Slik sykler du veien til vekttap

Bruker du sykling for å gå ned i vekt? Sykling er en flott fritidsaktivitet, men hvis du sykler for vekttap, må du strukturere treningen din annerledes enn du ville hvis du bare gjør en uformell tur med en venn. Bruk tipsene nedenfor for å kjøpe den beste sykkelen for vekttap og sett opp treningen på riktig måte, slik at du kan begynne å se resultater.

Hvor langt skal jeg sykle for vekttap?

Hvis du sykler for å gå ned i vekt, gjelder lengden (tiden du bruker på å sykle) mer enn den faktiske avstanden du reiser. Det betyr at du ikke nødvendigvis må ri hele Tour de France kurset for å kaste noen få pund. Lettet? Flink. Men legg ikke bort kilometertallet.

Når du er ny til å trene, kan du starte din syklingstrening med en enkel test. Bruk kilometertelleren (eller en GPS-klokke eller smarttelefonapp) for å se hvor langt du reiser når du sykkel i 30 minutter. Skriv ned nummeret i treningsjournalen og sett et mål for å redusere hvor mye tid det tar deg å ri på samme avstand og rute. Etter hvert som treningsnivået ditt forbedrer, vil du kunne logge flere miles på kortere tid, og du vil brenne flere kalorier i prosessen.

Når du blir komfortabel med å bruke mer tid i salen, planlegg lengre turer i løpet av uken. Hvis du gjør tre sykkelstrender hver uke, fullfør en kort tur (30 minutter), gjør en tur med en moderat varighet (45 minutter), og sett et mål å ri en lang tur (60 til 120 minutter) hver uke.

Hvor fort skal jeg sykle for å miste vekt?

Hvis vekttap er ditt primære mål, øker treningsintensiteten mer enn fart. En høyere intensitetsritt vil brenne flere kalorier enn en lavere intensitetsritt. Den typen sykkel du kjører og stien du velger, vil påvirke både intensiteten din (hvor hardt du jobber) og din hastighet (hvor fort du reiser). For eksempel, hvis du kjører en tung terrengsykel på gjørmete, off-road stier på 12 miles per time, vil du sannsynligvis måtte jobbe veldig hardt. Men hvis du er på en motorsykel som går nedover bakken, kan du nå det tempoet med nesten ingen innsats i det hele tatt.

Din beste innsats? Lær å bruke en hjertefrekvensmåler. Enheten gir en nøyaktig måling av hvor hardt du arbeider. Sikt å jobbe med 70 til 75 prosent av din maksimale hjertefrekvens for de fleste turer. Hvis du ikke vil investere i en skjerm, bruker du den oppfattede anstrengelsesskalaen i stedet. På en skala fra 1 til 10 (med 10 er maksimal anstrengelse), bør du føle at du jobber på et nivå 7. Du bør puste dypt, men ikke utmattet eller utåndet.

Hvor skal jeg sykle å miste vekt?

Kurset du velger kan ha størst innvirkning på antall kalorier du brenner fordi det vil påvirke både varighet og intensitet. For best resultat, vil du velge et kurs som gjør det mulig å pedalere konsekvent uten å ta for mange pauser ved stoppelys eller kryss. Disse korte pausene får hjertefrekvensen til å falle, ta opp for mye treningstid og redusere kaloriforbrenningspotensialet på turen din.

Mange byer har dedikerte kontinuerlige sykkelstier. Spesielt når du først starter, velger du disse trygge rutene i stedet for å kjøre på veien. Hvis du ikke har tilgang til en sykkelsti, kan det være verdt din tid å kjøre til et sted der en lang strekning stille vei er tilgjengelig.

Den beste sykkelen for vekttap

Den beste sykkelen som hjelper deg å gå ned i vekt er den som du vil sykle med jevne mellomrom. Det er viktig at du prøver flere stiler og finner den som passer til kroppen din.

Noen sykkelrytere foretrekker en sykkel med tynne dekk og en slankere ramme. En sykkel er lettere og krever mindre innsats når du rir fort. Vei sykler er best for asfalterte overflater og lange, uavbrutt strekninger av veien. Men noen ryttere føler seg ikke stødig på denne sykkelen. En vei sykkel krever at du lener litt fremover mens du kjører. Hvis du har tilbake problemer eller bekymringer om sikkerhet, kan dette ikke være sykkelen for deg.

I stedet kan du foretrekke komfort og brukervennlighet av en cruiser eller en sykkel som har tykke, tykke dekk. Disse syklene tilbyr vanligvis litt oppheng og pute for å gjøre turen mer komfortabel. Og du er vanligvis i stand til å opprettholde en mer oppreist holdning når du kjører denne sykkelstilen. Også de tykkere dekkene gir mer stabilitet, slik at syklistene ofte føler seg tryggere på disse syklene, spesielt hvis de er nye for å sykle.

Du kan finne den beste sykkelen for din kropp og sykkelstil ved å kjøpe sykkelen din fra en dedikert sykkelbutikk. Selgerne i disse butikkene er opplært til å måle deg for en riktig passform og å gi anbefalinger basert på budsjett og ridestil. De vil måle kroppen din og gjøre forslag eller justeringer ikke bare til setehøyden, men også til styrets høyde og bredde, topprørlengde og sadelstørrelse slik at du kjører i den mest behagelige stillingen.

Essential Gear for Weight Loss Sykling

Nå som du har en fin sykkel, og du har funnet ut hvordan du kan strukturere din syklingstrening, vil du få et par stykker utstyr for å holde deg komfortabel og trygg på rittene dine . Hjelm.

Kjøpe den og ha den – alltid. Besøk din lokale sykkelbutikk for å være ordentlig montert. En sykkelekspert vil vise deg hvordan du skal bruke hjelmen din slik at du er beskyttet i tilfelle et krasj.

• Identifikasjon.Dette er et annet element som du håper du aldri trenger å bruke. I ulykkelig tilfelle av en ulykke vil det få svar fra de som har en ID som et førerkort eller et Road ID-armbånd.
• mobiltelefon.Når treningsnivået øker, vil du finne deg selv som reiser lengre hjemmefra. Hvis sykkelen din bryter ned eller været blir farlig, vil en mobiltelefon tillate deg å ringe etter hjelp. I tillegg kan du dra nytte av nyttige sykkelapps.
• Vannflaske.En effektiv syklingstrening gjør deg tørst. Hold vannflasken full og husk å ta sip underveis.
• Briller.Et godt par sykkelbriller vil beskytte øynene mot flygende rusk som bergarter, glass eller bugs. Få et par med et nesestykke, slik at de ikke glir ned ansiktet ditt når du svetter.
• Valgfritt tilbehørSadelpakke.

Denne lille pakken festes til din stolpe og glidelåser lukket for å holde mobiltelefonen din, din identifikasjon og andre nødvendigheter.

• Heart rate monitor.Mål intensiteten din med dette høyteknologiske verktøyet. Mange aktivitetsmonitorer gir også en treningspuls for å hjelpe deg med å spore treningsøktene dine.
• Sykkel datamaskin. En sykkelcomputer legger seg til styrene dine og kan måle hastighet, avstand, tempo, kadence og mange flere funksjoner. Det er ikke viktig, men det er morsomt å ha.
• Trainer for innendørs.Hvis du er seriøs med sykling for vekttap, er en innendørs sykkel trener et praktisk verktøy. En trener er vanligvis en sammenleggbar forankring som lar deg ri på utendørs sykkelen når du er innendørs. Det er flott for regnfulle eller kalde dager.
• Syklusvennlige hodetelefoner. Bruk av øretelefoner mens du sykler er ikke trygt. Men hvis du liker å pedalere til musikk, er det noen hodetelefoner som er sykkelvennlige. Modeller som LG TONE Active + Bluetooth Headset har eksterne høyttalere som du kan bruke til utendørs trening. Funksjonen lar deg høre trafikklyder, slik at du blir trygg på veien.
• Sykkelsko.Sykler-spesifikke sko er ikke nødvendig for vekttap treningsøkter, men de kan gjøre turen mer komfortabel. Avid syklister bærer sko som klemmer seg inn i pedaler. Klemmene er ikke nødvendige, men du kan oppleve at en stiv sko (sykling eller på annen måte) fungerer bedre på treningen din. Stivheten bidrar til å overføre trykket fra pedalen til hele foten, noe som gjør pedalslaget mer effektivt og komfortabelt.

• tips for å gjøre sykkelen din trygt og effektivtHold disse sikkerhetstipsene og treningsøktene i tankene når du forbereder deg på rittene dine.

Legg til åser.

Bygg styrke i underkroppen, øk aerobkapasiteten, og øk kaloriforbrenningspotensialet ved å legge til noen bakker på ruten din. Du kan til og med finne en stor skråning og ri på bakken flere ganger som en treningsøkt.

• Legg til hastighetsintervaller.Når du har etablert en vanlig ridning, begynner du å utfordre deg selv med fart. På flate veistrekninger, legg 1 til 3 miles per time til hastigheten din i flere minutter. Følg dette intervallet med en kortere hvileperiode og gjenta deretter syklusen tre til fem ganger.
• Cross tog.Sykling for vekttap er en flott trening, men hvis du kombinerer sykling med treningsformer, vil du gå ned i vekt raskere. På din syklingstid, gjør en enkel treningstrening i hjemmet, eller gå for å forbrenne kalorier.
• La øreproppene være hjemme. Lytt aldri til musikk eller sykkel med hodetelefoner i ørene dine, med mindre du er innendørs på treneren din. Selv om du er på en beskyttet sykkelsti, er det viktig å kunne se og høre alt rundt deg.
• Ikke kjør og snakk eller tekst.La mobiltelefonen bli pakket bort for nødhjelp. Sykling og snakk eller teksting kan være like farlig som å gjøre det mens du kjører. Vær oppmerksom på været.

• Sykling er vær-avhengig. Hvis hastigheten minker betydelig en dag, kan det bare skyldes høy vind eller varme. Når du vurderer treningsøktene dine, ser du etter trender, men sammenligner enkeltdager med hverandre.Sykling for vekttap er en fin måte å forbrenne kalorier, redusere stress og nyt naturen. Invester i sikkerhetsutstyr og den beste sykkelen for kroppen din for å holde rittene dine trygge og hyggelige.