Det er vanskelig å holde seg aktiv om vinteren. Når dagene blir korte og temperaturen begynner å plummet, vil de fleste av oss bare ligge på sofaen eller krølle seg foran ilden. Men det virker ikke veldig bra hvis du vil gå ned i vekt. Selvfølgelig kan du bruke kosthold alene til å slanke seg, men den beste måten å gå ned i vekt er å kombinere kosthold og mosjon.
Så hvordan brenner du mer kalorier når det er kaldt ute?
Jeg dro til Glennis Coursey, Lead Coach på MyFitnessPal for å få ideer til morsomme vinterøvelser. MyFitnessPal er en online ressurs for dieters og andre folk som liker å holde seg aktiv. Mobilapp og nettside kan hjelpe deg med å spore kalorier og daglig aktivitet for å slanke seg og opprettholde god helse.
Vinter trening for vekttap
Ifølge Glennis, de kalde vintermånedene bør ikke være en unnskyldning for å bli inne. "Vinter er den perfekte tiden til å gjøre nye aktiviteter du ikke har gjort før. Vintersporter er flotte kaloribrennere, og de er morsomme!" Hun foreslår disse aktivitetene som er gode for familier og store kaloribrennere:
- Sledding: 345 kalorier per time
- Skøyter: 380 kalorier per time
- Snesko: 500 kalorier per time
- Langrenn: 800 kalorier i timen
- Downhill Skiing: 400 kalorier per time
Antall kalorier du brenner når du prøver disse sportene, vil selvfølgelig variere avhengig av størrelsen og intensiteten av aktiviteten din, men noen av disse treningsøktene vil hjelpe deg med å forbrenne fett.
Mer vinteraktiviteter som brenner kalorier
Hvis utendørsarbeidene dine har tatt over timeplanen din, ikke bekymre deg. Vinterjobber brenner megakalorier også. Når du fjerner oppkjørselen eller rengjør gangveien, kan du telle den innsatsen som trening. Shoveling snø kan brenne 500 kalorier i timen, ifølge Glennis.
Og hvis du trenger å rense bilen før du går på jobb, sier hun at skrapende is av bilen din kan brenne ytterligere 250 kalorier i timen.
Foreldreoppgaver kan også bli til en treningsøkt om vinteren. Glennis sier at når du gjør familieaktiviteter utenfor, har du flere muligheter til å brenne kalorier. "Når du drar barna opp en bakke på en slede, bygger en snømann eller går på skøyter – alt dette brenner kalorier og er morsomt for hele familien."
Sikkerhetstips for vinter treningsøkter
For å være trygg når du trener ute, anbefaler Glennis at du planlegger å gå videre. "Kontroller været og se opp for ekstreme forhold, lave temperaturer, snø eller regn, høy vind. På den måten blir du ikke fanget av vakt. Jeg prøver alltid å planlegge treningsøkter så nær middagen som jeg kan for å unngå det ekstra lave temperaturer om morgenen og om kvelden og dra nytte av dagslyset. "
Hun sier også at du bør kle deg forsiktig, spesielt hvis du gjør høy-intensitets treningsøkt som fører til at kroppstemperaturen stiger. "Kled i lag slik at du kan ta av gjenstander når du varmes opp. Viktigere, du kan sette lagene på igjen når du er svett for å holde kroppstemperaturen fra å falle for fort etter en trening."
Å holde føttene tørre og varme er også viktig.
Du kan brenne flere kalorier i snøen hvis føttene blir beskyttet. Bruk varme vanntette sko til aktiviteter som sledding eller snesko. Bedrifter som BEARPAW lager varme vanntette støvler med sterke gummisål for god trening under aktiviteter i snøen. Hvis du har støvler som ikke er helt vanntette, kan du legge til gutter som holder føttene tørre.
Hvis du gjør en lavere intensitets trening, bør du også være forsiktig. "Det er spesielt viktig at du dekker hodet, tærne og fingrene," sier hun. "Til slutt, gjenkjenne tegn på hypotermi og frostbit, og når du kan, trene med en kompis så han / hun kan passe på for tegn, inkludert rystelse eller kvalme."
Og endelig er synlighet et stort problem om vinteren. Dager blir kortere i de kalde månedene, så det er sannsynlig at hvis du trener ute, vil du trene i mørke, morgentimer eller mørke kveldstimer. Så det er viktig å ha på seg tekniske klær som også er reflekterende.
Flere merker gir utstyr med høyteknologiske synlighetsfunksjoner. Zap-samlingen av Sugoi er for eksempel designet for høy synlighet når den rammes av kunstig lys. Så hvis du kjører eller sykler i nærheten av en vei, kan sjåførene se deg og senke for din sikkerhet. Du finner reflekterende utstyr for et bredt spekter av sport og for alle deler av kroppen din, inkludert jakker, bukser, hansker og til og med sko, hjelm og pakkedeksler.
Vinter trening å gjøre hjemme
Selvfølgelig vil det være tider når værforholdene hindrer deg i å nyte en utendørs treningsøkt. Hvis det er tilfelle, bli kreativ for å brenne flere kalorier inni.
- Rengjør huset ditt. Tro det eller ei, du kan forvandle din husholdningsarbeid til en total kroppsøkt.
- Enkel styrke trening. Vinter er en flott tid å starte et styrketreningsprogram hjemme. Du trenger ikke noe spesielt utstyr hvis du trener med kroppsvektøvelser.
- Bruk DVDer og online treningsøkter. Du trenger ikke å modige snødekte veiforhold hvis du gjør en online trening i ditt hjem. Mange nettsteder tilbyr gratis klasser som du kan streame for din bekvemmelighet.
