Med all buzz om yoga fordeler, var det bare et spørsmål om tid før folk begynte å snakke om sine potensielle fallgruvene også. Time Magazine og New York Times har rapportert at leger ser flere yoga-relaterte skader enn noensinne. Selv om dette er sannsynligvis en funksjon av den økende populariteten til yoga, er det noen forholdsregler du kan ta for å sikre at du ikke opprettholder noen skader som hindrer deg i å nyte treningen din i årene som kommer.
1Finn en kvalifisert lærer
Inntil nylig ble yoga lærere undervist i mange år med intensiv studie med en yoga guru. Selv om dette er en fantastisk modell, er det ikke lenger realistisk at alle lærere blir trent på denne måten. For å standardisere kvalifikasjoner i USA har Yoga Alliance satt retningslinjer for 200-timers og 500-timers treningsprogrammer for yoga lærere. Sørg for at lærerne du tar klasser med har fått minst denne minimumsopplæringen. Dette vil sterkt redusere sjansen for at du blir skadet fordi en lærer presser deg til å gjøre noe du ikke er klar for, eller har gitt deg en dårlig justering. Hvis ideen om å bli justert gjør deg ubehagelig, sørg for å fortelle enhver lærer, og de vil utvilsomt respektere dine ønsker.
2Have realistiske forventninger
Med mindre du er danser eller gymnast, kan du ikke sette benet bak hodet ditt etter noen yoga klasser, selv om du er en fantastisk idrettsutøver i fantastisk form.
Du kan aldri sette benet bak hodet ditt, spesielt hvis du bare gjør yoga iblant. Avansert yoga poserer krever styrke, fleksibilitet, balanse og ofte mange års praksis.
3Do Ikke konkurrere
En av yogaens mest nyttige prinsipper er en vekt på å bli kjent med din egen kropp og ta beslutninger som passer for kroppen. Mange yoga skader kommer fra å forsøke å gjøre utgjør at kroppen din ikke er klar for fordi du ser noen andre i klassen gjør dem. Selv om læreren din oppfordrer deg til å prøve noe, dyrk visdom til å vite når du skal stoppe. Så mange ganger har jeg hørt lærere som instruerer avanserte variasjoner på poser, sier ting som: "Ikke gå videre med mindre hælen er nede, hoften din er på gulvet, skulderen er under kneet, etc." bare å se deg rundt rommet og se mange studenter går videre til neste variasjon når de ikke har mestret den forrige. Slik skjer skader.
4Do ikke konkurrere med deg selv
Utvide ånden av noncompetition til deg selv. Hver dag er hver praksis forskjellig. Lytt til kroppen først og fremst. Mens det er morsomt å prøve vanskelige forhold, er det ikke verdt risikoen for skade hvis du ikke føler deg opptatt på en gitt dag. Ta den lange utsikten.
5Velg justeringsorienterte praksiser
En av de beste måtene å unngå skade er å velge en yoga-stil som legger vekt på justering, spesielt hvis du allerede ammer en gammel skade eller har et problemområde. Noen stiler av yoga, spesielt fartsfylte, har en tendens til å glansere justering. Å ha god justering er nøkkelen til å unngå skade. Iyengar yoga er mest justeringsfokusert. Hvis du vil ha en flytende vinyasa-stil som også er veldig justeringsorientert, kan du prøve Anusara. Viniyoga er også et godt valg, for dens vekt på å bygge en individualisert praksis.
6Skadeliggjorte soner
Hamstrings, nakke, lav rygg og knær er områder som er svært utsatt for skade, så tilnærming utgjør at de strekker disse områdene med spesiell forsiktighet.
7 Når det skjer dårlige ting til gode yoger
Til tross for stor omhu kan du skade deg ved et uhell. Hvis dette skjer, ta skade på alvor, se lege, og bare gå tilbake til din praksis når du er helbredet. Sørg for å fortelle enhver lærer om en nylig skade, slik at de kan være spesielt forsiktig når du justerer deg og gir deg tilpasninger på grunnlag som kan forverre tilstanden din.
