Etterbehandlingstider for maraton (26,2 miles) spenner fra litt over to timer for førsteklasses elite marathoners til 8 eller flere timer for vandrere. Med hensyn til gjennomsnittlige maratontider var medianmarathonens sluttid i 2015 for menn i amerikanske maratonmerker 4:20:13 (9:55 / mile tempo), ifølge Running USA. Median etterbehandlingstid for kvinner var 4:45:30 (10: 53 / mile tempo).
Før du kjører din maraton, er det definitivt nyttig å ha et estimat av maraton-sluttidspunktet ditt, slik at du vet hvordan du skal tåle deg riktig. Du vil også gi familiemedlemmer og venner som gir deg en ide om når du skal forvente deg på kurset. Men å forutsi rase ganger, spesielt for maraton, kan det være tøft fordi det er så mange variabler som vær og kursforhold.
En rask formel som mange løpere liker å bruke er å ta en ny halvmaraton tid, doble den, og deretter legge til 10-20 minutter, avhengig av vanskeligheten av kurset, men du kan også bruke andre metoder for å forutsi din tid.
Prediksjonskalkulatorer for rase
Predikasjonstabeller eller kalkulatorer for raseformidler hjelper deg med å bestemme din maratontid basert på et nylig løp. For den mest nøyaktige prediksjonen, bør du bruke en rase tid fra et løp du har gjort ca 4 til 6 uker før maraton.
Dette er noen gode racer tid prediksjon kalkulatorer å prøve. Hvis dette er ditt første maraton, legg 5 til 6 prosent til beregningen av kalkulatoren. Noen maraton har tidsbegrensninger, som seks eller syv timer (selv om andre ikke har noen grense). Så, hvis du er en langsommere løper eller walker, sørg for å finne ut om det er en cut-off tid når du velger en maraton.
- Kjører for Fitness Race Predictor: Bare koble din alder, kjønn og tid / avstand fra et nylig løp inn i kalkulatoren for å finne ut hvordan du kan utføre i løp på andre avstander. Denne kalkulatoren viser flere forskjellige spådommer, basert på forskjellige formler. Så du får en rekke forventede tider, og du kan se at det ikke er en eksakt vitenskap, bare et estimat.
- MarathonGuide.com Race Resultater Prediction: Velg en avstand og en tid for å beregne teoretiske rase resultater på forskjellige avstander og sjekk ut din maratonprediksjon.
- Runner’s World Race Time Predictor: Denne kalkulatoren bruker en ny rase tid, samt detaljer om trening (ukentlig kjørelengde, etc.) for å bestemme en forventet maratonløpstid.
Når du har en estimert sluttid, kan du bruke en tempekalkulator til å finne ut det gjennomsnittlige tempoet for den tiden.
Analyser fjorårets resultater
Hvis du er nysgjerrig på hvor du kan ende opp med å avslutte (topp 25 prosent, aldersgruppen vinner etc.) i en bestemt maraton, se på nettbaserte resultater fra fjorårets løp. Utvalget av sluttider og antall deltakere vil nok være like i år. Storbymaratonene og flate, raske maratoner har en tendens til å være mye mer konkurransedyktige enn små, lokale. Men du vil være mye mer sannsynlig å ha andre rundt deg å løpe med hvis du velger et stort maraton. Kan jeg virkelig kjøre den forventede tiden?
Vær oppmerksom på at en forventet maraton tid ikke er en garanti for at du kjører den tiden. I de fleste tilfeller oppnår bare erfarne marathoners deres forventede tid eller svært nær det. Du må gjøre riktig utholdenhetstrening for et maraton, og det er mange andre faktorer-kurs vanskeligheter, folkemengder på banen, værforhold, ernæring og hydrering, hvordan du føler deg – som kommer til spill.
Trening og forberedelse hjelper alltid. Legg merke til at treningsplanen din kan variere avhengig av om du er nybegynner, mellomledd eller avansert løper.
Et ord fra Verywell
Hvis du kjører ditt første maraton, fokuser på å fullføre løpet og fullføre sterk. Uansett tid, er slutt på et maraton en utrolig prestasjon. Du bør streve for tiden du vil, men husk også å være realistisk. Sakte, med riktig trening kan du forbedre tiden din.
Kilde:
