Det er en enkel måte å bli skadet og muligens ende opp med å løpe, i stedet for å utvikle en livslang sunn vane.

trene maraton, maraton trening, begynne trene, Beste amerikanske, kjøre maraton, begynne trene maraton

Jeg tror at et sunt individ som er villig til å forplikte seg til trening kan fullføre en maraton, men jeg anbefaler ikke at nye løpere hopper rett inn i maratonavstanden.
Det er en enkel måte å bli skadet og muligens ende opp med å løpe, i stedet for å utvikle en livslang sunn vane. Hvis du aldri har kjørt før, er det viktig å først føle deg veldig komfortabel med å løpe, få kroppen din til å bruke fysiske og mentale krav til å løpe, sakte bygge opp kjørelengdebase og kjøre litt kortere avstandsspill.

Så, hvordan vet du om du er klar til å begynne å trene for en maraton? Her er noen spørsmål å spørre deg selv:
1. Hvor lenge har du kjørt?

Det er best å kjøre i minst seks måneder (ett år er bedre) før du begynner å trene for en maraton. Hvis du har den erfaringen, har kroppen din allerede gjort noen fysiske tilpasninger, og du vil være mer fysisk og mentalt forberedt på å håndtere rigorene til maraton trening. Jo, mange hopper rett inn i marathon trening og driver en maraton flere måneder etter at de først begynte å løpe.

Men mange som forsøker å gjøre det på den måten, blir skadet eller brent ut under treningen.

Se også:
7 trinn for skadefare2. Hvor mange miles har du satt inn?

En god maraton trening base er 15 til 20 miles per uke i noen måneder før du begynner å trene for en maraton. Kroppen din trenger tid til å tilpasse seg den pounding som det vil ta under treningen.

Og sørg for at du ikke kjører på tredemølle for 100% av tiden fordi kroppen din gjør forskjellige tilpasninger for kjøring. Når du bygger din base, må du prøve å kjøre minst 1/3 (mer er bedre) av miles på fortau, da det er sannsynlig hva du skal kjøre på under maraton.

Se også:
Tips for å kjøre videre
Hvordan starte en løpende vane
3. Har du snakket med legen din?

Selv om legen din har ryddet deg til å begynne å løbe for trening, er det fortsatt viktig å diskutere marathonopplæringsplanene med ham eller henne. Legen din kan foreslå ytterligere tester eller ha spesifikke treningsanbefalinger før du fjerner deg for å komme i gang med maraton trening. 4. Har du noen gang kjørt et løp?

Før du begynner å tenke på å kjøre en maraton, er det en god ide å prøve ut noen mindre løp, som en 5K eller 10K. Du vil kunne finne ut om du virkelig liker trening og racing før du gjør en enorm tid, emosjonell og muligens økonomisk engasjement. Jeg liker alltid å se at løpere fullfører en halv maraton før de gjør en maraton, slik at de får en bedre følelse av hva som er involvert i trening og rase selv og for å bestemme om de virkelig nyter langdistanse løping!

Se også:

Hvordan finne lokale raser
Tips for ditt første veiskip
5. Har du tid til å trene?
Noen mennesker skjønner ikke at marathon trening er veldig tidsintensiv. Noen ganger kan det føles som en deltidsjobb (som du ikke får betalt for). Nybegynnere bør planlegge å kjøre eller trene minst 4-5 dager i uken, og en av disse dagene vil innebære timer med løping (på toppen av treningen). Tenk realistisk om arbeid, familie og annet ansvar for å avgjøre om du vil ha tid til å forplikte deg til opplæringen. Noen kan trenge å få familiemedlemmer ombord før de begår seg hvis de trenger hjelp med barnepass og / eller husstandsansvar.

Også se:

Hvordan foreldre kan finne tid til å kjøre

Hvordan lage kjører en prioritet
Hvor lang tid tar det å trene for en maraton?

6. Har du tenkt på mulige trenings- og raseforhold?
Har du allerede en maraton i tankene, har du tenkt på mulige løpedagssituasjoner? For eksempel er Honolulu et flott feriemål, men det er vanskelig å kjøre en maraton i ekstrem varme. Du må også vurdere når og hvor du skal trene. Hvis du vil gjøre en vårmaraton og du bor i et klima med kalde vintre, vil du gjøre mesteparten av treningen i det kalde været. Det samme gjelder for de som gjør tidlig høstmaraton, som må gjøre mye varmt vær som kjører. Tenk nøye om når og hvordan du skal trene.

Du bør også finne ut så mye du kan om noen maraton som du kanskje er interessert i å kjøre. Snakk med andre løpere om deres anbefalinger for første maraton. Finn ut om løp du er interessert i har tidsbegrensninger. Besøk maratonets nettside og sjekk ut kommentarene og vurderingene på MarathonGuide.com for å lære mer om maratonens kurs og løpedag.

Se også:
Rask (og nybegynnerlig) maraton i USA
Beste amerikanske vårmaratonene
Beste amerikanske fallmaratonene
Beste amerikanske vintermaratonene

7. Har du gjort undersøkelsen din? Har du noen gang sett eller frivillig på et maraton? Har du lest noen bøker eller lest artikler om maraton? Har du snakket med folk som har fullført et maraton? Har du sett på en nybegynner maraton trening for å se hva som er involvert? Er du klar over noen av kostnadene forbundet med å drive maraton? Alle disse tingene er gode måter å lære mer om marathon trening og løping (uten å begynne å trene) slik at du vet hva du kan forvente og kan finne ut om det er noe du vil gjøre. Hvis du tror du vil trenge med en gruppe, undersøker du forskjellige treningsprogrammer i ditt område og ser om det er en du vil.
Også se:

Hvordan finne Running Grupper

Velferd Running Programmer
8. Hvorfor vil du fullføre en maraton?
Pass på at du vil gjøre en maraton for de riktige grunnene. Hvis noen våget deg å gjøre det eller du prøver å imponere sjefen din, vil du sannsynligvis ikke vare veldig lenge gjennom treningen. Du bør ha noen interne mål, for eksempel å forbedre helsen din eller bevise deg selv at du kan forplikte seg til trening og fullføre løpet.
Se også:

10 gode grunner til å kjøre

26 grunner til å kjøre en maraton
Så hvis du har tenkt på alt det, og du tror du er klar til å begynne å trene for en maraton, her er noen lenker å sjekke ut:

  • Marathon Trening og kjøretips for nybegynnere
  • Marathon Training Schedules

Marathon trening og kjøring Ofte stilte spørsmål

  • Tips for å gjøre dine lange kjører lettere
  • 10 ting å vite før du kjører en maraton

Like this post? Please share to your friends: