Jeg vet at vi ofte snakker om å få flat abs, men sterk abs er enda viktigere. Faktisk kaller vi ikke engang dem «abs» lenger – vi kaller det «fungerer kjernen.» Forbedret kjerne styrke betyr sterk abs, bedre holdning og lange, magre muskler.
Arbeid på balanse og torso styrke gjør at du kan innlemme alle musklene dine for en dynamisk og funksjonell trening.
Du trenger ikke noe utstyr for å styrke kjernen din eller jobbe balansen din, men det er noen gode verktøy der ute som kan hjelpe deg med å gjøre alle tre.
En treningsball
Kjøp på Amazon
En treningsball er en av de mest allsidige brikkene du kan eie. Du kan jobbe hver eneste del av kroppen din mens du forbedrer styrke, fleksibilitet, balanse og koordinering. Jeg elsker SPRI-øvelseskulen – Den er den perfekte tykkelsen – Ikke for vanskelig og ikke for myk.
Her er hva du kan gjøre med det:
- Bruk den under treningsøkter – Bruk den som en vektbenk, for ab-øvelser eller fleksibilitetsøvelser.
- Sett på den mens du ser på TV for å holde kroppen din og kjerne engasjert. du jobber på datamaskinen
- for bedre stilling Mer om å velge riktig treningsball.
BOSU Ballast Ball
Kjøp på Amazon
BOSU Ballast Ball legger til et dynamisk element til kjerne treningsøkter med den økte vekten av ballast inni, så vel som stabiliteten.
I utgangspunktet er det "ballast" inne, en slags bønnepose-type materiale som holder ballen fra å rulle, men det skifter og beveger seg når du ruller, kaster og løfter ballen under ulike øvelser.
Med BOSU Ballast Ball, kan du gjøre en rekke øvelser som utfordrer kjernen, balansen og stabiliteten.
Pilates Ring
Kjøp på Amazon
Du trenger ikke å slå en Pilates-klasse eller kjøpe en dyr Pilates-maskin for å få kjernevinster.
Denne høyspennings Pilates Ring er flott for trening av kjerne musklene – Du kan klemme den mellom hendene, for eksempel, mens du gjør crunches eller du kan klemme den mellom føttene for å jobbe underkroppen.
Det fungerer ganske mye hver eneste muskel i kjernen og underkroppen.
Medisinballer
Kjøp på Amazon
Du kan likestille medisinballer med traumeinducerende P.E. klasser fra år siden, men de er mye mer moro nå.
Medisinballer er tilbake, og best av alt, legger de til et element av moro til din vanlige treningsøkt. Du kan klemme dem, sprette dem, kaste dem, svinge dem i sirkler … som alle vil engasjere kjernen din mens du arbeider for balanse, utholdenhet og koordinering.
Du kan gjøre et så stort utvalg av øvelser, dette er et godt valg for ethvert hjemmegymnastikk.
BOSU Balanse Trainer
Kjøp på Amazon
BOSU Balance Trainer er et av mine favorittverktøy for å jobbe i kjernen og stabilisatormusklene.
Det er som en ball, men med en platt plattformsside slik at du kan bruke den med kuppelsiden opp eller ned. Jeg liker også BOSU fordi den er allsidig – du kan bruke den til en rekke øvelser, inkludert kardio, styrke, kjernearbeid, balanse, fleksibilitet … listen fortsetter. Dette er et godt valg for ditt hjemme gym.
Skumruller
Kjøp på Amazon
Skumrullen kan virke som et merkelig stykke treningsutstyr, men tro det eller ikke, du kan forbedre balanse, fleksibilitet og styrke med en.
Brukes ofte for rehabbing skader, kan skumrullen innlemmes i en vanlig styrketrening. Prøv å ligge på den mens du gjør brystpresser eller crunches, eller hold den på for en utfordring under pushups. Du kan til og med bruke en skumvalse til å massere tette muskler.
Balanse Disc
Kjøp på Amazon
Vil du ha en ganske morsom måte å styrke kjernen din på? Prøv å få en av disse balansediskene og sitte på den mens du er på jobb. Ja, du vil se morsomt rundt, men det er utmerket for å engasjere kjernen din.
Du kan også gjøre mange flotte balanseøvelser. Stå på det, gjør øvelser som biceps krøller eller overhead presser mens du balanserer på det, eller prøv å balansere på ett ben (hold et rekkverk praktisk slik at du ikke faller). Det gjør også en fin pute for gulvøvelser.
Resistance Bands
Kjøp på Amazon
Resistance Bands er gode for kjernen og stabilisator muskler fordi de skaper spenning gjennom alle deler av øvelsene dine.
Du rekrutterer flere muskelfibre for å holde god form og for å holde bandet på en jevn bane. Bånd er billige og de reiser bra, noe som gjør dem til et godt valg for en rekke formål. De tar ikke opp noe rom, og du kan jobbe hele kroppen din. Jeg elsker virkelig SPRI-bandet. De varer lenge og har god kvalitet.
Opplysning
På Verywell Fit er våre ekspertforfattere forpliktet til å forske og skrive gjennomtenkte og redaksjonelt uavhengige vurderinger av de beste produktene for livet og familien din. Hvis du liker det vi gjør, kan du støtte oss gjennom våre valgte lenker, som tjener oss til en kommisjon. Lær mer om vår gjennomgangsprosess.
