Restaurativ yoga er en øvelse som handler om å bremse ned og åpne kroppen din gjennom passiv strekking. Hvis du tar en restorativ klasse, kan du neppe flytte i det hele tatt, gjør bare noen få stillinger i løpet av en time. Det er en helt annen opplevelse enn de fleste moderne yoga.
Flertallet av yoga klasser er en aktiv praksis der du beveger deg fra poser til å utgjøre, bygge varme og øke din styrke og fleksibilitet i like stor grad.
Den generelle trenden i yoga er mot mer atletiske og akrobatiske treningsformer.
I løpet av de lange holdene til gjenopprettende yoga, kan musklene dine imidlertid slappe av dypt. Det er en unik følelse fordi rekvisitter, i stedet for musklene dine, brukes til å støtte kroppen din. Restorative klasser er veldig myke, noe som gjør dem til et godt supplement til mer aktiv praksis og en utmerket motgift mot stress.
Alle rekvisitter hele tiden
I restorative yoga brukes rekvisitter mye for å støtte kroppen din, slik at du kan holde poses i lengre perioder. Stillinger er vanligvis tilpasset fra ytre eller sitte yoga poser med tilsetning av blokker, bolster og tepper for å eliminere unødvendig belastning.
For eksempel kan en siddende foroverbøyning (paschimottanasana) bli restaurerende ved å plassere en bolster eller flere brettede tepper på toppen av bena. Dette støtter fullt fremoverbøyningen din ved å la hele torsoen hvile på rekvisitter.
Ben opp veggen (viparita karani) er en klassisk restaurerende pose som du kanskje allerede vet. I dette tilfellet fungerer veggen som en prop for å støtte bena. Andre stillinger du kanskje er kjent med, som den tilbakestående gudinnen utgjør og støttet brospose, kan også tilpasses til gjenopprettende stillinger.
Hva du kan forvente i klasse
Forbered deg på dyp avslapning når du går på en restorativ klasse. Forvent læreren å sørge for at nødvendige rekvisitter er tilgjengelige for deg. Lysene kan være dimmet og myk musikk spilles.
Hvis det er kaldt, hold sokker og trøye på siden du ikke vil varme opp kroppen slik du ville være i en vanlig klasse. I noen tilfeller kan læreren til og med cocoon deg i tepper for ekstra varme og koselighet.
Etter at du er satt opp i en pose med alle rekvisitter, vil du holde posen i lengre tid, ofte opptil ti eller tjue minutter. Selv om du støttes, vil du definitivt føle strekken, som trolig vil holde deg våken.
Du vil fortsette å fokusere på pusten din hele tiden. Læreren kan snakke deg gjennom en meditasjon eller spille musikk, avhengig av stilen deres. Du kan bare gjøre fire eller fem poser i løpet av en hel klasse.
På slutten av økten føles kroppen din åpen og oppdatert. Du kan til og med være litt sår neste dag fra den dype strekken.
Når du lærer de grunnleggende oppsettene for noen få stillinger, er det lett å gjøre restaurerende yoga hjemme. Du må samle noen rekvisitter, men mange poser kan gjøres med bare noen få tepper, som du sannsynligvis allerede har.
Et ord fra Verywell
Restorative yoga kan være en utmerket måte å lindre stress og nyte lange, meditative strekker. Vurder å bli med i en klasse for å få en følelse for tempoet før du prøver det hjemme. Ha tålmodighet og nyt stillheten i kroppen din og sinnet. Det tar litt vant til, men etter en stund blir det lettere, og du kan bli overrasket over fordelene.
