Bruk av vekter kan øke kaloriene som brennes mens du går, men det er langt sikrere å bare gå lenger i stedet. Vekter i ankler, føtter, håndledd og hender øker risikoen for knær, skuldre, muskler, sener og risiko for repeterende bevegelsesskade. En vektet ryggsekk kan forårsake belastning hvis vekten ikke fordeles over hoftene. Bare en vevd veske eller hoftebelt anbefales. Ingen walking helse eksperter anbefaler vektede sko.
1
GoFit Walking Vest
Kjøp på Amazon
De eneste vekter jeg kan anbefale, med forsiktighet, er å legge vekter til torso med en balansert vektvest. Jeg liker det fordi du kan legge halv pund vekter, fra 0,75 til 10 pounds. Dette vil hjelpe deg å brenne flere kalorier per kilometer. Hvis du allerede har en ideell vekt og ikke har noen felles problemer som leddgikt eller knesmerter, kan du kanskje prøve en turvest. Men du kan brenne de samme ekstra kaloriene ved å gå nordisk med gangstenger eller bare gå et par ekstra minutter hver økt.
2
RunFast Max Pro Vekt Vest
Kjøp på Amazon
Denne vektvesten starter på 12 pounds, noe som vil være en rimelig vekt. Du kan kjøpe versjoner med betydelig høyere vekter, som vil omfatte polstret skuldre for komfort. Imidlertid legger disse stedene vekt på brystet også.
3
Xvest Vekt Vest
Kjøp på Amazon
En vektet veske er den eneste gangvekten som jeg kan anbefale. Denne vesten gjør at du kan legge opp til 20 pund og bære det fordelt på riktig måte for å redusere risikoen for skade. Dette vil øke kaloriene dine brent per kilometer. Du kan legge til eller fjerne vektene for å bygge opp gradvis den ekstra vekten du bærer.
4
NYK Weighted Walk Vest
Kjøp på Nykweightvest.com
Å legge vekt på torso er den sikreste måten å brenne flere kalorier per kilometer. Denne vesten har klafflommer for å holde vekten trygg. Du kan legge til eller fjerne vekt i 1/2 pund trinn opp til fire pounds.
5
Heartflex
Kjøp på Amazon
Hvis du vil gjøre litt overkroppen toning mens du går, kan denne lette enheten gi deg litt motstand. Personlig vil jeg heller konsentrere meg om riktig turgåing og god armbevegelse. Det er et flott element som kan brukes til å knuse angrepshunder eller muggere – det gjør vondt, men vil ikke skade dem permanent.
6
Håndvekter – 1 pund
Kjøp på Amazon
Hånd- eller håndleddsvekter kan brukes med armbevegelse for å gi deg litt ekstra toning. Jeg anbefaler ikke dem fordi de kan øke risikoen for skade på skulder, nakke, albue eller håndledd. Men hvis du virkelig vil bruke håndvekter, er dette ett pund hver, med ekstra vekter du kan legge til når du stopper og er klar for en ekte overkroppsøkt. Bruk kun på kortere turer. Laget med mykt skum og justerbar velcro håndgrep.
7
Justerbare ankelvekter
Kjøp på Amazon
Eksperter anbefaler ikke ankelvekter for å gå, fordi de kan øke risikoen for belastning og skade. Du kan brenne flere kalorier ved å bare gå et par minutter i stedet. Men hvis du virkelig ønsker å bruke ankelvekter, kan disse vekter justeres ved å legge til eller fjerne 1/4 lb metallvekter, opptil 2,5 lb. per ankel.
Opplysning
På Verywell Fit er våre ekspertforfattere forpliktet til å forske og skrive gjennomtenkte og redaksjonelt uavhengige vurderinger av de beste produktene for livet og familien din. Hvis du liker det vi gjør, kan du støtte oss gjennom våre valgte lenker, som tjener oss til en kommisjon. Lær mer om vår gjennomgangsprosess.
