På lengre løp er det mange som tar en kort spasertur på et eller annet tidspunkt, enten de går gjennom en vannstopp eller oppover en bakke, eller bruker en planlagt rase strategi for løp og gange.
Ta spasertur
Å ta en spasertur i løpet av et løp kan være gunstig for løpere, siden det gir din løpende muskler og ledd en sjanse til å hvile og gjenopprette. Et kort gange intervall kan også bryte opp monotoni under et løp, noe som kan hjelpe deg med å håndtere de mentale utfordringene og ubehag du føler.
Hvis du planlegger å ta noen gåturer i løpet av et løp, må du bare sørge for at du fortsatt har god form og ikke tar det som en mulighet til å virkelig sakte og hvile. Du bør holde albuene bøyd i 90 graders vinkel (ikke ved siden av deg) og ta raske trinn. Det vil gjøre overgangen tilbake til å kjøre mye lettere.
Walk Break Etiquette og Sikkerhet
Pass på at du er en høflig og sikker rase deltaker.
Hvis du går, gjør gåturene dine sammen med vannstopp, pass på at du tar tak i vannet mens du jogger i god tempo. Når du er klar av vannområdet, trekk du til siden før du senker, ut av veien for andre kjørere.
Andre ganger, flytt over til siden og sørg for at ingen kjører bak deg før du drar til en tur.
Ikke pass et langsommere løp, og plutselig sakte til en kryp rett foran dem. De er nå ansvarlige for å finne deg en irriterende og farlig hindring i deres vei. Selv om de går, er det sannsynlig at deres tempo er raskere enn ditt gåttempo.
Stå på banen.
Hvis du er en langsom løper eller du planlegger å gå flertallet av løpet, bør du sørge for at løpet du registrerer deg for, er walker-vennlig. Det er noen løp, fra 5k til maraton, som har cut-off-tider, en tidsgrense hvor alle deltakere må ha krysset målstreken. Du bør være sikker på å faktor gå i brudd i din forventede sluttid.
Du må kanskje opprettholde et bestemt samlet tempo på kurset. Sjekk kursinstruksjonene og reglene for å se hva klokkeslettet er for etterbehandlere og om det peker på kurset du må nå i et bestemt tempo. Du vil ofte se, "deltakere må opprettholde 15:00 minutter per kilometer tempo" eller lignende ordlyd. Ellers kan du bli flyttet til fortauet og gatene åpnet for kjøretøystrafikk, noe som krever at du stopper ved alle kryssinger og bruker tverrfeltene etc. Du er sannsynlig å oppleve løpsmarkeringene og vannstoppene blir fjernet hvis du fortsetter på fortauet .
Eller de kan til og med fjerne deg fra kurset i den fryktede "sagvognen." I begge tilfeller kan du ikke motta etterbehandlingsmedaljen din eller andre rasebelønninger.
Du kan gå, men vær sikker på at du er høflig mot andre kjørere og forbli innenfor kursgrensen.
