Hvis du bare har begynt med å løpe, kan det være mulig å bygge opp en bestemt avstand eller tidsperiode uten å stoppe eller ta en spasertur. Eller, hvis du allerede er en erfaren løper, kan du tenke at å gå i løpet av et løp eller løp er å jukse eller innrømme nederlag.
Prøv å sette dine forutbestemte forestillinger om å løpe og gå til side, og vurdere alle de store fordelene med å kjøre / gå.
Her er 5 grunner du kanskje vil prøve:
1.Du reduserer skadefaren din. Du legger mye stress på dine muskler og ledd når du kjører, og for mye av det kan føre til overforbrukskader. Når du tar spaserturer under løp, bruker du forskjellige muskler, og du reduserer effekten på leddene dine, selv om du dekker samme avstand som du vil gjøre alt kjører. Walking er mye mer forsiktig på kroppen.
2. Din generelle tempo kan bli bedre. Jeg snakker med mange run / walk konvertere som rapporterer at de hadde raskere løpstider etter at de gjorde bryteren fra alle løp for å løpe / gå. Å ta korte spaserturer ga dem nok av en hvile som de løp raskere enn deres vanlige tempo i sine løpssegmenter, noe som resulterte i et raskere samlet tempo.
Noen løpere går gjennom vannet stopper under løp for å gi sine løpende muskler en pause og en sjanse til å nippe vannet uten å spyle det. Den korte pause fra løp gir dem sjansen til å få pusten, omgruppere og komme tilbake på sporet.
Mot slutten av løp, har jeg sett mange rase deltakere som kjører / går forbi tonnevis av mennesker som hadde kjørt i løpet av hele løpet. Mens de som kjørte hele tiden, har bremset seg og trudging gjennom til målstreken, kan de som har gått gå i stykker, holde seg i et fast tempo og bli sterk.
3. Det er lettere mentalt enn å kjøre hele avstanden. De løpere / turgåere jeg trener rapporterer at gangeintervallene hjelper like mye mentalt som de gjør fysisk. Å ha en kort spasertur å se frem til kan gjøre en lang avstand føler mye mer overkommelig. Og å bryte opp monotoni på lang sikt med gangintervaller gjør at tiden går mye raskere.
4. Du vil komme seg raskere.Kjøre / gå er lettere på kroppen din, så du vil oppdage at du ikke vil være så såre etter en lang løp eller et løp. Du vil kunne komme tilbake til treningsrutinen mye raskere.
5. Du kan forbedre utholdenheten.Mange løpere finner at når de kommer til en viss avstand, er det veldig vanskelig for dem å komme forbi det. De finner seg fast på et platå i kjørelengde. Jeg har snakket med mange løpere / vandrere som har sagt at å ta spaserturer bidro til at de fullførte avstander som de aldri trodde de kunne nå. Fordi løp / gange er lettere både fysisk og mentalt, kan de gå lenger enn noen gang før.
Se også:
- Hvordan kjøre / gå metoden
- Hvordan kan jeg måle mine løp / gangeintervaller?
- Hvor fort skal jeg kjøre?
- Tips for din spasertur når du kjører / går
- Kan jeg gå i løpet av et løp?
