Vi har alle hatt de gangene når vi kjører eller raser og føltes som å kaste i håndkleet. Så hvordan forhindrer du å gi inn i disse følelsene av tvil og fortvilelse? Her er noen tips for å grave dypere når det går tøft:
1Hold det i perspektiv.
Prøv å minne deg på ting i livet ditt som du har vært gjennom, var langt vanskeligere enn å komme gjennom en løp. Jeg tenker på hvordan jeg leverte to babyer og var definitivt i mye mer smerte enn jeg noen gang har vært i løpet av noen løp eller rase. Jeg kom igjennom det, så jeg kan takle litt ubehag under et løp.
Mer:5 ting Mentalt Tøffe løpere Gjør
2Finn en løpende kompis.
Hvis du finner ut at stemmen i hodet ditt ikke er nok til å presse deg gjennom en tøff trening, bør du vurdere å få en kompis eller to til å gjøre det med deg, slik at du kan presse hverandre til å løpe lengre eller vanskeligere.
Mer: Hvordan finne en løpende gruppe
Tips for å kjøre med dine betydelige andre
Fordeler med gruppens løping
3Remember din stolthet.
Noen ganger er frykten for flaut oss selv nok til å holde oss i bevegelse. Hvis folk du kjenner ser på, vil ønsket om å se bra ut foran dem være god motivasjon. Selv om de ikke er rett foran deg i det øyeblikket, kan du prøve å danne et mentalt bilde av dem og løpe som om de var der. På samme måte kan rasefotografer også holde deg motivert og se (eller i det minste prøver å) sterk for dine rasefotografier.
4Focus på skjemaet ditt.
Noen ganger hjelper det å komme seg ut av hodet og tenke på kroppen din. Kontroller hele kroppen, begynner med hodet ditt. Pass på at du ser opp, ikke ned til føttene. Slapp av skuldrene, hold ryggen rett, og hold ikke spenning i armene, håndleddene og hendene. Pass på at fotfallsene dine er rette og at du puster dypt.
Mer: 10 Tips for riktig løpende form
Hvordan unngå spenning når du kjører
5 Tenk på belønningen din.
"Jeg fortsetter å tenke på andre ting jeg kan nyte når kjøringen min er over!" Mario Tribuzio skriver på Running & Jogging Facebook-siden. Tenk på den etterbehandlede behandlingen – enten det er en kopp kaffe, en massasje eller en lur – og hvor mye du vil nyte det.
Mer: 5 måter å feire din løpende fremgang
6Konfigurer dine velsignelser.
Du kan begynne å tenke, "Dette gjør vondt, jeg skulle ønske jeg kunne stoppe." Men prøv å tenke tilbake til ganger at du ikke kunne løpe og hvor frustrerende det var. Mandie Elson skriver på Running & Jogging Facebook-siden at hun, når hun treffer et tøft sted under en løp, setter pris på det faktum at jeg fremdeles kan kjøre, når venner jeg har mistet, visste jeg at de fortsatt kunne. "7Se andre konkurrenter som dine venner.
Hvis du kjører, kan det motvirke at noen passerer deg, eller hvis du ser mange løpere foran deg. I Kara Goucher anbefaler
Kara Goucher Kjører for kvinner, at du Prøv å se andre konkurrenter som vennene dine. "Ideen er å slå avstanden, ikke personen ved siden av deg," skriver hun. "Så hold deg der, hold deg positiv, og ta positiv energi fra alle rundt deg." Også se:Hva skal jeg gjøre når et løp går ikke bra? Hvordan håndtere en dårlig kjøre
Sitater om dårlig kjører
- 10 ting løpere bør slutte å gjøre
- Hvordan håndtere ubehag under lange løp
- 5 måter å håndtere negative tanker under kjører
