Tilbake til skolen betyr også starten på langrennsløysesong for middelskole, videregående skole og høyskole løpere. Selv om noen langrennsløpere har kjørt i årevis, kan du være en av de løpere som nettopp ble med i laget for første gang. Hvis du føler deg litt nervøs for å komme i gang, er det noen tips for nybegynnere (enten du er i lag eller ikke):
1. Få de rette løpeskoene.
Å bruke de rette løpeskoene er nøkkelen til komfort og skadefare. Ikke bare få de samme løpeskoene som en av lagkameratene har på seg. Besøk en løpende spesialbutikk for å få plass til de rette løpeskoene for din fottype og løpestil. Pass også på at du ikke kjører i slitte løpesko – de skal byttes hver 300-400 miles. Så selv om du elsker dine nåværende løpesko, kan det være tid for et nytt par.
2. Ikke spis umiddelbart før du begynner å kjøre.
Men sørg for at du spiser noe lett, som en granola bar eller eple skiver med jordnøtt smør, ca 90 minutter til to timer før trening starter. Dette vil sørge for at du har nok drivstoff for å få deg gjennom treningen din. Hvis du har trening etter skolen, må du sørge for at du har noen sunne snacks pakket i ryggsekken din, slik at du kan brenne opp raskt når du har sjansen.
3. Ikke strekk før du kjører.
Du kan risikere å trekke en muskel hvis du prøver å strekke kalde muskler. Hvis musklene ikke er oppvarmet før du strekker, er du mer utsatt for å trekke dem. Gjør en kort oppvarming, for eksempel en lett 5-10 minutters jogge eller noen oppvarmingsøvelser før du strekker, eller vent til etter at du er ferdig med å løpe for å strekke seg.
Når du er klar til å strekke, er det noen gode strekker for løpere.
4. Pust gjennom munnen din.
Musklene dine trenger oksygen for å fortsette å bevege seg, og nesen din kan rett og slett ikke levere nok. Sørg for at du puster mer fra diafragma eller mage, ikke fra brystet ditt – det er for grunt. Dyp pustepusting gjør at du kan ta mer luft, noe som også kan bidra til å forhindre sidesting. 5. Vær tålmodig.
De første ukene av øvelsen kan være vanskelig, og du kan føle at andre på laget er mye sterkere og raskere enn deg. Prøv å ikke sammenligne deg med andre løpere. I stedet spore dine egne fremskritt og legg merke til hvordan du blir sterkere mens du fortsetter å trene.
6. Vær forberedt på strekning.
Langrennsløpere gjør ofte sti, både i praksis og under møter. Hvis du aldri har kjørt på sti før, bli kjent med noen tips for sti som kjører, slik at du vet hva du kan forvente og hvordan du skal være trygg. 7. Ikke overtrain.
Vær forsiktig så du ikke overdriver det. Som mange løpere har lært gjennom prøving og feil, kan det føre til overdreven skade ved å lage store sprang i kjørelengde. Spill det trygt og ikke øk din totale kjørelengde med mer enn 10% hver uke. Hvis du føler deg selv i ferd med å kjøre ned, ta en fridag og hvile.
Mer:
Når kjører det lettere?
Hvordan å puste når du kjører
- Tips for riktig kjøreformular
- Motivasjonelle korslandskvoter
