Ja, tredemølle kjører kan bli kjedelig, men det finnes måter du kan gjøre det mer morsomt og spennende. Her er fem ideer for å krydre tredemølleøvelsene dine:
1. Gjøre en progresjon:I stedet for bare å kjøre 5 miles i samme tempo, gjør det litt konkurranse for deg selv ved å prøve å kjøre hver kilometer raskere enn sist. Begynn med en oppvarmingsmiljø i et rolig tempo, og ta deretter opp til ditt langsiktige tempo.
Prøv deretter å kjøre hver kilometer ca 10 sekunder raskere enn sist.
Eller, etter en mils oppvarming, øk tempoet .1 mph hvert minutt i 15 minutter. Deretter går du tilbake til startfrekvensen og gjør det igjen, etterfulgt av en 10 minutters nedkjøling.
2. Gjør fart på arbeidet: En av de fantastiske fordelene med tredemølle kjører er at du kan ringe i ditt eksakte tempo og avstand uten å måtte sjekke GPS-klokken din hele tiden. Så du kan bruke din tredemølle tid til å gjøre litt fart arbeid, for eksempel en pyramide trening, en stige trening eller sprints, som denne treningen:
- Begynn med en 10 minutters oppvarming jogge.
- Øk hastigheten med minst 3 mph. Sprint i 30 sekunder.
- Kjør lett i tre minutter.
- Gjenta sprint / enkelt intervall åtte ganger gjennom, noe som gjør hver sprint 0,1 til 0,3 mph raskere enn din tidligere sprint.
- Kjøle ned med en fem minutters enkel jogge.
3. Praksis løp tempo.Har du et kommende løp på kalenderen din? Løping på tredemølle er en flott mulighet til å øve spikeren på målløpet.
Etter en 5-10 minutters oppvarming, gjentar du halv kilometer på rasefarten, med en halv kilometer utvinning i mellom. Fortsett til du har gjort fem repeter i rase tempo, og deretter avkjøl i fem minutter. 4. Gjør lungesår under utvinningen.
Her er en enkel måte å jobbe litt med i treadmill-treningen. Start med en 10-minutters treningsøkt, og gjør deretter to minutter på omtrent 10K-tempoet. Gjenopprett i ett minutt ved å bringe farten ned til 1,3 og gjør å gå lunges i ett minutt. Etter lunging i et minutt, gå tilbake til to minutter med 10K tempo. Gjenta mønsteret på 10K tempo / lunges fem ganger, og avslutt deretter med en 10-minutters nedkjøling.
5. Følg musikken din.
I stedet for å følge en forhåndsbestemt tredemølle trening (enten din egen treningsøkt eller en programmert), bare la musikken være din guide. Lytt til sanger med å endre tempos. Når tempoet er sakte, løp i et rolig tempo. Når taket henter opp, begynner du å øke tempoet. Før du vet det, vil sangen være over, og du vil være klar for den neste.
