Type pose: Hip-opener, Backbend
Fordeler: Strekk quads, hofter og rygg. Åpner bryst og skuldre.
Full dukke er et godt eksempel på hva vi mener når en pose er beskrevet som avansert. Som det er vanlig, krever det fulle uttrykket en kombinasjon av fleksibilitet og styrke i hele kroppen. For å gjøre dette pose, må du ha eksepsjonell fleksibilitet i hofter, skuldre og tilbake.
Noen mennesker har denne kombinasjonen naturlig, men de fleste må trene i mange år for å komme seg dit.
Stien til full duva er lagt ut ganske tydelig. Den starter med den mest praktiserte versjonen, dukkeprep, og utvikler seg gjennom havfrue. Det finnes en rekke forskjellige måter å nærme seg til å komme i full stilling. Følgende metode fungerer bra for mange mennesker.
Instruksjoner:
1. Fra dukkeprep, bøy venstreknæret slik at foten peker opp i taket 2. 2. Rett over kroppens forside med høyre hånd. Ta tak i venstre tær med høyre hånd. Trekk tærne mot kroppen din.
3. Når du holder tak i venstre tær med høyre hånd, nå venstre arm rett opp. 4. Bøy venstre armbue og nå bak ryggen for å ta tak i venstre tær med venstre hånd mens albuen din fortsetter å peke opp. 5. Slip grepet på tærne med høyre hånd.
6. Vri brystet mot forsiden av matten din.
7. Rett høyre arm oppover. Bøy høyre albue og nå bak ryggen til venstre tær. Den høyre albuen peker mot taket.
8. La hodet slippe tilbake til fotsiden er nær eller berøre toppen av hodet.
Tips:
Hvis du er klar for denne posen i hofter og bak, men ikke skuldrene, kan du bruke en stropp rundt din fot i stedet for å ta den med hendene.
Lag en løkke i stroppen og legg løkken rundt foten din. Hold den lange enden av stroppen med begge hendene og arbeid hendene dine ned mot foten så mye som mulig.
