Når folk snakker om shedding pounds, kan de ofte snakke om metabolismen og vekten. Du brenner kalorier annerledes enn personen som sitter ved siden av deg, og stoffskiftet er sentralt til grunnen.
Hvordan får vi vekt? Hvordan mister vi vekt?
Energibalanse er en komplisert prosess som består av mange faktorer. Enten vi får, taper eller opprettholder kroppsvekt, er i stor grad avhengig av tre ting:
- Antall kalorier vi trenger for å opprettholde livet (vår metabolisme)
- Antall kalorier vi brenner gjennom aktivitet
- Antall kalorier vi bruker
Hva er metabolisme ? Hvordan er metabolisme og vektkobling?
Metabolisme beskriver de fysiske og kjemiske prosessene som skjer naturlig i kroppene våre for å opprettholde livet. Denne prosessen gir også den energien vi trenger for reparasjon av vev, fordøyelse, pust, tenkning, latter, aktivitet osv. Under denne prosessen blir noen av næringsstoffene vi bruker, brutt ned og flyttet rundt kroppen for å gi energi, og noen er kombinert ( syntetisert) for å bidra til å bygge nye celler.
Metabolisme er vanligvis målt i kalorier. Det er noen gjennomsnittlig kaloribehov basert på kroppens kroppsvekt og aktivitetsnivå, men hver persons metabolisme er forskjellig. For å kunne håndtere kroppsvekt og ha nok energi til mosjon, er det nyttig å forstå dine unike daglige kaloriekrav.
Disse ulike kravene kan brytes ned i: Resting Metabolic Rate
- Med mindre du er en olympisk eller profesjonell idrettsutøvere eller tog hele tiden, bruker ca 70% av kaloriene du brenner hver dag for å opprettholde de essensielle livsprosessene som er nevnt ovenfor. Dette kalles din restende metabolic rate (RMR). RMR er antall kalorier kroppen din trenger for å holde seg i live hvis du bare satt på sofaen hele dagen.
Aktivitetskalorekrav
- Hvis du ikke bare sitter på sofaen hele dagen, vil du brenne flere kalorier gjennom bevegelse, aktivitet og trening. For mange av oss utgjør dette ca. 30% av våre totale daglige kaloriutgifter.
Hva bestemmer hvile Metabolic Rate?
Metabolisme og daglig kaloribehov bestemmes generelt av:
Genetikk – Noen mennesker har naturlig høyere metabolisme.
- Alder – Etter alder 40, har stoffskiftet en tendens til å synke ca 5% hvert tiår.
- Kjønn – Menn har en tendens til å brenne flere kalorier enn kvinner.
- Høyde – Høyere mennesker har en tendens til å ha høyere metabolisme enn kortere individer.
- Kroppsammensetning – De med mer muskel eller mer kroppsvekt pleier å ha en høyere hvilemetabolisme enn tynne mennesker.
- Aktivitet – Jo mer du går, jo høyere er RMR.
- Miljø – Ekstreme temperaturer kan også påvirke RMR. Vinterutøvere, for eksempel, brenner mer kalorier ved å trene i kalde temperaturer.
- Hvordan måler du å hvile stoffet?
Vår turstasjon har en kalori per dag kalkulator som gir et estimat på RMR og aktivitet kalorier. Noen idrettsutøvere velger en mer presis måling med indirekte kalorimetri ved hjelp av en metabolsk analysator, men de fleste estimatene for RMR har vist seg å ligge svært nær resultatene som ble oppnådd ved mer spesifikk testing.
Hva er trening Metabolic Rate?
På samme måte som vi alle har en litt annen hvilemetabolisk hastighet, har vi alle en annen treningsmetabolisertempo (EMR) også. Vi har ulike energibehov under visse former for trening og reagerer annerledes i varierende intensitet og varighet. For atleter som prøver å spare energi, så vel som de som prøver å brenne flere kalorier, er det nyttig å kjenne kroppens treningsmetabolisme. Ved å kjenne EMR, kan du tilpasse treningsprogrammet ditt for å forbedre ytelsen, miste vekt, spare energi og forhindre overtraining eller kroniske skader.
Hvordan måler du treningsmåling?
De fleste treningsmetabolske tester måler VO2, VCO2 (volum av karbondioksid utåndet) og hjertefrekvens under ulike treningsintensiteter.
Resultatene kan hjelpe en idrettsutøver å bestemme optimal pacing for en hendelse eller optimal kaloriforbrenning for å miste vekt.
Disse testene blir stadig vanligere på lokale treningsstudier og helseklubber. Hvis du er interessert i å utføre en øvelsesmetabolsk test utført, ta kontakt med din lokale idrettsmedisinsk klinikk eller treningssenter. En ledende produsent av VO2 testutstyr og protokoller, New Leaf, gir og online database for sine autoriserte partnere. Bare skriv inn postnummeret ditt og finn ut hvem, i nærheten av deg, tilbyr denne testen.
Husk at selv om du vet all statistikk og data om din individuelle metabolisme i ro og under trening, er den eneste virkelige måten å komme i god form, gå ned i vekt og bygge muskler fortsatt med riktig trening og grunnleggende sportsernæring.
påvirker treningen hvile på metabolisme ?, American College of Sports Medicine, ACSM Fit Society Page, sommeren 2004.
American College of Sports Medicine, "Energiutgifter i ulike utførelsesformer", juni 2002.
