Gjenoppretting er like viktig for utøvere som treningsprosessen, og det er ikke noe større verktøy (det er bærbart, rimelig og nødvendig) enn skumrullen for det . Perfekt for æltning av ømme muskler, kramper og stive ledd, denne praktiske personlig massageren kommer i en rekke stilarter og kan brukes på stort sett alle deler av kroppen. Ben, rygg, hofter, nakke – du heter det, du kan rulle den. Her fant vi de mest populære typene i sports- og treningsmarkedet, slik at du ikke trenger å bruke timer på å undersøke dem selv. Gjør deg klar til å rulle!
Best Overall: LuxFit Premium High Density Foam Roller
Kjøp på Amazon
Uansett om du gjenoppretter fra en sportsskade og trenger å ta din fysioterapi innsats i dine egne hender hjemme, eller bare vil ha en skumvalse for å avlaste spenning etter- trening, LuxFit er ideell. For det første er det høy tetthet (laget av støpt polypropylenskum), slik at det ikke mister form, selv om du bruker det hele tiden. Det støter også på væsker, så hvis du ruller hvor som helst med vann i nærheten, trenger du ikke å bekymre deg for å bli våt og soggy på deg. Og den er tilgjengelig i tre forskjellige størrelser (6 "x 36", 6 "x 18", 6 "x 12") og kan brukes til hjelp med kjerne- og spinalstabilisering, balanse, muskelutdannelse og utholdenhet, i tillegg å hjelpe med vondt og smerter i ryggen. Et annet pluss? Det har et fullt ett års garanti.
Beste rutenett: TriggerPoint GRID Foam Roller
Kjøp på Amazon
Har du noen gang vært litt forvirret om hvordan du faktisk bruker en skumrulle, eller finne deg selv å stille spørsmål om du gjør det riktig? Du har lykke, siden TriggerPoint GRID Foam Roller kommer med gratis online instruksjonsvideoer som viser beste praksis. På den måten kan du se når du ruller for å sikre at du får best mulig utbytte av verktøyet. Noen av de andre fordelene med denne patenterte rullen har å gjøre med designet. Den har en stiv hulkjerne, måler 13 "x 5,5", og er laget av kvalitetsmaterialer som ikke vil bryte ned. Og med over 3 000 nesten 5-stjerners vurderinger, er det en fan favoritt på Amazon, samt en go-to roller blant fysiske og massasje terapeuter, trenere, trenere og idrettsutøvere for sin GRID funksjonalitet. I motsetning til de fleste flate skumruller, har denne en flerdimensjonal overflate som er ment å føle seg som en massasje terapeutens hender. GRID bidrar også til å forbedre oksygenstrømmen og helbrede vevet.
Best for Deep Tissue: Master of Muscle Foam Roller
Kjøp på Amazon
De mange fordelene med skumrulling har å gjøre med å gi muskelgjenoppretting og smertelindring, sammen med å forbedre fleksibiliteten, men hvis du foretrekker at massasjer skal være mer på dypet Vevssiden, Master of Muscle roller er for deg. Ikke bare kommer det med ebook Instruksjoner om hvordan du bruker det, men det er to trykksoner som lar deg tilpasse trykket og virkningen slik du liker den. Den er ideell for alle områder av kroppen som trenger rulling, som nedre og øvre rygg, nakke, knær, quads, hamstrings, delts og skuldre. Siden det bare er 13 tommer passer det også inn i de fleste treningsposer, kofferter og skap, slik at du kan rulle på farten.
Best for fysisk terapi: Rolling With It Foam Roller
Kjøp på Amazon
Denne miljøvennlige rullen (som motstår flaking og chipping) er perfekt for fysioterapi, selvmassasje og myofascial utgivelse, men det er også like nyttig for pre -bruke bruk som det er for innlegg. Ved å rulle før du går på treningsstudioet, vil du varme opp musklene, slik at du kan legge mer arbeid, i lengre tid senere. Og hvis du er vant til å gjøre effektive rutiner (som Crossfit, bodybuilding og vekt trening), vil du sørge for at du ruller regelmessig for å unngå skader, ikke bare behandle dem etter at de har skjedd.
Beste halvroller: OPTP PRO-ROLLER Myk tetthet Skumruller
Kjøp på Amazon
Hvis du foretrekker en stasjonær halvvals i stedet for en full ruller som beveger seg med deg, vil OPTP være en god passform. Konstruert av et slitesterkt, skum med lukkede celler, takker det for å ha akkurat den rette mengden mykhet og fasthet, og den har både flate og runde sider for allsidighet i pilates, yoga og stabilitetsøvelser. En kommentator anbefaler også å bruke den på en seng når du har å gjøre med noen virkelig ømme flekker, så det er ikke så intens. Det er flott for alle som er ny til å rulle, eller noen som trenger en ruller som ikke er så vanskelig og ikke gjør vondt så mye.
Best Stick: Original Tiger Tail Massasje Stick
Kjøp på Amazon
Mens standard (AKA tykk og rund) ruller er laget for rulle ruller, kan en tynnere pinne versjon være nyttig for å konsentrere seg om mindre eller mer spesifikke områder for å nå knuter, bryte dem opp , og redusere smerte. Denne 18-tommers massasjestaven (som også er tilgjengelig i en 11-tommers reisestørrelse, samt en lengre 22-tommers størrelse) fra Tiger Tail går dypt for å lindre ledd og muskelsmerter, og siden den er polstret (ikke laget av hard plast) , det vil ikke klemme huden din.
Det er også laget av høykvalitets, ikke-absorberende, ikke-forverrende lukket celle skum som er lett å rengjøre og ergonomisk utformet slik at fingrene og hendene ikke vil trette ut, noe som gjør pressen mer konsekvent overalt. Anbefalt av fysioterapeuter og kiropraktorer, hjelper denne stavrullen med muskelkramper, spasmer, smerte og stivhet, og det kommer også med en tre års garanti, hvis du har problemer med det nedover linjen.
Beste Vibrerende: HyperIce Vyper
Kjøp på Amazon
Hvis du er seriøs om treningen din, trenger du en skumrulle som ikke bare kan lindre ømme muskler ved å rulle dem ut, men du vil også ha noe som vibrerer for å gi Du har en dobbel dose av lettelse. Brukes av toppsporter som Blake Griffin, Lebron James, Steph Curry og Lindsey Vonn, betyr denne rullen virksomheten. Du bruker den på samme måte som standardruller, men du kan velge mellom tre forskjellige intensiteter av vibrasjoner avhengig av smerte og terskel. Det gitterlignende mønsteret vil fungere i små muskler som lar deg strekke seg ut og gjenopprette.
Selv om denne modellen har en høy prislapp, sværger anmeldere (inkludert mange personlige trenere og fysioterapeuter) ved dette produktet. Så hvis skumrulling er i din daglige rutine, kan dette være en klok investering.
Best for syklister: Kieba Massasje Lacrosse Balls for Myofascial Release
Kjøp på Amazon
Disse Kieba Massasje Lacrosse Balls for Myofascial Release, Trigger Point Therapy, Muscle Knots og Yoga Therapy er det perfekte tillegget til din utvinningsrutine. Hver ordre kommer med et sett med to lacrosse baller, og du kan kjøpe dem i følgende fargekombinasjoner: rød og blå, grønn og gul og oransje.
Du kan bruke denne lille ballen på skuldrene, nakken, glutene, ryggen og mer. Det er kompakt form og størrelse gjør det enklere å nå mindre muskelgrupper enn den typiske skumrullen.
Best for shoulders: RumbleRoller Beastie Bar og stativ
Kjøp på Amazon
Uansett om det løfter vekter eller en tung flytteboks, har skuldrene en tendens til å bære mye stress, og med det kommer muskelsmerter og behovet for lettelse. For å bekjempe øre skuldre, prøv RumbleRoller Beastie Bar og stativ. Denne funky utseende wand har to "Beasties", som er spiky skum massasje baller. Ved hjelp av disse hjelper målrettede små trykkpunkter å avlaste områder som skuldre og nakke.
Stativene er avtakbare, slik at du kan fjerne massasje baller og bare rulle dem for å få ut knuter i kroppen din. Granskere bekrefter at massasje ballene er faste og allsidige, slik at du kan bruke dem til å lette spenningen overalt. Hver har 60 "faste, høyprofilerte støt" for å sikre at utvinningsteknikken din er så effektiv som mulig. Dette produktet er tilgjengelig i en størrelse og en fargekombinasjon, grå og grønn.
Opplysning
På Verywell Fit er våre ekspertforfattere forpliktet til å forske og skrive gjennomtenkte og redaksjonelt uavhengige vurderinger av de beste produktene for livet og familien din. Hvis du liker det vi gjør, kan du støtte oss gjennom våre valgte lenker, som tjener oss til en kommisjon. Lær mer om vår gjennomgangsprosess.
