Bruke en pedometer Appforsterker Walking

fysisk aktivitet, aktivitet anbefales, aktivitet hver, Begge gruppene, eller treningsbånd, første uken

Hvordan kan du motivere smarttelefonbrukere til å få mer trening? Fordi smarttelefoner allerede har akselerometre innebygd, kan enkle pedometerapplikasjoner fortelle deg hvor mye du beveger deg gjennom dagen. Kunne å bruke en pedometerapp motivere flere mennesker oppnå mengden fysisk aktivitet som anbefales for å redusere helserisiko?

Forskere i Irland satte dette på prøve.

De rekrutterte Android smartphone brukere over 16 år og lastet en pedometer app på sine telefoner. Brukerne kunne ikke få tilgang til appen selv i den første uken som et utgangspunkt for trinnene ble målt for hver deltaker. Gjennomsnittlige trinn per dag var 4365 for kontrollgruppen og 5138 for intervensjonsgruppen. Dette viser at individene var ganske inaktive generelt.

Begge gruppene fikk instruksjon om fordelene med fysisk aktivitet og fikk 30 minutters aktivitet hver dag mer enn de for tiden gjorde. Intervensjonsgruppen ble deretter gitt tilgang til Accupedo-Pro-pedometerappen og gitt et mål på 10 000 trinn per dag.
Mer: Hvorfor skal du gå 10 000 trinn per dag?

Begge gruppene økte sin fysiske aktivitet i den første uken, men bare intervensjonsgruppen ved hjelp av pedometer-appen opprettholde sin økning i aktivitet. Intervensjonsgruppen loggte om en kilometer mer i trinn per dag enn deres grunnlinje innen utgangen av åtte uker.

Etter å ha justert for andre faktorer, konkluderte forskerne at de økte trinnene sine per dag over 1029, noe som er omtrent en halv kilometer. Det er en økning på 22% over baseline. Det var ingen signifikant forbedring i blodtrykk eller vekt. Dette er ikke overraskende, da det er mindre enn 60 minutter per dag med moderat intensitet fysisk aktivitet som anbefales for vekttap.

Det tar bare om lag åtte minutter å gå 1000 trinn i et høyt tempo.

Forskerne konkluderte med at ved hjelp av en pedometer var app effektiv for å motivere folk til å få mer fysisk aktivitet hver dag.

Dette resultatet ligner det som ble funnet i en liten studie som ble publisert i 2012, som enten ga eldre, inaktive deltakere et trinnmålsmål eller et mål for minutter av aktivitet. I den studien økte deltakerne sine gange med nesten 50 minutter i uken hvis de fikk pedometern, og 28 minutter med bare tidsmål.

Mer: 7 pedometerapplikasjoner for å få deg til å flytte

Plusser av pedometerapplikasjoner

De fleste bruker allerede smarttelefonen sin hele dagen: En IDC-forskningsrapport i 2013 viste at 79% av Android- og iPhone-smarttelefonbrukere holder telefonene på eller i nærheten av dem for alt annet enn to timer i den våkne dagen. Pedometer wearers har sannsynligvis en lignende slitasje tid. Å bruke en app i stedet for en separat enhet kan være en enkel måte å motivere folk til å flytte mer.

Fungerer innendørs og på tredemølle og utendørs.: Mens apps som MapMyWalk bruker telefonens GPS og gir fart og avstand, vil de ikke fungere godt innendørs eller når du er på tredemølle. En pedometerapp, som en frittstående pedometer, registrerer bevegelse som trinn og registrerer dem.

Det stole ikke på satellitter eller endrer posisjonen din som en indikasjon på bevegelse.

Enkel og billig / gratis: Hvis du allerede har en smarttelefon, kan du legge til en gratis pedometerapp eller bruke bare et par dollar for en oppgradert app. Du trenger ikke å kjøpe en skridtteller eller treningsbånd for å få fordelene ved å spore aktiviteten din, gjennomgå resultater fra tidligere dager, dele fremdriften din på sosiale medier eller konkurrere med vennene dine.

Applikasjoner har avanserte funksjoner for aktivitetssporing: En enkel skridtteller teller trinn og kan ha et kalorierest og 7-dagers minne. For å få mer statistikk med en frittstående pedometer, må du oppgradere til en app-koblet eller datalinket pedometer eller treningsbånd som en av Fitbit-familien.

Ulemper med pedometerapplikasjoner

Nøyaktighet: En pedometerapp er bare like nøyaktig som du er konsekvent i å bære smarttelefonen med deg kontinuerlig gjennom dagen. Noen apper er bedre enn andre ved å redigere ut tilfeldig bevegelse og regner ikke med det som "uønsket trinn". Plassering er også viktig for nøyaktige trinnteller, og det kan ikke være praktisk å bære en telefon på et taljebånd eller et armbånd i stedet for å løsne i lommen.

Power Drain: Noen apps er beryktede for å drenere kraft raskt når de kjører kontinuerlig i bakgrunnen. Faktisk dro seks deltakere i studien ut på grunn av overdreven batteridrenering. Som en bruker av Accupedo-Pro-appen noterte, kan du ikke få en nøyaktig trinntelling hvis du må holde telefonen plugget inn hele dagen.

Accupedo Pedometer App

Accupedo pedometerappen ble valgt av forskerne fordi den hadde funksjonene de ønsket for prøven. Den har automatisk tilbakemelding og sporing av trinntelling og kalorier brent. Den har grafer og diagrammer av daglig og timelig trinntallhistorikk. Den har målinnstillingsfunksjonalitet og gir tilbakemelding om måloppnåelse.

Jeg installerte den gratis iPhone-versjonen. Hovedforskjellen mellom gratis og Pro-versjonen ser ut til at Pro er adfri. Det drev ikke telefonbatteriet min merkbart. Jeg likte skjerm og historie detaljer. Det jeg virkelig likte var at skjermikonet viser trinntallet, slik at du ikke engang må åpne appen for å se fremdriften din.

Stegtellingen selv matchet nesten identisk med en Fitbit One-pedometre som ble båret i ryggsekken min med iPhone i fire timer. Min aktivitet i den tidsrammen inkluderte en dedikert syv kilometer gange og aktivitet som gikk et kort antall blokker i og rundt bøndenes marked og til en restaurant og tilbake.

Accupedo er tilgjengelig for både iOS og Android.

Mer: 10 måter å motivere deg selv med en pedometer

Like this post? Please share to your friends: