Cow Face Pose – Gomukhasana

hendene dine, møtes ryggen

Type pose: Sittende

Fordeler: Strek hofter, ankler, skuldre, armer og bryst.

Når vi snakker om hofteåpnere i yoga, legger vi oftest bilde hvor beina er plassert bredt fra hverandre. Men legger seg som ku ansikt, hvor bena blir samlet sammen, er også hofte strekker, om enn å jobbe på en annen måte på muskulaturen som omgir bekkenet.

Gomukhasana viser ganske pålitelig hvor forskjellig de to sidene av de fleste menneskers kropper er. Du kan føle dette i beina, men det er mest klart i armene. Ofte er det mye lettere å få hendene dine til å møtes bak ryggen på den ene siden enn den andre. Selv om det er fristende (og muligens uunngåelig) å kalle den mer åpne siden din "gode side", prøv å unngå denne typen merking (eller i det minste være klar over at den forekommer). Bare vær oppmerksom på at de to sidene dine er forskjellige uten å legge noen verdi til den ene eller den andre. Det kan virke som en strekk (beklager!), Men å bli vant til å unngå å være dømmende på matten din, gjør det virkelig med deg i livet ditt.

Instruksjoner

  1. Begynn med en sittende kryssbent posisjon. Halve lotus- eller brannlogg utgjør arbeidet godt siden beina er stablet i dem.
  2. Skyv knærne mot midtlinjen, stable høyre kne mot venstre. Det kan være nyttig å komme frem på dine hender og knær for å gjøre dette. Det høyre kneet vil være rett foran venstre kne. Deretter skille føttene dine og kom tilbake for å sitte mellom dem.
  1. Ta venstre arm rett opp mot taket,
  2. Bøy venstre armbue, og ta venstre hånd på baksiden av nakken. Du kan bruke høyre hånd til forsiktig å flytte venstre albue mot midtlinjen.
  3. Løft høyre arm ut til høyre side, bøy albuen og ta den høyre armen opp midt på ryggen.
  1. Lukk hendene bak ryggen din.
  2. Tegn begge albuene mot midten og hold hodet fra å vippe fremover ved å trykke på baksiden av hodet i venstre arm.
  3. Frigjør armene og prøv posen med venstre ben og høyre arm på toppen.

Nybegynner tips

  • Ta med et teppe, blokkere eller styrke under rumpa hvis det gjør stillingen mer behagelig. Bruk rekvisitter til å utjevne setet ditt hvis det er ujevnt (den ene siden av baken din høyere enn den andre).
  • Vær spesielt oppmerksom på hvordan denne posen føles på knærne og propell tilsvarende eller hopp over den hvis du ikke finner en posisjon som ikke forårsaker kneesmerter.
  • Hvis hendene dine ikke møtes bak ryggen din, bruk en stropp mellom dem. Over tid jobber du med å bevege hendene mot hverandre langs stroppen.

Avanserte tips

  • Holde ryggraden lenge og hendene sluttet seg, kom inn i en fremoverbøyning.

Like this post? Please share to your friends: