Trening som rask gange kan være en del av løsningen for overgangsalder du måtte møte. Mange kvinner har problemer med å holde seg av vektøkning i overgangsalderen. Enda mer alarmerende, gir hormonelle endringer i overgangsalderen en økt risiko for hjertesykdom. Overgangsalderen fører ofte til endringer i humør og energi, inkludert den høyeste depresjonen i alle aldersgrupper.
Den gode nyheten er at studier sier moderat intens øvelse kan hjelpe deg med å kjempe mot disse problemene.
6000 trinn om dagen eller mer for vektkontroll og helse i overgangsalder
En studie av middelaldrende kvinner fant at de som loggte mer enn 6000 trinn per dag, hadde en redusert risiko for hjerte-og karsykdommer og diabetes og mindre talje. Kvinnen i studien ble bedt om å ha en pedometer i syv dager for å registrere sine skritt. Gjennomsnittlige gjennomsnittlige trinn per dag var litt over 5000. I den inaktive gruppen var det gjennomsnittlige tallet svært lavt 3472, og kvinnene var 61,8 prosent av totalt antall. Den mindre aktive gruppen utgjorde 9056 trinn per dag (31,9 prosent av kvinnene i studien). Resultatene ble justert for alder, overgangsalderstatus, røyking og hormonbehandling.
Dette er et annet bevis på at et mål på 10 000 trinn per dag kan redusere helserisiko og fedme. En enkel pedometer eller treningsskjerm som er morsom og interaktiv kan bidra til å motivere kvinner til å bevege seg mer gjennom dagen.
trene to til tre ganger i uka for hjertehelse ved midtlivet
En britisk studie av over 1 million kvinner fulgt i ni år fant at trening 2-3 ganger per uke reduserte risikoen for hjertesykdom, hjerneslag og blodpropper med 20 prosent sammenlignet med til inaktive kvinner. Vandring og annen moderat intens trening som sykling og hagearbeid var forbundet med reduserte risikoer.
Brisk Walks Boost Humør bedre under overgangsalder
Det er et vanlig spørsmål om hva slags trening som er bedre for å øke humøret og energinivået. Trenger du å løpe for å føle en runner høy? En studie som ble rapportert på det nordamerikanske overgangsaldermøtet i Washington D.C., 2011, fant at moderat intensitetsøvelse som rask gange var en bedre stemningsforsterker for midlife kvinner enn kraftig trening som å løpe.
Kvinner som trente med moderat intensitet fikk lov til å velge det tempoet de ønsket på tredemølle, men hadde deres hjertefrekvens overvåket for å sikre at de gikk fort nok til å være i moderat intensitetsnivå. De samme kvinnene gjorde også en kamp med kraftig intensjonsøvelse. De fikk psykologiske tester for humør før, under og etter trening.
For å øke humøret, få dem til å smile, og gi dem en følelse av økt energi, slår moderat intensitet kraftig intensitet betydelig. Faktisk reagerte kvinnene som mest trengte å komme inn i en vanlig trening på grunn av inaktivitet eller vekt mindre positivt til kraftig trening. Som et resultat var forskernes konklusjon at moderat intensitetsøvelse skulle fremmes til kvinner i midlife.
De konkluderte også med at kvinner skulle oppfordres til å nyte fysiske aktiviteter som var personlig meningsfylte og de syntes morsomme.
Trening reduserer risikoen for depresjon Gjennom overgangsalderen år
Midtaldrende kvinner har de høyeste depresjonsnivåene i alle aldersgrupper. En studie fulgte 2891 kvinner i 10 år da de utviklet seg gjennom overgangsalderen. De fant at kvinner som oppnådde de mer fysisk aktive kvinnene hadde mindre forekomst av depresjon. Mer var bedre. De inaktive kvinnene var mest sannsynlig å være deprimerte, mens de som fikk fysisk aktivitet var mindre sannsynlige. Kvinnene som oppnådde de anbefalte retningslinjene for fysisk aktivitet hadde den laveste forekomsten av depresjon.
Et ord fra Verywell
Ikke sitte stille for overgangsalder. Gjør en forpliktelse til å være aktiv gjennom dagen og redusere tiden du bruker. Legg også tid til dedikerte treningsøkter, med sterke turer som får hjertet og lungene til å fungere. Du vil høste fordelene med bedre energi, humør og helse.
