Har du noen gang sett en baby i lykkelig baby pose? Det er helt sant at babyer elsker denne stillingen, antar det ganske instinktivt, og ser ganske godt ut av det. Inntil du startet yoga, hadde du sannsynligvis ikke prøvd denne stillingen i lang tid. Når du begynner å gjøre det, føles det helt naturlig og ganske kjempebra.
Øv det på slutten av en yoga økt, kanskje like før savasana, for å dra nytte av dine varme muskler.
Hvis læreren din inviterer deg til å ta noen siste ting før din siste avslapning, er dette alltid et godt valg.
Type pose: Supine
Fordeler: Slipper ut den lave ryggen, strekker hamstringene og glutene.
Instruksjoner
1. Begynn med å ligge på ryggen. 2. Bøy knærne og klem dem til brystet.
3. Åpne knærne dine bredere enn torso. 4. Kom rundt utsiden av hvert kne med hendene for å holde den ytre kanten av hver fot. Hold øvre armer koblet til skulderstikkene. 5. Stakk hver ankel rett over kneet, slik at skinnene dine er vinkelrett på gulvet. 6. Flekk føttene dine.
7. Tegn knærne mot gulvet med hendene dine mens du holder din sakrum flatt på matten din. Dine føtter kan skyve litt i hendene for å gi litt motstand. Elbuene dine vil bøye seg til hver side.
Nybegynner tips
1. Hvis du ikke komfortabelt kan nå dine føtter i denne stillingen, kan du prøve en stropp rundt hver omgang.
2. Hvis det føles bra, kan du rocke fra side til side litt.
3. Merk at knærne ikke er trukket inn i brystet, men er i stedet på hver side av brystet, og beveger seg inn i armhulene. 4. Ikke dra føttene ned så mye at rumpen kommer av gulvet. Du må finne en balanse mellom å holde korset ned og flytte knærne mot gulvet.
Avanserte tips
1. Rett et bein om gangen ut til siden mens du holder begge hælene fast. 2. Forleng ett ben helt til gulvet ut foran deg. Flekk foten og trykk på lårets bakside i matten. Dette er en halv lykkelig baby. Gjør begge sider.
