Men bare så langt. Hvis du er en idrettsutøver eller bare liker konkurransedyktig sport, kan utviklingen av en positiv mental holdning bidra til å gi deg en fordel.
Følelser, både glade og triste, er uunngåelige og nødvendige, men de kan også påvirke kognitiv funksjon (hvor godt du tror), ditt energinivå og andre aspekter av din fysiske ytelse.
Når negativitet regulerer dagen – fordi du har å gjøre med en skade, si eller bli kritisert av treneren din, kan det være veldig vanskelig å tromme opp optimismen som kan hjelpe deg med å lykkes. Så hvis du ønsker å ta sportsprestasjonen til neste nivå, bør du vurdere å prøve noen av disse mentale strategiene for å reversere negativitet og bli kvitt selvbegrensende tro.
Forbedre ditt humør
Hvis du er i en tilstand av frustrasjon eller plaget av et pessimistisk perspektiv, kan du kanskje få et skifte ved å komme deg inn i et lykkeligere humør. I stedet for å dvele på uansett problemer eller problemer som kommer deg ned – kanskje du har rammet deg i trening eller du har en tapende strikke – gjør noe du vet vil løfte dine ånder, selv om du ikke har lyst den.
Skru opp litt oppløftende musikk. Kom sammen med en venn som alltid er snill. Spill med barna dine. Gå til hundeparken og se på valpene på spill.
Hvis du trenger en rask løsning, lukk øynene og tenk på noen eller noe som alltid gjør at du føler deg glad og håpløs. Bare å illustrere den personen eller objektet kan være nok til å endre humøret ditt – som igjen vil forandre deg.
Ta deg tid
Negativitet stammer ikke alltid fra en intern eller personlig kilde. Ofte finner vi oss dypt berørt av forferdelige ting vi hører eller leser om det som skjer i verden rundt oss, eller ved forstyrrende bilder vi ser på TV eller i avisen. Det er altfor lett å tillate slike ting å sive inn i våre egne psyker og overvinne vår mentale og emosjonelle tilstand.
Det er selvfølgelig viktig å holde tritt med dagens hendelser, selv dårlige, men det er like viktig å beskytte oss mot overdosering på forstyrrende opplysninger. Ta en pause fra nonstop nyheter. Dedikere en bestemt del av tiden hver dag for å holde tritt med dagens hendelser, men ikke la deg suges inn i å se og lytte til den samme informasjonen om og om igjen, eller for å sjekke etter oppdateringer. Hvis du må lese eller stille inn noe, gjør du det en magasinartikkel om en inspirerende idrettsutøver eller et morsomt sitcom.
Snakk med deg selv
Løpende forskning i idrettspsykologi fortsetter å finne ut at praktiserende positiv selvprat kan forbedre atletisk ytelse. Idrettspsykologer forklarer ofte denne lenken ved å peke på ideen om at tanker skaper trosretning som til slutt driver handlinger.
Positiv selvprat kan ta mange forskjellige former. For noen som resiterer et positivt mantra – et bestemt uttrykk eller en setning, eller et enkelt ord, som "makt" eller "fokus", er det en effektiv måte å håndtere tanker på og eliminere negativitet som kan komme i veien for optimal ytelse .
En lignende strategi bruker visualiseringsøvelser. Dette betyr i utgangspunktet å forestille seg et scenario der du konkurrerer og gjør det bra. Bruk alle dine sanser – forestill deg lyden av publikum som heier, lukten i luften, hvordan bakken føles under føttene eller hvordan ballen føles i hendene. Det er en viss sannhet til ideen om at hvis du kan tenke det, kan du gjøre det, så bruk denne visdommen når du konkurrerer.
