdominal øvelser i rutinen din.
Utover fullstendig pust
