Er du overvektig? Skyldig å starte og avslutte flere diettplaner og treningsprogrammer enn du vil huske? I så fall kan du lure på hva som er galt med deg … er du lat? Det er mange dovne mennesker i denne verden, men de fleste av oss faller ikke inn i den kategorien. Det er derfor du ikke trener.
Det er en liten djevel i hodet ditt. Det er en god sjanse for at du har noen stemmer i hodet ditt.
Disse stemmer tilhører alle fra foreldrene dine til den fyren på TV som alltid forteller deg at du kan gå ned i vekt på bare noen minutter om dagen. Din mest fremtredende stemme kan være den lille djevelen. Hvis du noen gang har hatt et argument med deg selv som dette, er det der:
Du
: Tid til trening!Little Devil
: Uh, jeg føler meg ikke veldig som det. Jeg er trøtt.Du
: Kom igjen … vi har allerede savnet vår trening i går.LD
: To dager? Stor greie!Du
: Men hver gang vi hopper over en trening, blir det lettere å ikke trene.LD
: Jeg er sliten. Det siste jeg vil gjøre er noe kjedelig, svett treningsøkt.Du
: lei av hva? Sitter foran en datamaskin hele dagen?LD
: Hei, vårt favoritt show er på … ikke vil du se det?Du
: Vel … Jeg antar vi kunne se på TV og deretter trening … LD LD:Det er det jeg snakker om!
Neste ting du vet, du er proppet på sofaen med en kram i hånden fra kanalsurfing. Hvordan skjedde det? Bli kvitt den lille djevelen
Stopp argumentet.
For hver unnskyldning tenker den lille djevelen, svarer, "Jeg trener i alle fall." Bedre ennå, bare si: "Jeg hører ikke! La la la la!"
- Husk på fakta. Du er ikke fysisk sliten (med mindre du har en fysisk jobb), du er mentalt sliten. Den beste kur for det er fysisk aktivitet, og når du kommer i gang, vil du føle deg bedre … virkelig. Vær forberedt.
- Å ha treningsutstyret ditt hendig og din trenings tid planlagt kan være en stor hjelp i å håndtere The Little Devil. Ikke sett deg ned.
- Hvis du trener etter arbeid, ikke la deg selv sette deg ned og se på TV eller snakke deg selv med å gå hjem først i stedet for treningsstudioet. Hvis du trenger en overgang, prøv noe forsiktig, men aktiv som å strekke eller gjøre en lys, tilfredsstillende jobb. Hvis du trener om morgenen, må du sette på treningstøyene dine med en gang, så du ikke har unnskyldning for å hoppe over treningen din. Nå har du jobbet med stemmen i hodet ditt. Tid til å finne ut hvordan å være begeistret for trening (egentlig, det er mulig).
- The Exercise Blahs The Blahs skje med oss alle. Du planlegger en uke med treningsrutiner på søndag, men mandag kommer og plutselig høres det tidlig om morgenen din trening om så mye moro som å vaske toalettet. Hva skjedde med den entusiasmen? Er du lat?
Ikke nødvendigvis.
Hvis du var veldig lat, ville du sannsynligvis ikke bryr deg om du gikk i løpet av lunsj eller spiste en stor Mac. Nei, det du er er sannsynligvis skremt, kanskje selv redd. Redd for at:
Du vil ikke kunne gå veldig langt
. Hva om du bare kan gjøre det i 5 minutter? Lame!
Det vil bli vanskelig
- . Du må bytte klær, så må du svette (ugh). Lungene dine vil brenne, beina dine vil skade … nei takk!Du kommer ikke til å følge retningslinjene
- angitt av ACSM: opptil 60 minutters trening 5 dager i uken. Hvis du ikke kan gjøre det, hvorfor bry deg?Du vil ikke være perfekt
- . Hva om du overlever andre "ekte" trenere mens du huff og puffer i knapt en kilometer? Hva vil de tenke?Behovet for å gjøre det riktig … å gjøre det perfekt … å jobbe så hardt som mulig, er det som gjør det vanskelig å gjøre i utgangspunktet. Men du må begynne med baby trinn.
- Gjenoppta entusiasmeOmdefiner ideen om trening.
Fungerer trening = arbeid? Det trenger ikke. Du jobber allerede hele dagen … hvorfor vil du ha en mer elendig oppgave å gjøre? Tenk på det slik: Du har satt deg i et tett kontor hele dagen og lytter til sjefen din, og nå har du 30 hele minutter for å komme deg ut av det en stund. Det er ikke øvelse-det er sunnhet!
Be om hjelp
- . Er det noen på jobb eller en venn du stoler på? Fortell dem at du har problemer med å stikke med trening og be dem om å trene med deg.Påminn deg selv.
- Skriv inn notater og sett dem på datamaskinen din, bilen din, skoene dine … overalt. Påminn deg selv om din plan ("Jeg skal trene i 30 minutter i dag") og hvorfor du gjør det ("Jeg vil gjerne ha en ermeløs skjorte i sommer").Gjør hva du kan.
- Hvis du ikke kan trene i 30 minutter, så hva? Gå så lenge du kan og gjør mer i morgen. Det er så enkelt ogdet teller alt
- .Nå har du fått hodet på rett, hvorfor ikke spille noen tankespill med deg selv? Ved å bruke fantasien din, kan du legge til en liten motivasjon til treningsøktene dine på de dagene når det er vanskelig å få rumpa i bevegelse.Spill Mind GamesLuke Skywalker brukte kraften … hvorfor kan du ikke? Fantasien er et kraftig verktøy og en du kan bruke til treningsrutiner.
Hvis du noen gang har kjørt i midten av et kjedelig møte (drømmer om en rolig dag på stranden), vet du allerede hvordan du gjør det. Kroppen din liker aktivitet (virkelig!). Det er ditt sinn som er problemet, så du må overbevise det om at det virkelig er en god grunn til å trene. Slik bruker du tankene dine over saksegenskaper:
Lag en avtale med deg selv.
Du trener i 15 minutter, og hvis du fortsatt ikke vil fortsette, så kan du stoppe. 9 ganger ut av 10 vil du fortsette å gå.
Gi deg selv en belønning.
- Hvis du er ferdig med treningen, gi deg noe fint. Et nytt par sko, en time å lese favorittboken din, en massasje, etc.Visualisere.
- Idrettsutøvere visualiserer ofte seg å vinne et løp for å få seg pumpet opp. Du kan gjøre det samme ved å vise deg selv å gå gjennom treningen fra begynnelse til slutt. Hvordan føler du når du er ferdig? Hvor mange miles gikk du eller løp? Visualisere suksessen din og få det til å skje.Pretend.
- Skulle du være i et løp, og hvis du vinner får du en million dollar. Foreløpig at du kjører for å ta en buss, eller at hvis du gjør det hjemme i en viss tid, vil Nike være der for å sette deg i en av sine "Bare gjør det" reklamefilmer. Du vil bli rik og berømt. Alt som gjør at du vil flytte.Arbeide ting ut.
- En flott ting om å løpe (eller annen øvelse) er at det gir deg rolig tid til å tenke på eventuelle problemer du står overfor. Bruk treningstiden din til å jobbe gjennom problemer. Du vil bli overrasket over resultatene!Endre din livsstil for å inkludere trening er ingen enkel oppgave, og det viktigste du gjør er å justere holdningen din. Å tenke på trening som en forpliktelse vil aldri motivere deg til å gjøre det. I stedet behandler du øvelsen som en pause fra en stressende dag, en belønning for en kropp som har jobbet så hardt for deg hele dagen og som noe som fortjener en belønning på slutten.
