Det er ingenting verre enn å gjøre det samme treningsdag, og dagutgang, uten ende i sikte. Selv om du er midt i en kamp med intens trening, må du av og til bytte ting for å legge til noe krydder i treningslivet ditt. Denne typen trening kan også hjelpe deg med å øke muskulære ubalanser samtidig som du reduserer sannsynligheten for skader.
Følgende åtte treningsøkter er designet av treningssentre og eksperter fra hele landet som eksklusive hjemmebaserte rutiner. Så ta en hoppetau, en Theraband eller en boksekk, og gjør deg klar til å svette. Du vil bli overrasket over hvordan en ny treningsøkt kan forynge spenningen din for å holde deg frisk og passe.
1Aventiv Theraband Workout
ChaiseFitness, en trening utviklet av tidligere danser Rachel Piskin, bruker lange, flate Therabands som motstands treningsverktøy. Hvis du ikke allerede eier en, kan du kjøpe et bånd for omtrent $ 10 fra en sportsbutikk før du følger med dansespirerte øvelser utviklet av Piskin. Med en kombinasjon av cardio-øvelser med høyere intensitet, yndefulle, danslignende bevegelser og små isolasjoner, er dette en flott all-round trening for å supplere et mer tradisjonelt styrketreningsprogram.
2A Tøff Bleacher Workout
Hodet utenfor og finn nærmeste sett med blekere, enten de er i en nærliggende park, skole eller et lokalt universitet. Denne intense stadion treningen krever ingenting annet enn kroppsvekt og et sett med skritt. Treninger som dreier seg om et trapp er en fin måte å utfordre din muskel utholdenhet og kardiovaskulær styrke. Hvis du blir kreativ som trener Shannon Colavecchio, kan du treffe hver muskelgruppe uten å bruke et enkelt stykke tradisjonelt treningsutstyr.
3A trening for små områder
Hvis du sitter fast i et sovesal eller hotellrom, er det ikke en unnskyldning å hoppe over treningen på grunn av det begrensede rommet. Adam Rosante, en kjendis trener, utviklet den perfekte fem-trening, total body trening rutine du kan fullføre praktisk talt hvor som helst. Det er raskt, til-punkt og effektivt, og alt utstyret du trenger er en solid stol.
4A hjemmebasert MMA-trening
Hvis du tilfeldigvis har en tung bagasje hjemme, men du er ikke helt sikker på hvordan du skal bruke den, se ikke lenger enn denne treningen utviklet av profesjonell fighter og 18-time UFC-veteran, Chris Camozzi. Du trenger et hoppetau og en tung bag, så vel som mye utholdenhet og grit fordi denne treningen er tøff.
5A trening når du føler deg stramt
Ikke undervurder viktigheten av gjenopprettelsestiden etter en tøff trening. Hvis musklene og leddene dine føles litt cranky, trenger du ikke å delta i enda en høy intensitets trening. I stedet bør du vurdere å prøve en treningsøkt som fokuserer på selvmassasje, som denne fireflytte rutinen fokusert på selv-myofascial utgivelse. Selv om du ikke har spesialutstyr, kan du bare sette to tennisballer i en tubesokk og knytte enden til å lage ditt eget selvmasseringsverktøy. Du kan bli overrasket over hvor mye kroppen din trenger pause.
6A 7-minutters treningsøkt når du er kort på gang
Alt du trenger å buzz gjennom denne 7-minutters treningen utviklet av grunnleggeren av Pregame Fit, Dempsey Marks, er et enkelt sett med dumbbells. Men la ikke treningens enkelhet lure deg – fordi det er så kort trening, tar Marks deg til oppgave med helkropps-, høyintensitetsøvelser som garantert gjør hjertet ditt pund.
7A Trening du kan utvikle deg selv
Hvis du hellere velger dine egne øvelser enn å la noen velge dem for deg, vil du kanskje få tak i et kort kort. Med riktig kunnskap kan du veksle alle vanlige kortstokker til en personlig trener. Bare tilordne hver drakt en øvelse, sett en tidtaker, ta deretter et kort fra dekk og gjør øvelsen tildelt kortet du tegnet for antall repetisjoner kortet representerer. Det er et ganske enkelt system, men hvis du trenger mer veiledning, sjekk ut noen morsomme treningsideer her.
8A Selvforsvar Trening
Det er ingen tid som nåtiden for å børste opp selvforsvarets trekk. Denne Krav Maga-treningen utviklet av selvforsvar og sikkerhetsekspert, Jarrett Arthur, gir de enkle og effektive bevegelsene du trenger for å bekjempe en angriper. Pluss, sekvensert riktig, kvalifiserer treningsperioden som en trening – alt som blokkerer og sparker, kan virkelig få blodet til å pumpe.
